Giảm 3kg một tuần với 10 động tác thể dục đơn giản

NGỌC ANH (THEO BRIGHT SIDE) |

Giảm cân thực sự là điều khó khăn với nhiều người. Tuy nhiên, chỉ với 10 bài tập đơn giản dưới đây của chuyên gia thể dục Serge Borodin mà Bright Side chia sẻ dưới đây bạn sẽ giảm được 3kg một tuần. Hãy chăm chỉ tập thể dục hơn mỗi ngày để sở hữu vóc dáng mà nhiều người mơ ước, giúp bạn có thêm năng lượng mỗi ngày.

1. Tư thế thăng bằng

Ảnh Bright Side
Ảnh Bright Side
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, thư giãn hoàn toàn 2 tay.

Xoay cơ thể sang trái, tay phải đưa theo người sao cho cảm thấy căng ở cơ lưng trong khi chân trái làm trụ, giữ nguyên vị trí.

Đổi chân và tập lại động tác.

Lưu ý khi xoay người ở mỗi bên đầu tiên chậm sau đó tăng dần cường độ tập luyện.

Hãy thực hiện bài tập này khoảng 3 - 6 phút cho mỗi bên chân.

2. Tư thế diệc

a
Ảnh Bright Side
Đứng với 2 chân rộng bằng vai.

Đứng trên chân trái, nâng chân phải sao cho đùi song song với mặt đất hoặc thậm chí cao hơn. Hoặc đưa chân lên cao nhất có thể. 

Kéo ngón chân về phía bạn. Đưa tay phải về phía trước nhưng không duỗi thẳng hoàn toàn, lòng bàn tay hơi nắm lại giống như đang cầm quả bóng. 

Tay trái thả lỏng theo chân trái, hơi nắm tay lại như thể cầm quả bóng.

Nhắm mắt lại, giữ thăng bằng người. Giữ tư thế ít nhất 30 giây.

Đổi chân và thực hiện lại động tác.

Lặp lại từ 3 - 5 lần cho mỗi chân.

3. Tư thế cuộn

a
Ảnh Bright Side
Nằm trên sàn, Kéo hai chân về phía ngực bằng 2 tay nắm lấy 2 đầu mũi chân. 

Kéo căng chân sao cho có tác động đến cơ lưng càng nhiều càng tốt. Giữ tư thế ít nhất 30 giây.

4. Tư thế thư giãn cột sống

a
Ảnh Bright Side
Nằm ngửa. Đặt tay phải lên vai trái và đặt tay trái lên vai phải. Vòng ra sau lưng càng nhiều càng tốt. 

2 chân chạm nhau, hơi gập đầu gối.

Nâng vai lên cao, lưng chạm vào sàn nhà.

Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây.

5. Tư thế kéo dãn
A
Ảnh Bright Side
Nằm ngửa, 2 tay đưa lên đầu, đan 2 tay vào nhau, chân duỗi thẳng.

Kéo tay lên cao càng xa vai càng tốt. Duỗi thẳng chân.

Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây.

6. Tư thế cây nến

a
Ảnh Bright Side
Nằm xuống sàn, chân duỗi thẳng sàn nhà.

Đưa 2 chân lên cao đồng thời 2 tay chống hông để nâng cao thân người, nâng cao chân, 2 lòng bàn chân hướng về phía trần nhà.

Giữ cơ cổ thoải mái, mắt nhìn thẳng trần nhà.

Giữ nguyên tư thế ít nhất 30 giây sau trở về tư thế ban đầu.

Tăng dần thời lượng giữ thăng bằng khi chân ở trên cao với thời lượng tăng lên trong khoảng 1 phút.

7. Tư thế rắn hổ mang

a
Ảnh Bright Side

Trong tư thế nằm sấp dưới sàn, 2 khủy tay chống xuống sàn, bàn tay thẳng đồng thời úp lòng bàn tay. Đẩy thân người hết mức có thể về phía sau.

Đầu ngửa về phía sau. Giữ tư thế này ít nhất 30 giây. 

8. Tư thế phôi

a
Ảnh Bright Side
Trong tư thế nằm úp, mông ngồi trên 2 chân.

Giữ 2 đầu gối gần nhau, mặt úp xuống đất, 2 tay đưa qua đầu hoặc duỗi về phía sau. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây.

9. Tư thế xoắn

a
Ảnh Bright Side
Ngồi trên sàn với chân phải thẳng ra trước mặt. 

Đặt chân trái trên mặt đất, bắt chéo chân phải sang chân trái qua đùi phải.

Xoay thân mình sang phía đối diện với tay phải ấn xuống sàn và tay trái ấn vào đầu gối.

Đầu quay ngược lại theo hướng vòng xoắn. 

Lặp lại bài tập với chân còn lại. 

10. Tư thế uốn

a
Ảnh Bright Side
Đứng hai chân rộng bằng vai. 

Đưa 2 tay sang ngang.

Nghiêng người sang trái sao cảm thấy căng ở hông, một tay chạm vào chân, tay còn lại đưa lên cao. 

Giữ nguyên tư thế ít nhất 30 giây.

Đổi bên và lặp lại tư thế với bên còn lại.

Gập người về phía trước với bàn tay phải chạm vào mắt cá chân trái. Tay trái đưa lên cao, đầu quay đầu nhìn về phía tay. 

Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây.

Trở về vị trí bắt đầu. 

Lặp lại với chân còn lại. 

NGỌC ANH (THEO BRIGHT SIDE)
TIN LIÊN QUAN

8 bài tập đơn giản giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi ngày

NGỌC ANH (THEO BRIGHTSIDE) |

Có đôi khi giấc ngủ thật khó đến, bạn trằn trọc đếm cừu, nghĩ về một dại dương xanh, một khu rừng tuyệt đẹp với tiếng nước chảy róc rách nhưng giấc ngủ vẫn không thể đến... Vậy tại sao bạn không đổi phương án khác? Hãy đứng dậy và thực hiện 8 bài tập thể dục mà Bright Side tổng hợp dưới đây. Những động tác này không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn mang lại một thân hình cân đối, "đốt cháy" mỡ thừa.

7 bài tập giúp ngày mới tràn đầy năng lượng

THEO BRIGHTSIDE |

Ngủ không ngon giấc làm khi thức dậy, bạn cảm thấy uể oải và không có năng lượng cho ngày mới. Hãy thực hiện 7 bài tập đơn giản ngay tại giường của bạn mà Bright Side đã tổng hợp. Những bài tập dễ dàng này sẽ giúp bạn có một ngày mới sảng khoái, tràn đầy năng lượng. Không những vậy, việc sở hữu một vóc dáng tuyệt vời cũng là lợi ích từ bài tập này mang lại.

12 bài tập tại nhà đốt cháy "hàng tấn" mỡ béo

NGỌC ANH (THEO BRIGHTSITE) |

Khi nói đến giảm cân, nhiều người nghĩ rằng chỉ với các bài tập cường độ cao mới có thể làm bạn giảm cân. Tuy nhiên, các bài tập linh hoạt không chỉ cải thiện sự trao đổi chất, tăng cơ mà thậm chí có thể đốt cháy "hàng tấn" mỡ nếu được luyện tập mỗi ngày. Dưới đây, Bright Side sẽ giới thiệu cho bạn 12 bài tập rất hữu ích cho việc giảm cân.

TPHCM thu phí đỗ ôtô dưới lòng đường được 8,5 tỉ đồng sau gần 4 năm

MINH QUÂN |

TPHCM - Từng kỳ vọng thu hàng chục tỉ đồng mỗi tháng từ thu phí đỗ ôtô dưới lòng đường, nhưng sau gần 4 năm triển khai, TPHCM chỉ thu được hơn 8,5 tỉ đồng.

Chủ tịch Nguyễn Hữu Thắng thay HLV Trần Minh Chiến dẫn dắt TPHCM

Thanh Vũ |

Câu lạc bộ TPHCM vừa có sự điều chỉnh nhân sự trên băng ghế huấn luyện trước trận gặp Bình Định ở vòng 12 Night Wolf V.League 2022 khi huấn luyện viên Trần Minh Chiến sẽ không tiếp tục dẫn dắt đội.

Chứng khoán: Vượt qua lo ngại yếu tố vĩ mô, nhóm ngành nào sẽ hưởng lợi?

LÂM ANH |

Những diễn biến tích cực của điểm số và thanh khoản chứng khoán gần đây cho thấy tâm lý của nhà đầu tư phần nào đã giảm bớt các lo ngại từ các yếu tố vĩ mô như lạm phát, tăng trưởng tín dụng. Tuy nhiên, việc có hay không nới room tín dụng vẫn được các chuyên gia đánh giá sẽ tiếp tục ảnh hưởng tới thị trường chứng khoán, đặc biệt là cổ phiếu ngành ngân hàng.

Nông dân vùng cao bỏ ruộng đi làm thuê vì giá phân bón quá cao

Văn Đức |

Lào Cai - Người dân vùng cao đang gặp khó khăn do giá phân bón, giống và các mặt hàng vật tư nông nghiệp tăng cao.

Nga hưởng lợi từ trừng phạt của phương Tây, nhưng vẫn chưa bằng Mỹ

Ngọc Vân |

Các biện pháp trừng phạt của phương Tây có lợi cho nền kinh tế Nga, nhưng Mỹ mới là nước hưởng lợi nhất.

8 bài tập đơn giản giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi ngày

NGỌC ANH (THEO BRIGHTSIDE) |

Có đôi khi giấc ngủ thật khó đến, bạn trằn trọc đếm cừu, nghĩ về một dại dương xanh, một khu rừng tuyệt đẹp với tiếng nước chảy róc rách nhưng giấc ngủ vẫn không thể đến... Vậy tại sao bạn không đổi phương án khác? Hãy đứng dậy và thực hiện 8 bài tập thể dục mà Bright Side tổng hợp dưới đây. Những động tác này không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn mang lại một thân hình cân đối, "đốt cháy" mỡ thừa.

7 bài tập giúp ngày mới tràn đầy năng lượng

THEO BRIGHTSIDE |

Ngủ không ngon giấc làm khi thức dậy, bạn cảm thấy uể oải và không có năng lượng cho ngày mới. Hãy thực hiện 7 bài tập đơn giản ngay tại giường của bạn mà Bright Side đã tổng hợp. Những bài tập dễ dàng này sẽ giúp bạn có một ngày mới sảng khoái, tràn đầy năng lượng. Không những vậy, việc sở hữu một vóc dáng tuyệt vời cũng là lợi ích từ bài tập này mang lại.

12 bài tập tại nhà đốt cháy "hàng tấn" mỡ béo

NGỌC ANH (THEO BRIGHTSITE) |

Khi nói đến giảm cân, nhiều người nghĩ rằng chỉ với các bài tập cường độ cao mới có thể làm bạn giảm cân. Tuy nhiên, các bài tập linh hoạt không chỉ cải thiện sự trao đổi chất, tăng cơ mà thậm chí có thể đốt cháy "hàng tấn" mỡ nếu được luyện tập mỗi ngày. Dưới đây, Bright Side sẽ giới thiệu cho bạn 12 bài tập rất hữu ích cho việc giảm cân.