Giảm 3kg một tuần với 10 động tác thể dục đơn giản

1. Tư thế thăng bằng

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, thư giãn hoàn toàn 2 tay.

Xoay cơ thể sang trái, tay phải đưa theo người sao cho cảm thấy căng ở cơ lưng trong khi chân trái làm trụ, giữ nguyên vị trí.

Đổi chân và tập lại động tác.

Lưu ý khi xoay người ở mỗi bên đầu tiên chậm sau đó tăng dần cường độ tập luyện.

Hãy thực hiện bài tập này khoảng 3 - 6 phút cho mỗi bên chân.

2. Tư thế diệc

Đứng với 2 chân rộng bằng vai.

Đứng trên chân trái, nâng chân phải sao cho đùi song song với mặt đất hoặc thậm chí cao hơn. Hoặc đưa chân lên cao nhất có thể. 

Kéo ngón chân về phía bạn. Đưa tay phải về phía trước nhưng không duỗi thẳng hoàn toàn, lòng bàn tay hơi nắm lại giống như đang cầm quả bóng. 

Tay trái thả lỏng theo chân trái, hơi nắm tay lại như thể cầm quả bóng.

Nhắm mắt lại, giữ thăng bằng người. Giữ tư thế ít nhất 30 giây.

Đổi chân và thực hiện lại động tác.

Lặp lại từ 3 - 5 lần cho mỗi chân.

3. Tư thế cuộn

Nằm trên sàn, Kéo hai chân về phía ngực bằng 2 tay nắm lấy 2 đầu mũi chân. 

Kéo căng chân sao cho có tác động đến cơ lưng càng nhiều càng tốt. Giữ tư thế ít nhất 30 giây.

4. Tư thế thư giãn cột sống

Nằm ngửa. Đặt tay phải lên vai trái và đặt tay trái lên vai phải. Vòng ra sau lưng càng nhiều càng tốt. 

2 chân chạm nhau, hơi gập đầu gối.

Nâng vai lên cao, lưng chạm vào sàn nhà.

Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây.

5. Tư thế kéo dãn

Nằm ngửa, 2 tay đưa lên đầu, đan 2 tay vào nhau, chân duỗi thẳng.

Kéo tay lên cao càng xa vai càng tốt. Duỗi thẳng chân.

Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây.

6. Tư thế cây nến

Nằm xuống sàn, chân duỗi thẳng sàn nhà.

Đưa 2 chân lên cao đồng thời 2 tay chống hông để nâng cao thân người, nâng cao chân, 2 lòng bàn chân hướng về phía trần nhà.

Giữ cơ cổ thoải mái, mắt nhìn thẳng trần nhà.

Giữ nguyên tư thế ít nhất 30 giây sau trở về tư thế ban đầu.

Tăng dần thời lượng giữ thăng bằng khi chân ở trên cao với thời lượng tăng lên trong khoảng 1 phút.

7. Tư thế rắn hổ mang

Trong tư thế nằm sấp dưới sàn, 2 khủy tay chống xuống sàn, bàn tay thẳng đồng thời úp lòng bàn tay. Đẩy thân người hết mức có thể về phía sau.

Đầu ngửa về phía sau. Giữ tư thế này ít nhất 30 giây. 

8. Tư thế phôi

Trong tư thế nằm úp, mông ngồi trên 2 chân.

Giữ 2 đầu gối gần nhau, mặt úp xuống đất, 2 tay đưa qua đầu hoặc duỗi về phía sau. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây.

9. Tư thế xoắn

Ngồi trên sàn với chân phải thẳng ra trước mặt. 

Đặt chân trái trên mặt đất, bắt chéo chân phải sang chân trái qua đùi phải.

Xoay thân mình sang phía đối diện với tay phải ấn xuống sàn và tay trái ấn vào đầu gối.

Đầu quay ngược lại theo hướng vòng xoắn. 

Lặp lại bài tập với chân còn lại. 

10. Tư thế uốn

Đứng hai chân rộng bằng vai. 

Đưa 2 tay sang ngang.

Nghiêng người sang trái sao cảm thấy căng ở hông, một tay chạm vào chân, tay còn lại đưa lên cao. 

Giữ nguyên tư thế ít nhất 30 giây.

Đổi bên và lặp lại tư thế với bên còn lại.

Gập người về phía trước với bàn tay phải chạm vào mắt cá chân trái. Tay trái đưa lên cao, đầu quay đầu nhìn về phía tay. 

Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây.

Trở về vị trí bắt đầu. 

Lặp lại với chân còn lại.