Đốt cháy mỡ bụng cực nhanh trong 10 phút chỉ bằng một chiếc ghế

Ngọc Huyền (THEO BRIGHTSIDE) |

Để có một cơ thể hoàn hảo trên bãi biển, bạn không cần phải lãng phí tiền vào các trung tâm thể hình đắt tiền, chế độ ăn kiêng đặc biệt hay thuốc giảm cân. Tất cả bạn cần là một chiếc ghế và 10 phút tập thể dục mỗi ngày.

1. Twists - bài tập xoay cho cơ liên sườn

 

Đứng sau một cái ghế, và đặt tay lên lưng nó.

Lùi vài bước, hơi cong đầu gối cho đến khi ngực song song với sàn.

Từ từ quay sang trái, nhấc tay trái lên.

Lặp lại 20 lần, hai bên xen kẽ.

2. Floor Tứits - bài tập dưới sàn

 

Nằm ngửa, di chuyển đến gần ghế và đặt chân lên nó.

Đưa tay ra sau đầu.

Sử dụng cơ bụng của bạn, nâng xương bả vai lên khỏi sàn và chạm vào đầu gối phải bằng khuỷu tay trái.

Lặp lại 20 lần, hai bên xen kẽ.

3. Nâng chân

 

Ngồi ở mép ghế, gập đầu gối và đặt lòng bàn tay ra sau bạn.

Di chuyển mông của bạn một chút về phía trước để không chạm vào ghế.

Nâng chân trái thẳng, giữ song song với sàn.

Lặp lại 20 lần, xen kẽ chân.

4. Plank - bài tập nằm chống tay loại bỏ mỡ thừa vùng bụng

 

Dựa vào mép ghế, duỗi thẳng cơ thể theo đường thẳng và giữ vị trí của tấm ván.

Giữ thẳng lưng. Giữ tấm ván trong 30 giây.

Hãy thử tăng thời gian thêm 10 giây mỗi ngày.

5. Squats - bài tập phức hợp cho cơ mông và đùi

 

Cánh tay thẳng đứng ở mép ghế.

Cong đầu gối của bạn ở 90 độ, và đặt hai bàn chân hơi rộng hơn so với chiều rộng bằng vai.

Cong khuỷu tay của bạn, và hạ xuống.

Sau đó nâng cao hoàn toàn thẳng cánh tay của bạn. Lặp lại 20 lần.

Ngọc Huyền (THEO BRIGHTSIDE)
TIN LIÊN QUAN

6 cách giảm cân tự nhiên đơn giản và nhanh chóng nhất

An An (Theo Medical News Today) |

Những cách giảm cân bao gồm tập thể dục, theo dõi lượng calo, giảm số lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống... là những phương pháp tự nhiên và an toàn.

9 thực phẩm giúp đốt tan mỡ, giảm cân nhanh chóng

An An (Theo Brightside) |

Cắt bỏ toàn bộ thực phẩm hoặc ăn ít hơn không phải phương án tốt để giảm cân. Ngược lại, chúng ta cần ăn đủ để cung cấp cho cơ thể nhiên liệu và lượng calo cần thiết. Ăn uống lành mạnh có nghĩa là ăn đúng loại thực phẩm bổ dưỡng và tăng cường trao đổi chất, do đó đẩy nhanh quá trình giảm cân!

Bất ngờ với 7 thói quen nhỏ khi đi ngủ giúp giảm cân nhanh chóng

Thảo Anh ( Dịch theo Brightside) |

Trong đêm, cơ thể bạn đốt cháy từ 300 đến 400 calo. Điều này gần như bằng lượng năng lượng bạn có thể tiêu tốn trong một giờ chạy dài. Các chuyên gia khẳng định rằng giấc ngủ chất lượng có thể góp phần giảm cân, giống như các bài tập thể chất.

Giờ thứ 9: Bóng tối của hôn nhân - Phần 2

Nhóm PV |

Giờ thứ 9 - Nếu chỉ nhìn bề ngoài, ai cũng tin chắc rằng chị rất hạnh phúc, một thứ hạnh phúc thật khó kiếm tìm. Nhưng như những gì chị viết trong lá thư gửi tới chương trình Giờ thứ 9 thì đó chỉ là cái bề nổi che giấu những đợt sóng ngầm dữ dội trong cuộc sống hôn nhân của chị mà thôi.

Nóng Sài Gòn: 4 trung tâm đăng kiểm tại TPHCM được hoạt động trở lại

NGUYỄN LY - CHÂN PHÚC |

4 trung tâm đăng kiểm tại TPHCM được hoạt động trở lại; Phố ông đồ những nét đẹp văn hoá cho chữ du xuân được tiếp nối; Người phụ nữ điều khiển xe máy tử vong sau va chạm với xe ben;... là những thông tin chính có trong bản tin Nóng Sài Gòn ngày 15.1.

Đen Vâu lên tiếng về chuyện đám hỏi với Hoàng Thùy Linh

ĐÔNG DU |

Sau thông tin Đen Vâu và Hoàng Thuỳ Linh bí mật tổ chức đám hỏi đăng trên một số trang tin, chiều 15.1, nam rapper đã lên tiếng.

Hà Nội: Phố phường tấp nập ngày cận Tết, nhiều tiểu thương vẫn than ế

Thơm Bùi - Đinh Thiện |

Nhiều tiểu thương kinh doanh các mặt hàng phục vụ dịp Tết Nguyên đán 2023 chia sẻ, dù là ngày cuối tuần và phố phường khá đông đúc nhưng sức mua của người dân chưa đạt kỳ vọng.

Mai anh đào nở rộ, đợi khách du xuân Mộc Châu dịp Tết Nguyên đán

Ý Yên |

Quảng trường Mộc Châu, sân 224, đồi anh đào Nậm Tôm, chùa Tân Cương... đang rực rỡ sắc hoa mai anh đào dịp cận Tết Nguyên đán.

6 cách giảm cân tự nhiên đơn giản và nhanh chóng nhất

An An (Theo Medical News Today) |

Những cách giảm cân bao gồm tập thể dục, theo dõi lượng calo, giảm số lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống... là những phương pháp tự nhiên và an toàn.

9 thực phẩm giúp đốt tan mỡ, giảm cân nhanh chóng

An An (Theo Brightside) |

Cắt bỏ toàn bộ thực phẩm hoặc ăn ít hơn không phải phương án tốt để giảm cân. Ngược lại, chúng ta cần ăn đủ để cung cấp cho cơ thể nhiên liệu và lượng calo cần thiết. Ăn uống lành mạnh có nghĩa là ăn đúng loại thực phẩm bổ dưỡng và tăng cường trao đổi chất, do đó đẩy nhanh quá trình giảm cân!

Bất ngờ với 7 thói quen nhỏ khi đi ngủ giúp giảm cân nhanh chóng

Thảo Anh ( Dịch theo Brightside) |

Trong đêm, cơ thể bạn đốt cháy từ 300 đến 400 calo. Điều này gần như bằng lượng năng lượng bạn có thể tiêu tốn trong một giờ chạy dài. Các chuyên gia khẳng định rằng giấc ngủ chất lượng có thể góp phần giảm cân, giống như các bài tập thể chất.