Bỏ túi 7 mẹo giảm cân nhanh tại nhà

HẢI LÂM (THEO STYLECRAZY) |

Giảm cân để có một thân hình thon gọn luôn là mong muốn của nhiều chị, em phụ nữ. Dưới đây là các mẹo giúp bạn giảm cân nhanh tại nhà...

1. Nạp chất xơ vào chế độ ăn uống

 
Nạp nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn (Ảnh Stylecraze)

Cách tốt nhất để giảm lượng calo là kết hợp nhiều chất xơ hơn vào chế độ ăn uống của bạn. Lượng khuyến nghị là khoảng 30 gam một ngày.

Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và chuyển thành dạng gel trong quá trình tiêu hóa. Chất xơ không hòa tan vẫn không được tiêu hóa khi nó đi qua ruột của bạn. Cả hai loại chất xơ đều làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. 

Bạn nên ăn một lượng lớn rau sống mỗi ngày và một khẩu phần protein động vật 4 lần / tuần.

2. Tránh tiêu thụ các loại carb đơn giản

Carbohydrate đơn giản được tiêu hóa nhanh chóng và khiến lượng đường trong máu tăng đột biến. Do đó, điều này làm tăng lượng calo nạp vào.

Bạn nên tránh bột mì tinh luyện, đường tinh luyện, kẹo, bánh ngọt, thực phẩm đóng gói, tương cà, nước sốt,... có chứa nhiều carbs đơn giản. Thay vào đó, hãy ăn rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt, là những nguồn cung cấp carbs phức hợp (hoặc chất xơ) tuyệt vời.

3. Tiêu thụ chất béo lành mạnh hoặc chất béo tốt

 
Chất béo không bão hòa được tìm thấy trong quả bơ, dầu ô liu và các loại hạt (Ảnh Stylecraze)

Không phải tất cả chất béo đều xấu. Hầu hết đồ ăn vặt đều chứa chất béo không lành mạnh hoặc chất béo bão hòa, là nguyên nhân gây ra một loạt bệnh. Chất béo không bão hòa được tìm thấy trong quả bơ, dầu ô liu và các loại hạt, có thể giúp giảm cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim khi tiêu thụ điều độ.

4. Kết hợp một chế độ tập luyện vào thói quen của bạn

Tập thể dục thường xuyên giúp đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất. Nó cũng giúp duy trì cơ nạc. Cơ nạc chứa nhiều ti thể (bào quan tế bào trong đó glucose được chuyển hóa thành ATP). Điều này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn.

Tập thể dục 3-5 giờ mỗi tuần. Chọn một bài tập thể dục mà bạn quan tâm  như tập gym, bơi lội, vui chơi, khiêu vũ,...Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn điều chỉnh lượng calo nạp vào theo mức độ hoạt động của bạn. Bạn càng tập luyện nhiều, bạn càng phải tiêu thụ nhiều calo từ thực phẩm lành mạnh.

5. Tránh hoàn toàn đồ ăn vặt

Đồ uống có ga, trà hoặc cà phê với sữa và đường tinh luyện, kẹo, sôcôla, bánh xốp, khoai tây chiên, gà rán,.... là một số ví dụ về đồ ăn vặt. Chúng chứa nhiều calo cũng như chất béo chuyển hóa không lành mạnh.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng không phải tất cả các loại thực phẩm ít calo đều tốt! Ví dụ, soda ăn kiêng - nó chứa 0 calo, nhưng nó cũng có 0 giá trị dinh dưỡng.

6. Chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh

Hãy sử dụng trái cây làm đồ ăn nhẹ của bạn thay vì khoai tây chiên, bánh quy (Ảnh Stylecraze)
Hãy sử dụng trái cây làm đồ ăn nhẹ của bạn thay vì khoai tây chiên, bánh quy (Ảnh Stylecraze)

Ăn vặt không lành mạnh là thủ phạm lớn nhất gây tăng cân. Khoai tây chiên và bánh quy không làm chúng ta no mà còn bổ sung rất nhiều carbs tinh luyện, đường và chất béo không lành mạnh. 

Chọn đồ ăn nhẹ có hàm lượng chất xơ cao. Ăn trái cây, quả hạch, hạt, trà xanh, trà thảo mộc, cà phê đen không đường hoặc sữa như đồ ăn nhẹ cũng là mẹo hiệu quả.

Cắt giảm lượng đường và rượu - chỉ cần 7 ngày là bạn có thể làm được. Kiểm tra cả lượng đường ẩn trong những thứ như nước xốt salad, đồ uống và nước sốt.

7. Ăn khẩu phần nhỏ hơn

Khi bạn nhìn thấy nhiều thức ăn hơn trên đĩa của mình, bạn có xu hướng ăn nhiều hơn. Do đó, bạn nên tự phục vụ cho mình những phần nhỏ hơn. Điều này sẽ ngăn chặn việc ăn quá nhiều và giúp bạn giảm cân mà không cần phải từ bỏ những món ăn yêu thích của bạn.

HẢI LÂM (THEO STYLECRAZY)
TIN LIÊN QUAN

9 loại detox giúp giảm cân và giải độc thần tốc

HẢI LÂM (THEO STYLECRAZE) |

Thức uống detox giảm cân được làm từ các loại thảo mộc, trái cây và rau quả giàu chất chống oxy hóa giúp thải độc, làm sạch ruột và tăng cường trao đổi chất. Dưới đây là 9 loại detox giúp giảm cân và giải độc hiệu quả

10 lợi ích sức khỏe của việc uống nước ép nha đam

HẢI LÂM (THEO STYLECRAZE) |

Nước ép nha đam có khoảng 75 thành phần hoạt động có lợi, bao gồm axit amin, lignin, enzym, khoáng chất, vitamin, đường, axit salicylic và saponin...

Dầu tầm xuân là gì và tốt cho da thế nào?

HẢI LÂM (THEO STYLECRASE) |

Dầu tầm xuân được làm từ hạt và quả của cây tầm xuân và chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu làm cho dầu tầm xuân hoàn hảo để điều trị da, đặc biệt mụn trứng cá.

PODCAST: Giờ thứ 9 – Sự giả dối mà tôi căm ghét (phần 2)

Nhóm PV |

Giờ thứ 9 - Ai rồi cũng cảm thấy vai trò, trách nhiệm của những người chủ gia đình lớn đến thế nào trong việc duy trì cuộc hôn nhân mà chúng ta đã tự nguyên lựa chọn một cách êm ấm, hạnh phúc. Đừng tự chà đạp, hủy hoại tổ ấm mà chúng ta từng dành trọn tâm huyết, sức lực vun vén, dựng xây...

Chủ tịch nước gửi thư chia buồn, động viên gia đình Trung tá Bùi Văn Nhiên

PHẠM ĐÔNG |

Chủ tịch nước Nguyễn Xuân Phúc đã gửi thư chia buồn, động viên gia đình Trung tá Bùi Văn Nhiên - người đã dũng cảm cứu người bị đuối nước.

Hạnh phúc viên mãn của Son Ye Jin ở tuổi 41

THU HƯƠNG |

Ở tuổi 41, Son Ye Jin là minh hàng đầu giới giải trí Hàn Quốc với sự nghiệp phim ảnh đáng nể. Cô kết hôn cùng Hyun Bin hồi tháng 3.2022 và chuẩn bị chào đón con đầu lòng. Công chúng ngưỡng mộ cuộc sống viên mãn của nữ diễn viên và gọi cô là “Người phụ nữ may mắn có trong tay tất cả mọi thứ”.

TPHCM triển khai nhiều đầu việc đẩy nhanh tiến độ dự án Vành đai 3

MINH QUÂN |

TPHCM - Các mô hình tổ chức lãnh đạo, điều hành dự án Vành đai 3 được TPHCM thành lập nhằm đảm bảo tiến độ, đẩy nhanh hoàn thành dự án.

Chứng khoán: Mô hình 2 đáy được củng cố, VN-Index có thể hồi phục từ đáy 2

Thế Lâm |

Chỉ số chứng khoán VN-Index tăng điểm từ đầu phiên ngày 27.6 đồng thuận với thị trường chứng khoán thế giới. Theo nhận định của Công ty chứng khoán MB (MBS), mô hình 2 đáy hồi phục đang được củng cố.

9 loại detox giúp giảm cân và giải độc thần tốc

HẢI LÂM (THEO STYLECRAZE) |

Thức uống detox giảm cân được làm từ các loại thảo mộc, trái cây và rau quả giàu chất chống oxy hóa giúp thải độc, làm sạch ruột và tăng cường trao đổi chất. Dưới đây là 9 loại detox giúp giảm cân và giải độc hiệu quả

10 lợi ích sức khỏe của việc uống nước ép nha đam

HẢI LÂM (THEO STYLECRAZE) |

Nước ép nha đam có khoảng 75 thành phần hoạt động có lợi, bao gồm axit amin, lignin, enzym, khoáng chất, vitamin, đường, axit salicylic và saponin...

Dầu tầm xuân là gì và tốt cho da thế nào?

HẢI LÂM (THEO STYLECRASE) |

Dầu tầm xuân được làm từ hạt và quả của cây tầm xuân và chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu làm cho dầu tầm xuân hoàn hảo để điều trị da, đặc biệt mụn trứng cá.