Dưới đây là một số điều cơ bản bạn nên biết trước khi bắt đầu tập luyện:
Tần suất
Để bắt đầu, hãy đặt mục tiêu chạy 3 - 4 ngày/tuần. Điều này cho phép có đủ thời gian phục hồi giữa các buổi tập.
Khởi động
Trước mỗi buổi tập chạy, điều quan trọng là phải khởi động và kéo căng cơ thể để chuẩn bị cho quá trình chạy. Bắt đầu bằng cách kéo giãn, tiếp đến là 5 phút đi bộ với tốc độ vừa phải. Sau đó, từ từ chuyển sang bước đi bộ với tốc độ nhanh hơn.
Hạ nhiệt
Khi kết thúc quá trình chạy, hãy đảm bảo hạ nhiệt với 5 phút đi bộ, giảm dần tốc độ khi bạn đi.
Tổng thời gian
Mục tiêu tổng cộng khoảng 30 phút. Điều này bao gồm 5 phút để khởi động, 5 phút để hạ nhiệt và 20 phút chạy hoặc đi bộ giữa chừng.
Việc chạy bộ giảm cân có thể mang lại một số lợi ích cho sức khoẻ như sau:
Đốt cháy calo sau tập
Việc thực hiện bất kỳ bài tập thể dục nào thường xuyên cũng sẽ giúp bạn giảm cân, tuy nhiên, chỉ một vài loại bài tập sẽ tiếp tục đốt cháy calo ngay cả khi bạn đã hoàn thành tập luyện.
Trong đó, việc chạy bộ giảm cân cường độ cao như chạy lên dốc và chạy biến tốc có thể tiếp tục đốt cháy calo đến 48 giờ sau khi bạn tập thể dục. Nguyên nhân là do những bài tập này sử dụng nhiều cơ bắp và cần nhiều năng lượng hơn sau đó để phục hồi.
Giúp giảm thèm ăn
Việc chạy bộ giảm cân cường độ cao có thể làm giảm sự thèm ăn, bằng cách ức chế mức độ của hormone đói - ghrelin và sản xuất nhiều hormone bão hòa hơn.
Bên cạnh đó, việc chạy bộ giảm cân còn có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm bớt các tình trạng sức khoẻ khác như giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giảm lượng đường trong máu, giảm nguy cơ rủi ro đục thủy tinh thể, đầu gối khỏe mạnh hơn...
