Cân bằng chế độ ăn uống
Nguyên tắc cơ bản của giảm cân là những gì bạn ăn vào phải ít hơn những gì bạn tiêu thụ. Việc giảm cân chắc chắc sẽ kéo theo giảm mỡ. Bạn có thể tự xác định lượng calo cần thiết mỗi ngày.
Điều quan trọng nhất khi xây dựng chế độ ăn kiêng là cắt giảm đường và tinh bột (carb). Khi áp dụng thực đơn low carb, mức độ đói của bạn giảm xuống và bạn sẽ ăn ít calo hơn. Chế độ ăn này còn giúp làm giảm nồng độ insulin, khiến thận của bạn thải ra lượng natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Theo Eat This, người ăn ít carb giảm cân, giảm mỡ hiệu quả hơn người ăn ít chất béo.
Bổ sung chất xơ
Chất xơ không chỉ giúp bạn no lâu hơn mà còn góp phần cải thiện tiêu hóa, có thể làm giảm tình trạng đầy hơi. Bạn nên chọn các loại rau họ cải, ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch và hạt để bổ sung chất xơ và giảm mỡ bụng.
Theo Eat This, những thực phẩm giúp thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng là thực phẩm có nhiều chất xơ và chất béo lành mạnh, chẳng hạn như bơ, trứng và bơ đậu phộng. Chúng thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể đồng thời mang lại cho bạn cảm giác no lâu hơn, giúp bạn tránh cảm giác thèm ăn.
Giảm lượng muối ăn trong bữa ăn
Cũng như lượng chất xơ, lượng muối ăn trong chế độ ăn của bạn có thể ảnh hưởng đến kích cỡ của vòng bụng. Mặc dù việc cắt giảm lượng muối không thực sự làm giảm mỡ bụng, nhưng nó có thể làm giảm chứng đầy hơi, khiến vòng eo của bạn trông sẽ nhỏ hơn.
Uống nước
Khi bạn uống nhiều nước, dạ dày cảm thấy no, nó sẽ gửi tín hiệu đến não để ngừng ăn. Nước có thể giúp chiếm không gian trong dạ dày, dẫn đến cảm giác no và giảm cơn đói. Uống một ly nước có thể giúp hạn chế ăn vặt không cần thiết.
Nước cũng làm tăng lượng calo đốt cháy. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng uống nước có thể giúp đốt cháy calo.
Uống trà xanh
Theo Eat This, trà xanh là một loại thực phẩm thiết yếu lâu đời được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, góp phần làm giảm cân và mỡ bụng. Nó làm giảm chứng đầy hơi và cải thiện đường ruột.
Các nghiên cứu đã chỉ ra, trong trà xanh có chất chống oxy hóa và chống béo phì. Bởi vậy vậy uống trà xanh vừa có thể giúp bạn giảm mỡ bụng vừa tốt cho sức khỏe.
