Bài tập nâng chân được thực hiện như sau:
Chọn một vị trí thoải mái gần tường và đặt một cái gối hoặc một con lăn mềm dưới lưng dưới của bạn.
Nâng chân của bạn và kéo dài chúng dọc theo tường.
Bàn tay của bạn nên được thả lỏng xuống hai bên cơ thể.
Giữ nguyên vị trí này trong 15-20 phút.
Hãy chọn quần áo rộng, không dùng dây thắt lưng để chúng không chặn hoặc cản trở lưu thông máu. Rõ ràng, nằm bất động trên sàn trong 20 phút không giống như tập thể dục thông thường. Nó giống như yoga hoặc một kỹ thuật thư giãn. Tuy nhiên, trò tiêu khiển này có rất nhiều lợi ích cho hệ thống tuần hoàn.
Hạn chế duy nhất của bài tập này là nếu bạn bị chấn thương gần đây hoặc mãn tính ở chân hoặc cột sống thì không tập được. Ngoài ra, nhiều người mới bắt đầu dường như mắc phải những sai lầm sau: Nằm quá xa tường hoặc quá sát với nó, hoặc đặt một con lăn quá mềm dưới cổ. Những hành động như vậy có thể dẫn đến căng cơ và có thể can thiệp vào việc san bằng cột sống, điều đó không tốt cho cột sống. Do đó bạn cần tập thật đúng theo hướng dẫn.
Dưới đây là 5 tác dụng của bài tập này mang lại cho sức khỏe của bạn.
1. Cảm giác nặng nề ở chân sẽ biến mất
Cảm giác sưng và nặng ở chân có liên quan đến lưu thông máu kém. Trong số các lý do khác, điều này có thể được gây ra bởi một trục trặc về tim hoặc thận, thừa cân hoặc chế độ ăn uống không lành mạnh. Chắc chắn, bạn cần xác định lý do sưng và điều trị nó. Nhưng bài tập này có thể trở thành một bổ sung rất tốt cho điều trị, chính vì việc nâng chân góp phần cải thiện lưu thông máu.
2. Không còn mệt mỏi khi đi giày cao gót
Đi giày cao gót luôn làm cho một người phụ nữ trông mảnh mai và xinh đẹp hơn. Tuy nhiên, nếu bạn thích mang loại giày này mọi lúc, nó có thể gây bất lợi cho sức khỏe của bạn. Bạn sẽ thường cảm thấy mệt mỏi khi đi giày cao gót vì sự phân bổ trọng lượng cơ thể kém mà nó gây ra. Sau một ngày dài trong giày cao gót, sẽ rất tuyệt nếu bạn rời khỏi nó. Khi bạn về nhà, cởi giày, nhấc chân và thư giãn.
Vấn đề là, đôi chân của chúng ta thực sự mệt mỏi vào cuối ngày. Bạn nên cho đôi chân của bạn nghỉ ngơi bằng cách thay đổi vị trí của cơ thể và cải thiện ống tĩnh mạch. Ngoài bài tập này, bạn cũng có thể xoa bóp nhẹ chân và tắm nước ấm
3. Tiêu hóa của bạn sẽ được cải thiện
Nằm với hai chân nâng lên giúp cải thiện tiêu hóa cho dạ dày của bạn. Việc cung cấp máu cho các cơ quan nội tạng được cải thiện thông qua việc dẫn lưu máu từ chân. Các cơ trơn chịu trách nhiệm cho nhu động của dạ dày được săn chắc (nhu động là một sự co cơ cần thiết cho sự chuyển động của tiêu hóa thức ăn). Đồng thời, sự lưu thông máu tăng lên giúp cải thiện công việc của hệ thống tiêu hóa. Nếu bạn thực hiện bài tập này thường xuyên, hầu hết các chất dinh dưỡng bạn tiêu thụ sẽ nhanh chóng được hấp thụ.
4. Hệ thống thần kinh của bạn sẽ không bị căng thẳng
Ở vị trí này, bạn sẽ thoải mái hơn và sau đó sẽ hít thở không khí nhiều hơn. Mô cơ thể nhận được nhiều oxy hơn và lưu thông máu được cải thiện, cung cấp cho tất cả các cơ quan bên trong các chất dinh dưỡng. Điều này có lợi cho hệ thần kinh và làm giảm căng cơ quanh thái dương, cổ và dạ dày.
5. Chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện
Một trong những lý do cho chứng mất ngủ là cảm giác khó chịu tái phát ở chân (nổi da gà, nóng rát hoặc sưng). Nâng chân thường xuyên sẽ giúp bạn thoát khỏi những triệu chứng này. Hơn nữa, não sẽ nhận được nhiều oxy hơn thông qua việc thở đúng và cải thiện lưu thông máu. Giấc ngủ của bạn sẽ trở nên sâu hơn và tốt hơn. Ở trong tư thế này tương tự như thiền, nghĩa là một người không bị phân tâm bởi những vấn đề nhỏ, giữ cho cơ thể và tâm trí thanh thản.
Hy vọng với những lợi ích sức khỏe mà bài tập này mang lại, bạn sẽ có động lực để giành thời gian và tập luyện nó một cách đều đặn.
