1. Kiễng chân/ Nhón chân
Đứng thẳng, hai chân gần nhau.
Đứng trên đầu ngón chân cao nhất có thể và giữ trong 30 giây.
Sau đó trở lại trạng thái ban đầu.
Lặp lại 5-10 lần.
2. Giãn chân sau
Đưa chân phải về phía trước như thể bạn đang bước một bước.
Chân trái đưa ra sau, ngửa lòng bàn chân lên trên, giữ căng chân trái. Giữ tư thế này trong 30 giây.
Lặp lại 5 lần cho mỗi chân.
3. Kiễng chân/ nhón chân, đẩy tường
Đứng đối mặt với tường. Đặt tay lên tường sao cho bàn tay song song với vai.
Bước 1 chân lên trước với tư thế hơi quỳ gối.
Chân còn lại duỗi thẳng ra sau và hơi kiễng chân/ nhón chân này sao cho chân duỗi này tiếp xúc đầu ngón chân với đất.
Giữ tư thế này trong 30 giây.
Lặp lại 3 lần cho mỗi chân.
4. Lăn chân với bóng
Bạn có thế đứng hoặc ngồi.
Đặt một quả bóng tennis/ bóng massage dưới chân.
Lăn bóng từ gót đến đầu ngón chân.
Lặp lại 50 lần cho mỗi chân.
5. Lăn bóng với mắt cá chân
Đặt một quả bóng tennis/ bóng massage trên một khối trụ cao hơn sàn nhà.
Đặt chân của bạn trên quả bóng để nó ngay dưới mắt cá chân của bạn.
Lăn bóng theo mọi hướng trong 10 giây và sau đó ấn nó xuống dưới khối trụ trong 3 giây.
Lặp lại với chân còn lại.
Làm 2 - 5 lần.
6. Kéo căng chân với khăn
Ngồi trên sàn, duỗi thẳng lưng, đưa hai chân về phía trước.
Đặt một chiếc thắt lưng hoặc một mảnh vải quanh một chân.
Đưa chân lên, giữ đai bằng 2 tay trong 30 giây.
Lặp lại 5 lần trên mỗi chân.
7. Tập với ngón chân
Đặt các ngón chân của một chân lên trên một khối yoga hoặc một cái gì đó tương tự để gót chân của bạn nằm trên sàn.
Nghiêng người về phía trước và dồn tất cả trọng lượng của bạn lên ngón chân trong 30 giây và sau đó lặp lại ở phía bên kia.
Lặp lại 5 lần cho mỗi chân.
8. Nâng chân
Nằm trên sàn cạnh bức tường (đặt một chiếc khăn cuộn dưới lưng).
Đặt bàn tay của bạn dọc theo cơ thể.
Đặt chân lên tường để chúng tạo một góc vuông với cơ thể.
Giữ nguyên vị trí này trong 15 - 20 phút.
Lặp lại 2 - 3 lần một ngày.
