1. Chọn bài tập đúng
Khi quá trình trao đổi chất bị chậm lại, điều quan trọng không chỉ là tập luyện tim mạch 30 phút mỗi ngày mà còn bao gồm 4 đến 5 buổi tập luyện sức đề kháng mỗi tuần. Các bài tập như tập thể dục cho hông, chân, yoga và chống đẩy là tuyệt vời để duy trì khối lượng cơ bắp khỏe mạnh và đốt cháy nhiều calo hơn.
Đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày cũng là một cách tuyệt vời để hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giữ dáng và nâng cao tinh thần của bạn.
2. Đặt mục tiêu thực tế
Cho dù việc dùng thuốc giảm cân, ăn kiêng, đai giảm béo bạn cảm thấy phù hợp với thời bạn có. Tuy nhiên, thực sự những phương pháp đó không tốt cho sức khỏe như bạn nghĩ.
Hãy xây dựng một lối sống lành mạnh, kết hợp giữa ăn uống, sinh hoạt và tập thể dục điều độ chính là cách tốt nhất để duy trì vóc dáng của bạn lâu dài.
3. Bổ sung đầy đủ vitamin từ hoa quả, đồ ăn
Cơ thể chúng ta có những nhu cầu khác nhau cho các giai đoạn khác nhau trong cuộc sống. Đối với phụ nữ tuổi trung niên sẽ cần bổ sung đầy đủ canxi, vitamin B12, kali, magiê, vitamin D, Omega-3, chất xơ... vào chế độ ăn uống của họ.
Bạn có thể bổ sung tất cả vitamin và khoáng chất cần thiết từ loại thực phẩm ít gây béo nhất từ rau củ, hoa quả.
4. Giữ đúng kế hoạch đã lên
Cố gắng ăn đúng bữa, nếu bạn bỏ bữa sẽ làm rối loạn quá trình trao đổi chất. Khi đó cơ thể sẽ nhận được tín hiệu để bắt đầu tích trữ calo thay vì đốt cháy chúng, điều đó dẫn tới việc bạn sẽ có thêm một vài cân chứ không phải giảm đi.
Và đừng quên rằng ăn một bữa sáng tốt là rất quan trọng vì nó khiến cơ thể bạn hoạt động cả ngày trong khi đồ ăn nhẹ vào ban đêm có hại cho cả dạ dày và cân nặng của bạn.
5. Đừng quên nghỉ ngơi
Giấc ngủ ngon không chỉ tốt cho làn da mà nó còn giúp cơ thể khỏe mạnh và thon gọn hơn. Một nghiên cứu chứng minh rằng thiếu ngủ thúc đẩy não của bạn đưa ra quyết định tồi tệ (ăn nhẹ với đồ ăn vặt, bỏ qua tập luyện) cộng với nó gây rối loạn với cơn đói, khi đó bạn sẽ ăn mà không muốn kiểm soát bất cứ điều gì nữa.
Do đó, hãy cất điện thoại và tắt máy tính trước khi đi ngủ và để bản thân ngủ nhiều nhất có thể.
6. Giảm nhiệt
Điều đáng ngạc nhiên là điều này có thể đúng, nhiệt độ mát hơn giúp chúng ta đốt cháy chất béo ngay cả khi chúng ta ngủ, bởi vì cơ thể chúng ta phải "làm việc chăm chỉ hơn" để giữ ấm.
Người trưởng thành có 2 loại chất béo: loại trắng xấu và loại màu nâu tốt. Chất béo nâu chịu trách nhiệm đốt cháy calo và tạo nhiệt. Khi nhà của chúng ta ấm hơn, mức độ hoạt động của chất béo nâu của chúng ta bị đình trệ. Các nhà khoa học khuyên giữ nhiệt độ nhà của bạn ở 19º.
7. Uống đủ nước
Nước giúp cơ thể bạn giải độc và làm bạn tỉnh táo hơn. Uống một ly nước trước bữa ăn làm giảm sự thèm ăn của bạn và số lượng calo bạn tiêu thụ. Hãy uống nước lạnh, cơ thể bạn sẽ sản sinh một lượng calo để nóng nước khi đó bạn cũng giảm cân hơn một chút.
8. Đi kiểm tra sức khỏe
Đôi khi bạn cố gắng giảm cân nhưng không thể, hãy đi gặp bác sỹ để kiểm tra vì sao bạn không thể giảm cân trong khi đã nỗ lực bằng nhiều phương pháp. Đôi khi chỉ một vài "trục trặc" ở một số bộ phận cũng làm bạn giảm cân khó hơn ngươi khác.
Ngoài ra, việc kiểm tra sức khỏe thường xuyên cũng giúp bạn ngăn ngừa, phát hiện và chữa những căn bệnh mới được phát hiện.
