7 loại thực phẩm giúp phục hồi cơ bắp

HẠ MÂY (Theo Health) |

Sau các buổi tập luyện mệt mỏi và đau nhức, cơ thể chúng ta rất cần bổ sung một số nguồn thực phẩm để giúp phục hồi cơ thể và tối ưu hóa kết quả luyện tập. Dưới đây là 7 loại thực phẩm giúp phục hồi cơ bắp.

1. Củ khoai môn

Khoai môn là một nguồn cung cấp carbohydrate cũng như chất xơ tuyệt vời. Cung cấp nguyên liệu thô để chữa lành sau các bài tập thể dục gây hao mòn cho cơ thể.

2. Cải bó xôi

Cải bó xôi cũng như các loại rau họ cải khác, chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp ngăn ngừa viêm nhiễm bao gồm Vitamin B, C và A.

3. Quả việt quất

Quả việt quất chứa lượng chất chống oxy cao nhất trong tất cả các loại trái cây có chất chống oxy hóa giúp cơ bắp của bạn tự phục hồi sau khi tập luyện.

Loại quả mọng này là một nguồn cung cấp carbohydrate tuyệt vời cũng như sirtuins. Sirtuins điều chỉnh các chức năng tế bào, các con đường viêm nhiễm trong cơ thể, sự trao đổi chất và tuổi thọ và hỗ trợ đáng kể cho việc phục hồi.

4. Hạt chia

Hạt chia có chứa tất cả 9 loại axit amin thiết yếu. Hạt chia cung cấp các khoáng chất quan trọng, như sắt, canxi và magiê, cũng như chất béo chống viêm, giúp hỗ trợ phục hồi sức khỏe khi tập luyện.

5. Trà xanh

Một nghiên cứu tháng 10 năm 2018 được công bố trên tạp chí Physiology and Behavior cho thấy bổ sung 500mg trà xanh làm giảm các dấu hiệu tổn thương cơ do tập thể dục gây ra.

Đây là một nguồn giàu chất chống oxy hóa và polyphenol giúp điều chỉnh tác hại của quá trình oxy hóa gây ra trong quá trình luyện tập cũng như cuộc sống hàng ngày.

6. Chuối

Chuối chứa nhiều carbohydrate và kali, hai chất dinh dưỡng thân thiện với cơ bắp sau khi tập luyện. Chuối bổ sung lượng carbohydrate bị đốt cháy để làm nhiên liệu trong quá trình tập luyện, cùng với kali, một chất điện phân bị mất trong mồ hôi.

7. Bột yến mạch

Bột yến mạch giúp kéo dài tuổi thọ, theo một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Circulation, các nhà nghiên cứu từ Trường Y tế Công cộng TH Chan của Đại học Harvard phát hiện ra rằng những người ăn 33 gam ngũ cốc nguyên hạt hàng ngày giảm nguy cơ tử vong sớm 9% so với những người ít ăn ngũ cốc nguyên hạt.

HẠ MÂY (Theo Health)
TIN LIÊN QUAN

4 lợi ích sức khỏe của ngô

HẠ MÂY (Theo Health) |

Ngô là một trong năm thành viên của ngũ cốc nguyên hạt rất có lợi cho sức khỏe, không chứa gluten tự nhiên, vì vậy đây là thực phẩm tốt dành cho những người kiêng gluten. Dưới đây là bốn lợi ích sức khỏe độc đáo của ngô.

7 lợi ích của việc bà bầu ăn chuối khi mang thai

HẠ MÂY (Theo standardmedia) |

Khi mang thai, phụ nữ cần bổ sung nhiều loại trái cây trong khẩu phần ăn của mình và nếu bạn đang phân vân việc có bầu ăn chuối thì không nên ngần ngại. Chuối rất giàu dinh dưỡng và khoáng chất tốt cho cơ thể.

6 thức uống giúp cơ bắp khỏe mạnh

THANH NGỌC (THEO HEALTHLINE) |

Theo Healthline, một số thức uống giúp phục hồi cơ bắp, giảm đau nhức khi tập luyện. Dưới đây là những thức uống giúp cơ bắp khỏe mạnh.

Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam đã có nhiều giải pháp hỗ trợ người lao động mất việc

PHƯƠNG NGÂN - CHÂN PHÚC |

TPHCM - Tại LĐLĐ quận Bình Thạnh, sáng ngày 17.1, ông Trần Thanh Hải - Phó Chủ tịch Thường trực Tổng LĐLĐ Việt Nam đã đến thăm, động viên và trao quà Tết cho người lao động có hoàn cảnh khó khăn đang làm việc trên địa bàn. Đồng thời, ông Trần Thanh Hải cũng đã thông tin một số giải pháp nhằm hỗ trợ người lao động bị mất việc, giảm việc.

Khoảnh khắc AFF Cup: Khép lại hành trình của ông Park Hang-seo

NHÓM PV |

Bản tin Khoảnh khắc AFF Cup ngày 17.1. AFF Cup 2022 kết thúc, khép lại hành trình của huấn luyện viên Park Hang-seo với bóng đá Việt Nam.

Hệ luỵ từ vụ Công đoàn ACB mua chui cổ phiếu bị xử phạt 3 tỉ đồng

Lan Hương |

Thông tin Công đoàn ngân hàng ACB mua chui cổ phiếu ACB đã thu hút sự quan tâm đặc biệt. Động thái trên đã ảnh hưởng đến sự minh bạch của thị trường chứng khoán Việt Nam trong bối cảnh niềm tin của nhà đầu tư vào thị trường chứng khoán đang bị ảnh hưởng nặng nề.

Rung lắc thượng tầng tại Eximbank: Thập kỷ rối ren chưa kết thúc

Đức Mạnh |

Cơ cấu thượng tầng tại Ngân hàng Eximbank đã có nhiều biến động mạnh. Cổ đông ngoại gắn bó 16 năm đã chuyển nhà, thế chân bởi nhân tố bí ẩn liên quan đến Tập đoàn Bamboo Capital.

Cha đẻ của mèo AI mà cư dân mạng nhầm tưởng ở Ninh Thuận lên tiếng

Hữu Long |

Nguyễn Lê Thái Nguyên vẽ mèo Tết bằng công nghệ AI rồi chia sẻ lên trang cá nhân. Những hình ảnh tuyệt đẹp về mèo nhận được vô số lời khen từ nhiều người bạn. Có không ít người đến nay vẫn nhầm lẫn đây là mèo Tết có nguồn gốc từ Ninh Thuận.

4 lợi ích sức khỏe của ngô

HẠ MÂY (Theo Health) |

Ngô là một trong năm thành viên của ngũ cốc nguyên hạt rất có lợi cho sức khỏe, không chứa gluten tự nhiên, vì vậy đây là thực phẩm tốt dành cho những người kiêng gluten. Dưới đây là bốn lợi ích sức khỏe độc đáo của ngô.

7 lợi ích của việc bà bầu ăn chuối khi mang thai

HẠ MÂY (Theo standardmedia) |

Khi mang thai, phụ nữ cần bổ sung nhiều loại trái cây trong khẩu phần ăn của mình và nếu bạn đang phân vân việc có bầu ăn chuối thì không nên ngần ngại. Chuối rất giàu dinh dưỡng và khoáng chất tốt cho cơ thể.

6 thức uống giúp cơ bắp khỏe mạnh

THANH NGỌC (THEO HEALTHLINE) |

Theo Healthline, một số thức uống giúp phục hồi cơ bắp, giảm đau nhức khi tập luyện. Dưới đây là những thức uống giúp cơ bắp khỏe mạnh.