7 bài tập giúp ngày mới tràn đầy năng lượng

THEO BRIGHTSIDE |

Ngủ không ngon giấc làm khi thức dậy, bạn cảm thấy uể oải và không có năng lượng cho ngày mới. Hãy thực hiện 7 bài tập đơn giản ngay tại giường của bạn mà Bright Side đã tổng hợp. Những bài tập dễ dàng này sẽ giúp bạn có một ngày mới sảng khoái, tràn đầy năng lượng. Không những vậy, việc sở hữu một vóc dáng tuyệt vời cũng là lợi ích từ bài tập này mang lại.

1. Tư thế con bướm

Ảnh Brightside
Ảnh Brightside

Trong khi nằm ngửa, thở ra và uốn cong đầu gối sao cho 2 gót gót chân chạm nhau tạo thành tư thế viên kim cương.

Đặt 1 tay lên bụng, tay con lại duỗi thẳng, lòng bàn tay chạm xuống giường hoặc sàn.

Hít vào, nín thở trong giây lát, rồi thở ra từ từ.

Lặp lại động tác 10 lần.

2. Tư thế tấm ván

 
Ảnh Brightside 

Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp.

Đẩy người lên khỏi giường hoặc sàn nhà, tạo 1 đường thẳng từ đầu đến gót chân.

Giữ thăng bằng người trên cẳng tay và 2 đầu mũi chân

Giữ tư thế trong 30 giây và thở đều đặn.

Nghỉ ngơi trong 30 giây.

Lặp lại 3 lần.

3. Tư thế em bé

Ảnh Brightside
Ảnh Brightside

Nằm ngửa và đưa đầu gối về phía ngực sao cho lòng bàn chân song song với sàn nhà.

2 tay nắm lấy cạnh ngoài của 2 bàn chân, kéo đầu gối gần về phía trước ngực.

Làm bài tập trong 1 - 2 phút.

4. Tư thế cây cầu

Ảnh Brightside
Ảnh Brightside

Nằm ngửa, gập đầu gối với 2 lòng bàn chân chạm giường, 2 chân rộng bằng hông.

Nâng thân người lên cao cho đến khi cơ thể tạo thành 1 đường thẳng.

Đầu giữ nguyên dưới đất, mắt nhìn thẳng, tay song song thân người với lòng bàn tay úp.

Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó từ từ hạ xuống.

Lặp lại 3 lần.

5. Nâng chân

Ảnh Brightside
Ảnh Brightside

Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay để song song thân người, lòng bàn tay úp.

Nâng 2 chân lên cao sao cho lòng bàn chân song song với trần nhà. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây.

Từ từ hạ chân xuống.

Lặp lại 10 lần.

Nếu muốn hiệu quả hơn hãy tập với từng chân 1, thời gian cho mỗi chân ít nhất 30 giây. Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.

6. Động tác tập cho cổ và vai

a
Ảnh Brightside

Ngồi trên giường với lưng thẳng, 2 tay giơ cao lên đầu.

Đưa bàn tay phải chạm vào phía sau cổ. Tay trái đưa về phía đầu. Giữ tư thế trong ít nhất 30 giây.

Bàn tay trái đưa về gần khủy tay phải, bàn tay phải nắm lấy khủy tay trái. 

Từ từ thả tay trái xuống vai trái đồng thời tay phải kéo căng ở khủy tay trái.

Giữ tư thế trong ít nhất 30 giây.

Lặp lại tối thiểu 3 lần với mỗi tay.

7. Thở bằng mũi

Ảnh Brightside
Ảnh Brightside

Nằm ngửa trên giường, thư giãn cơ thể.

Bắt đầu thở bằng mũi trong khi tay tự xoa bóp trên toàn bộ cơ thể.

THEO BRIGHTSIDE
TIN LIÊN QUAN

12 bài tập tại nhà đốt cháy "hàng tấn" mỡ béo

NGỌC ANH (THEO BRIGHTSITE) |

Khi nói đến giảm cân, nhiều người nghĩ rằng chỉ với các bài tập cường độ cao mới có thể làm bạn giảm cân. Tuy nhiên, các bài tập linh hoạt không chỉ cải thiện sự trao đổi chất, tăng cơ mà thậm chí có thể đốt cháy "hàng tấn" mỡ nếu được luyện tập mỗi ngày. Dưới đây, Bright Side sẽ giới thiệu cho bạn 12 bài tập rất hữu ích cho việc giảm cân.

10 bài tập dễ dàng cho cánh tay đẹp và ngực săn chắc

NGỌC ANH (THEO BRIGHTSITE) |

Ngôi sao truyền hình Pháp Camille Volaire đã phát triển một bài tập gồm 10 động tác cho cánh tay thon và vòng một tràn sức sống. Nó đã thực sự phát huy hiệu quả và dần  trở thành bài tập quen thuộc mỗi ngày của nhiều phụ nữ trên toàn thế giới. Đó là lý do vì sao Brightside khuyên bạn nên đưa bài tập này vào thói quen tập luyện hàng ngày.

Ngồi một chỗ vẫn giảm mỡ bụng nhờ 7 bài tập với ghế

THEO BRIGHTSIDE |

Để có được thân hình cân đối chúng ta thường chọn cách đi đến phòng gym và tập luyện các bài tập với huấn luyện viên. Tuy nhiên, có một cách đơn giản hơn rất nhiều đó luyện tập với một chiếc ghế. 7 động tác đơn giản với ghế dưới đây bạn có thể tự tập tại nhà hoặc tập tại văn phòng vào giờ nghỉ trưa sẽ mang lại cho bạn hiệu quả bất ngờ.

Hà Nội thiếu trầm trọng bãi đỗ xe: Mới có 57/107 bãi đỗ xe được khai thác sử dụng

LAN NHI |

Tình trạng thiếu bãi đỗ xe nội đô đang là nỗi ám ảnh thường trực của người dân Hà Nội. Theo một báo cáo mới đây của Sở Giao thông Vận tải Hà Nội: Diện tích các điểm, bãi đỗ xe trên địa bàn Hà Nội mới chỉ chiếm 0,12% diện tích các quận nội thành, đáp ứng chỗ đỗ cho khoảng 10% tổng nhu cầu đỗ xe, còn lại gần 90% số phương tiện có nhu cầu đang đỗ tại các điểm đỗ xe của chung cư, khu đô thị, sân cơ quan... 

Phim Việt thảm bại và nỗi oan của khán giả

Mi Lan |

Khi phim thua lỗ, ế ẩm, nhiều đạo diễn đã đổ lỗi cho khán giả, chê khán giả Việt trình độ kém, không đủ tầm để thẩm định được độ hay, độ đẹp của tác phẩm.

Kết quả sơ bộ trưng cầu dân ý sáp nhập Nga ở 4 vùng của Ukraina

Song Minh |

Cả 4 vùng ở Ukraina đều ủng hộ sáp nhập Nga, theo kết quả sơ bộ các cuộc trưng cầu dân ý vừa kết thúc hôm 27.9.

Tuyển Việt Nam chọn đội hình nào cho AFF Cup 2022?

DIỆU LINH |

Tuyển Việt Nam đã có hai trận giao hữu trước Singapore và Ấn Độ, thế nhưng huấn luyện viên Park Hang-seo vẫn chưa có đội hình ưng ý dự AFF Cup 2022.

Mạo danh ngân hàng cho vay với lãi suất 0%, 600 người ở TPHCM dính bẫy

Chân Phúc |

TPHCM - Ngày 27.9, Công an quận Tân Phú phối hợp Phòng Cảnh sát hình sự Công an TPHCM vừa triệt phá đường dây lừa đảo, mạo danh ngân hàng để chiếm đoạt tài sản. Bước đầu cơ quan công an xác định, tại TPHCM có khoảng 600 người bị hại.

12 bài tập tại nhà đốt cháy "hàng tấn" mỡ béo

NGỌC ANH (THEO BRIGHTSITE) |

Khi nói đến giảm cân, nhiều người nghĩ rằng chỉ với các bài tập cường độ cao mới có thể làm bạn giảm cân. Tuy nhiên, các bài tập linh hoạt không chỉ cải thiện sự trao đổi chất, tăng cơ mà thậm chí có thể đốt cháy "hàng tấn" mỡ nếu được luyện tập mỗi ngày. Dưới đây, Bright Side sẽ giới thiệu cho bạn 12 bài tập rất hữu ích cho việc giảm cân.

10 bài tập dễ dàng cho cánh tay đẹp và ngực săn chắc

NGỌC ANH (THEO BRIGHTSITE) |

Ngôi sao truyền hình Pháp Camille Volaire đã phát triển một bài tập gồm 10 động tác cho cánh tay thon và vòng một tràn sức sống. Nó đã thực sự phát huy hiệu quả và dần  trở thành bài tập quen thuộc mỗi ngày của nhiều phụ nữ trên toàn thế giới. Đó là lý do vì sao Brightside khuyên bạn nên đưa bài tập này vào thói quen tập luyện hàng ngày.

Ngồi một chỗ vẫn giảm mỡ bụng nhờ 7 bài tập với ghế

THEO BRIGHTSIDE |

Để có được thân hình cân đối chúng ta thường chọn cách đi đến phòng gym và tập luyện các bài tập với huấn luyện viên. Tuy nhiên, có một cách đơn giản hơn rất nhiều đó luyện tập với một chiếc ghế. 7 động tác đơn giản với ghế dưới đây bạn có thể tự tập tại nhà hoặc tập tại văn phòng vào giờ nghỉ trưa sẽ mang lại cho bạn hiệu quả bất ngờ.