6 động tác giảm đau lưng một cách "thần kỳ"

THEO BRIGHTSIDE |

Nhiều người hơn bao giờ hết phàn nàn về chứng đau lưng dữ dội ngày này qua ngày khác làm ảnh hưởng đến tâm lý và sức khỏe của bạn. Hãy vận động với 6 bài tập đơn giản dưới đây để làm biến mất cơn đau lưng đang "quấy rầy" bạn.

1. Vặn người

A
Ảnh Brightside

Nằm xuống thoải mái trên lưng của bạn.

Gấp đầu gối của bạn và sau đó thả cả hai sang một bên trong khi cố gắng di chuyển phần thân trên của bạn sang phía đối diện. 

Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể giữ cho nửa trên của mình đứng thẳng và thẳng.

Không nâng hông hoặc lưng của bạn lên và giữ chúng thẳng hàng với bề mặt.

Giữ nguyên tư thế trong 2-3 phút, sau đó đổi bên.

Lặp lại điều này trong vài phút và bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt. Bạn cũng có thể giữ một chiếc khăn dưới đầu gối của bạn để được hỗ trợ thêm và thoải mái.

2. Tư thế rắn hổ mang

a
Ảnh Brightside

Nằm úp, hai chân song song với nhau.

Từ từ, đặt khuỷu tay của bạn dưới vai và nâng mặt bạn lên.

Giữ cho vai của bạn thư giãn nhưng cố gắng nâng cột sống của bạn với phần thân dưới của bạn vẫn chạm vào bề mặt.

Giữ vị trí này trong một hoặc 2 phút.

Lặp lại 4-5 lần.

Động tác này không chỉ giúp bạn giảm đau lưng mà còn giúp giảm mỡ ở eo.

Hãy nhớ rằng, đừng cố gắng làm quá sức. Chỉ căng đến mức cơ thể của bạn có thể xử lý được.

3. Kéo đầu gối về phía ngực

a
Ảnh Brightside

Nằm ngửa và gập đầu gối của một chân trong khi chân còn lại giữ thẳng trên mặt đất.

Kéo đầu gối của chân đang gập lên đến ngực của bạn, chân còn lại vẫn giữ thẳng trên mặt đất.

Giữ trong vài giây và lặp lại 3-4 lần và đổi bên.

Khi bạn thực hiện tư thế này, trọng lượng cơ thể của bạn sẽ tập trung xung quanh lưng của bạn, mang lại cho các cơ bắp căng cứng một massage tự nhiên rất cần thiết .

4. Tư thế chim bồ câu

a
Ảnh Brightside

Nằm ngửa và gập đầu gối của bạn.

Từ từ bắt chéo chân phải của bạn và đặt nó qua đầu gối trái của bạn.

Sau đó hãy cố gắng di chuyển chân trái của bạn về phía ngực của bạn.

Giữ nó trong vài phút sau đó đổi bên.

Lặp lại khi cần thiết.

Một  nghiên cứu được thực hiện vào năm 2017 cho thấy khi nói đến việc giảm đau lưng, tư thế chim bồ câu là hiệu quả nhất. Tư thế này giúp bạn khắc phục tư thế và cải thiện các thiệt hại do hàng giờ ngồi trong một tư thế.

5. Cúi người về phía trước

Ảnh Brightside
Ảnh Brightside

Ngồi xuống thoải mái với hai chân thẳng trên sàn.

Để hai chân ra xa nhau.

Cúi về phía trước với đầu của bạn trong lòng hai chân, cố gắng chạm vào tay vào lòng bàn chân còn mặt chạm được xuống chân. Nếu bạn mới làm lần đầu, hãy tập dần dần để có thể chạm mặt xuống chân, đừng vội vàng.

Giữ yên và thư giãn trong khi hít thở sâu.

Làm như vậy sẽ kéo căng cơ lưng và thư giãn chúng.

a
Ảnh Brightside

 Ngoài ra còn có một phiên bản thoải mái của tư thế này bạn có thể thử. Hãy gấp một chiếc khăn và đặt nó bên dưới đầu gối của bạn và giữ một chiếc gối trong lòng để có độ bám và hỗ trợ tốt hơn. Chỉ cần duỗi lưng trong khi nghiêng về phía trước, uốn cong và ôm gối có thể giúp bạn làm dịu thần kinh.

6. Tư thế trẻ em

a
Ảnh Brightside

 Quỳ xuống với đầu gối rộng ngang hông.

Từ từ di chuyển phần thân trên của bạn về phía trước để cánh tay của bạn hạ cánh trên bề mặt.

Cố gắng duỗi cơ thể và đặt trán xuống.

Giữ cánh tay của bạn duỗi thẳng về phía trước và giữ nguyên tư thế.

Lặp lại vài lần cho đến khi bạn thấy thư dãn.

Đối với người mới bắt đầu, tư thế dễ dàng này củng cố cột sống của bạn và làm dịu cơ lưng.

THEO BRIGHTSIDE
TIN LIÊN QUAN

3 nhóm bài tập cho cơ thể săn chắc, khỏe đẹp

THEO BRIGHTSIDE |

Có rất nhiều bài tập giúp bạn có cơ thể khỏe đẹp, săn chắc. Đôi khi bạn sẽ cảm thấy băn khoăn để chọn lựa bài tập phù hợp. Đừng lo lắng, dưới đây là 3 nhóm bài tập đơn giản nhưng rất tốt trong việc "đốt cháy" mỡ, giúp bạn có được một cơ thể khỏe đẹp. Hãy kiên trì thực hiện đều đặn để chúng trở nên quen thuộc, bạn sẽ thấy kết quả "thần kỳ" sau những ngày chăm chỉ.

7 bài tập đơn giản tại nhà cho eo thon, dáng đẹp

THEO BRIGTSIDE |

Không cần tới phòng tập, chỉ cần một tinh thần quyết tâm và luyện tập thường xuyên. Những bài tập đơn giản tại nhà dưới đây sẽ giúp bạn có một vòng eo "con kiến", một vóc dáng xinh đẹp và một sức khỏe dẻo dai. 

9 bài tập hiệu quả cho vòng 3 săn chắc và đôi chân đẹp

MINH NGỌC (TỔNG HỢP) |

Làm thế nào để có một đôi chân đẹp, một vòng 3 săn chắc? Hãy chăm chỉ tập luyện những bài tập đơn giản dưới đây theo lời khuyên của các chuyên gia, bạn sẽ sớm sở hữu điều đó. Tất cả những gì bạn cần là 20 phút mỗi ngày giành cho các động tác của bài tập.

Dự báo thời tiết 20.8: Miền Bắc trở mưa dông diện rộng, giảm nhiệt

AN AN |

Dự báo thời tiết hôm nay 20.8, ở khu vực Bắc Bộ, bắc và trung Trung Bộ có mưa rào và dông, cục bộ có mưa to với lượng mưa từ 20 - 50mm, có nơi trên 70mm.

HLV Chu Đình Nghiêm: "HAGL đá tốt nhưng Hải Phòng đã chơi tập trung"

Thanh Vũ |

Huấn luyện viên Chu Đình Nghiêm hài lòng về màn trình diễn của các cầu thủ Hải Phòng trong chiến thắng 2-1 trước Hoàng Anh Gia Lai tối 19.8.

Giải pháp nào cho thực trạng quá tải học sinh... vào lớp 10 ở Đắk Nông?

Phan Tuấn |

Đắk Nông - Năm học 2022-2023, số lượng học sinh đăng ký vào học lớp 10 ở các trường THPT tăng cao, nhiều trường đã rơi vào tình trạng quá tải, không ít em vẫn chưa tìm được chỗ học. Để không lặp lại tình trạng này, những năm sau, công tác giáo dục hướng nghiệp và định hướng phân luồng học sinh cần được thực hiện hiệu quả hơn.

Vụ người lao động bị nợ lương 14 tháng: Bí thư Huyện ủy chỉ đạo xử lý

BẢO TRUNG |

Đắk Lắk -  Liên quan đến vụ việc chị Nguyễn Thị Thủy đang làm việc ở trường Mầm non Hoa Hồng (xã Đắk Liêng, huyện Lắk) bị nợ lương 14 tháng, Bí thư Huyện ủy Lắk sau khi nắm thông tin báo Lao Động phản ánh đã chỉ đạo các đơn vị liên quan xử lý, đảm bảo quyền lợi cho người lao động đúng theo quy định.

TPHCM kiến nghị Bộ GTVT về 2 dự án ga đường sắt "treo" hàng chục năm

MINH QUÂN |

TPHCM - Sở Giao thông vận tải (GTVT) TPHCM vừa có văn bản gửi Bộ GTVT đề nghị đẩy nhanh dự án ga đường sắt Bình Triệu và Thủ Thiêm trên địa bàn TPHCM.

3 nhóm bài tập cho cơ thể săn chắc, khỏe đẹp

THEO BRIGHTSIDE |

Có rất nhiều bài tập giúp bạn có cơ thể khỏe đẹp, săn chắc. Đôi khi bạn sẽ cảm thấy băn khoăn để chọn lựa bài tập phù hợp. Đừng lo lắng, dưới đây là 3 nhóm bài tập đơn giản nhưng rất tốt trong việc "đốt cháy" mỡ, giúp bạn có được một cơ thể khỏe đẹp. Hãy kiên trì thực hiện đều đặn để chúng trở nên quen thuộc, bạn sẽ thấy kết quả "thần kỳ" sau những ngày chăm chỉ.

7 bài tập đơn giản tại nhà cho eo thon, dáng đẹp

THEO BRIGTSIDE |

Không cần tới phòng tập, chỉ cần một tinh thần quyết tâm và luyện tập thường xuyên. Những bài tập đơn giản tại nhà dưới đây sẽ giúp bạn có một vòng eo "con kiến", một vóc dáng xinh đẹp và một sức khỏe dẻo dai. 

9 bài tập hiệu quả cho vòng 3 săn chắc và đôi chân đẹp

MINH NGỌC (TỔNG HỢP) |

Làm thế nào để có một đôi chân đẹp, một vòng 3 săn chắc? Hãy chăm chỉ tập luyện những bài tập đơn giản dưới đây theo lời khuyên của các chuyên gia, bạn sẽ sớm sở hữu điều đó. Tất cả những gì bạn cần là 20 phút mỗi ngày giành cho các động tác của bài tập.