4 thói quen tốt trước khi đi ngủ giúp bạn giảm cân bất ngờ

MINH NGỌC (THEO EATINGWELL) |

Khi nói đến việc giảm cân, giấc ngủ cũng quan trọng như tập thể dục và dinh dưỡng. Bạn nên hình thành 4 thói quen dưới đây để không chỉ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả, tăng cường sức khỏe.

1. Hạn chế đồ ăn, đồ uống có chứa caffeine sau bữa trưa

Ảnh Eatingwell
Ảnh Eatingwell

Nếu bạn yêu thích uống trà, càphê hoặc đồ ăn có chứa caffeine thì bạn nên dùng vào buổi sáng, hạn chế dùng sau bữa trưa và đặc biệt không nên dùng vào cuối buổi chiều, buổi tối. Một nghiên cứu cho thấy, caffeine có thể tồn tại trong cơ thể trong 6 đến 9 giờ sau khi được tiêu thụ. Đối với những người nhạy cảm với caffeine, điều này có thể làm cho giấc ngủ trở nên khó khăn hơn, thậm chí là mất ngủ. Và bạn nên biết rằng, mất ngủ không phải là phương án tốt để giảm cân.

Mẹo nhỏ để giảm cân ở đây là nếu bạn thường xuyên sử dụng caffeine và vẫn muốn giảm cân thì hãy dùng nó vào buổi sáng. Điều này sẽ tốt hơn là khi bạn dùng vào buổi chiều, đặc biệt là buổi tối.

2. Ăn chế độ ăn nhiều chất xơ

Ảnh Eatingwell
Ảnh Eatingwell

Ăn thực phẩm giàu chất xơ, ít chế biến là chìa khóa để giảm cân, cũng như ngăn ngừa hầu hết các bệnh mãn tính. Thêm vào đó, nó thậm chí có thể giúp giấc ngủ của bạn. Mặc dù nghiên cứu chưa có kết luận về việc này, tuy nhiên hai nghiên cứu riêng biệt cho thấy những người ăn chế độ ăn ít chất xơ,  nhiều đường thì khả năng trải nghiệm giấc ngủ kém chất lượng, so với những người ăn nhiều chất xơ và ít đường hơn. 

Mẹo giảm cân ở đây là thực phẩm giàu chất xơ, ít chế biến như trái cây, rau, đậu và ngũ cốc là những thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng trong khi ít calo, đường và natri. Bạn nên ăn nhiều thực phẩm này nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Ngoài ra, những thực phẩm này cũng giúp giấc ngủ của bạn tốt hơn.

3. Di chuyển (chạy, đi bộ, tập thể dục, yoga...)

Ảnh Getty
Ảnh Getty

Tập thể dục, tập yoga, chạy, đi bộ giúp đốt cháy calo nhiều hơn, nhưng các hoạt động thể chất khác cũng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn! Một nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục thường xuyên, bất kể thời gian hay loại hoạt động thì đều ngủ ngon hơn, ngủ nhiều. Việc ngủ rất tốt cho sự phục hồi của cơ thể sau một ngày dài làm việc.

Do các hoạt động thể chất như tập thể dục, yoga, chạy.... sẽ đốt cháy nhiều calo và giúp cho việc ngủ sẽ được ngon giấc hơn, sâu hơn và đây là một chiến thắng kép khi cố gắng giảm cân. Do đó, mẹo giảm cân ở đây là bạn nên duy trì các hoạt động thể chất này một cách đều đặn. Hãy đặt mục tiêu ít nhất 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày, nhưng nếu bạn không thể chen lấn trong một chuyến đi đến phòng tập thể dục, thậm chí đi bộ 10 phút ngắn hoặc tập thể dục cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ vào buổi đêm.

4. Bỏ qua ly rượu vang

Ảnh Theiwsr
Ảnh Theiwsr

Giảm cân không phải là nhịn ăn hoàn toàn, tất cả các loại thực phẩm (và đồ uống) có thể phù hợp với phương pháp giảm cân lành mạnh. Và nếu bạn muốn có một thức uống không thường xuyên, thì có lẽ bạn đã chọnmột loại cocktail có hàm lượng calo thấp hơn như một ly  rượu vang hoặc bia nhẹ.

Tuy nhiên, trên thực tế, một nghiên cứu năm 2018 cho thấy rằng một, nếu bạn uống đến hai ly thì khả năng phục hồi, ngủ sâu của bạn bị giảm xuống 24%. Ít ngủ và mất nước không phải là một kết hợp tốt để giảm cân.

Do đó, mẹo giảm cân ở đây là bạn hãy thưởng thức một hoặc hai ly cocktail, rượu vang trước khi ngủ, tuy nhiên đừng biến nó thành thói quen hàng đêm. Mặc dù bạn có thể không cảm nhận được tác dụng không tốt từ loại đồ uống này mỗi đêm, nhưng tình trạng mất ngủ sẽ dần dần tăng lên. Ngoài ra, hãy lưu ý rằng bạn càng uống nhiều thì giấc ngủ càng giảm thậm chí nó liên quan đến cả chất lượng giấc ngủ, bạn sẽ không thể ngủ sâu.

MINH NGỌC (THEO EATINGWELL)
TIN LIÊN QUAN

Bài tập nào giúp bạn giảm cân nhanh nhất?

THEO EATINGWELL |

Có rất nhiều yếu tố góp phần làm bạn tăng cân vì thế cũng có rất nhiều cách để giảm cân. Một nghiên cứu được công bố gần đây đã tổng hợp 4 bài tập thúc đẩy giảm cân nhanh nhất kể cả ở những người khó giảm cân như mắc bệnh béo phì.

9 sai lầm về chế độ ăn uống khiến càng cố giảm cân lại càng tăng cân

Thảo Anh (Theo Brightside) |

Với cách sống ít vận động và tiêu thụ thức ăn nhanh, thực phẩm có năng lượng cao khiến nhiều người tăng cân mất kiểm soát. Khi chỉ số khối cơ thể (BMI) của một người ở mức bình thường, họ có cơ hội sống lâu hơn. Và giảm cân là nhu cầu chính đáng. Tuy nhiên, nhiều lý thuyết sai lầm về chế độ ăn uống đã khiến nhiều người càng cố giảm lại càng tăng cân.

Bí quyết chữa bệnh khó ngủ không cần dùng thuốc

Thanh Bình (Tổng hợp) |

Khó ngủ là biểu hiện ban đầu của chứng bệnh mất ngủ. Một bệnh lý phổ biến ở mọi lứa tuổi ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe cũng như cuộc sống của người bệnh. Dưới đây là những mẹo giúp bạn có thể đi vào giấc ngủ tự nhiên.

Người dân trễ giờ làm, đứng chôn chân giữa "biển ngập" Hà Nội

Nhóm PV |

Theo ghi nhận của phóng viên Báo Lao Động, đến tận hơn 10 giờ, nhiều tuyến đường tại Hà Nội vẫn ngập sâu khiến giao thông ùn tắc. Xe cộ hàng loạt chết máy và phải gọi cứu hộ. 

Hình ảnh cựu Trưởng phòng Cảnh sát kinh tế Hà Nội bị dẫn giải tới toà

Việt Dũng |

Hà Nội - Bị cáo Phùng Anh Lê - cựu đại tá, cựu Trưởng phòng Cảnh sát kinh tế, cựu Trưởng Công an quận Tây Hồ bị dẫn giải tới toà trong cơn mưa tầm tã.

Hà Nội: Mưa ngập nhiều tuyến đường, công nhân dầm mình xử lý thoát nước

PHẠM ĐÔNG |

Hà Nội - Ảnh hưởng của cơn bão số 2, Hà Nội mưa lớn vào giờ cao điểm vào đêm 11.8 và sáng 12.8. Nhiều tuyến đường rơi vào tình trạng ùn ứ nghiêm trọng, phương tiện đội mưa chen chân nhau nhích từng tí một. Các công nhân thoát nước phải dầm mình trong mưa bão để thoát nước.

Sẽ từ chức nếu người lao động không nhận được tiền hỗ trợ thuê nhà đúng hạn

ANH THƯ |

Đó là khẳng định của ông Nguyễn Tuấn Anh - Giám đốc Sở Lao động - Thương binh và Xã hội Sơn La trước lời hứa về tiến độ giải ngân gói hỗ trợ tiền thuê nhà cho người lao động đúng thời hạn.

Thông tin giật mình về vụ FBI đột kích tư dinh ông Donald Trump

Ngọc Vân |

Bộ trưởng Tư pháp Mỹ “đích thân phê duyệt” cuộc đột kích tư dinh cựu Tổng thống Donald Trump. Cuộc đột kích nhằm tìm tài liệu hạt nhân mật và các tài liệu khác.

Bài tập nào giúp bạn giảm cân nhanh nhất?

THEO EATINGWELL |

Có rất nhiều yếu tố góp phần làm bạn tăng cân vì thế cũng có rất nhiều cách để giảm cân. Một nghiên cứu được công bố gần đây đã tổng hợp 4 bài tập thúc đẩy giảm cân nhanh nhất kể cả ở những người khó giảm cân như mắc bệnh béo phì.

9 sai lầm về chế độ ăn uống khiến càng cố giảm cân lại càng tăng cân

Thảo Anh (Theo Brightside) |

Với cách sống ít vận động và tiêu thụ thức ăn nhanh, thực phẩm có năng lượng cao khiến nhiều người tăng cân mất kiểm soát. Khi chỉ số khối cơ thể (BMI) của một người ở mức bình thường, họ có cơ hội sống lâu hơn. Và giảm cân là nhu cầu chính đáng. Tuy nhiên, nhiều lý thuyết sai lầm về chế độ ăn uống đã khiến nhiều người càng cố giảm lại càng tăng cân.

Bí quyết chữa bệnh khó ngủ không cần dùng thuốc

Thanh Bình (Tổng hợp) |

Khó ngủ là biểu hiện ban đầu của chứng bệnh mất ngủ. Một bệnh lý phổ biến ở mọi lứa tuổi ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe cũng như cuộc sống của người bệnh. Dưới đây là những mẹo giúp bạn có thể đi vào giấc ngủ tự nhiên.