4 loại thực phẩm giàu protein giúp giảm cân hiệu quả sau tuổi 40

Hương Lê (Theo Eatthis) |

Lựa chọn thực phẩm giàu protein, vitamin D và canxi trong quá trình giảm cân sau tuổi 40 có tác dụng xây dựng khối lượng cơ bắp, giữ năng lượng ổn định.

Trứng

Ngoài hàm lượng protein, trứng còn chứa nhiều chất dinh dưỡng mạnh mẽ khác như vitamin D, choline và sắt.

Trong khi trứng đã được tranh luận từ lâu, thì Framingham Heart Study - một trong những nghiên cứu về chế độ ăn uống - tim mạch lớn đã kết luận rằng sự khác biệt trong việc tiêu thụ trứng không liên quan đến mức cholesterol tăng cao hoặc tỷ lệ mắc bệnh tim.

Cá hồi

Cá hồi giàu protein và chất béo omega-3 tốt cho quá trình giảm cân sau tuổi 40. Ảnh: Eatthis
Cá hồi giàu protein và chất béo omega-3 tốt cho quá trình giảm cân sau tuổi 40. Ảnh: Eatthis 

Loại cá tốt cho tim này rất giàu protein và chất béo omega-3. Chọn nguồn protein trong mỗi bữa ăn giúp bạn no lâu hơn và do đó có thể ảnh hưởng đến tổng lượng calo bạn tiêu thụ trong ngày.

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp có hàm lượng protein cao. So với các loại sữa chua khác, sữa chua Hy Lạp cung cấp gần gấp đôi lượng protein trong mỗi khẩu phần. Một cốc sữa chua Hy Lạp cung cấp 17 gam protein khổng lồ.

Kết hợp sữa chua Hy Lạp với quả mọng, granola và rắc quế để có bữa sáng cân bằng hoặc bữa ăn nhẹ được thiết kế để giúp bạn no lâu hơn.

Edamame

Edamame đã được gọi là siêu thực phẩm. Nhà máy dinh dưỡng này chứa đầy protein, chất xơ và một chất dinh dưỡng được gọi là phytoestrogen.

Phytoestrogen có liên quan đến việc bắt chước tác dụng của estrogen tự nhiên trong cơ thể. Điều này có thể mang lại lợi ích cho phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh, những người bị giảm mức độ estrogen trong cơ thể.

Hương Lê (Theo Eatthis)
TIN LIÊN QUAN

5 loại thực phẩm có thể cản trở quá trình giảm cân

Hương Lê (Theo Bright Side) |

Một số thực phẩm thoạt đầu có vẻ vô hại nhưng chúng lại có những ảnh hưởng xấu tới quá trình giảm cân của bạn. 

7 cặp thực phẩm kết hợp giúp giảm cân

Hương Lê (Theo Eatthis) |

Những cặp thực phẩm dưới đây nếu kết hợp chúng với nhau sẽ giúp món ăn tăng thêm dinh dưỡng và giảm cân tốt hơn. 

5 loại rau tốt nhất để giảm cân "thần tốc"

Bảo Bình (Ảnh AFP/Shutterstock) |

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu cho thấy việc tăng cường các loại rau trong bữa ăn có thể góp phần giảm cân nhanh chóng.

Liên quan Việt Á, Giám đốc và Phó Giám đốc Sở Y tế Trà Vinh bị kỷ luật

TẠ QUANG |

Trà Vinh - Giám đốc và Phó Giám đốc Sở Y tế tỉnh Trà Vinh bị kỷ luật bằng hình thức cảnh cáo.

Tăng tốc mua vào, giá USD vọt đỉnh, giá vàng bị bán tháo

Trà My |

Tỷ giá ngoại tệ hôm nay: Giá USD tăng mạnh so với đồng Yên Nhật Bản. Giá vàng rớt sâu khi đồng USD mạnh lên.

Tây Ban Nha công nhận hộ chiếu mẫu mới của Việt Nam

Khánh Minh |

Ngày 8.8, Đại sứ quán Tây Ban Nha thông báo công nhận hộ chiếu mới của Việt Nam (bìa xanh tím than).

Trang mới của cậu bé gốc Việt bị khối u ở mặt được vợ chồng người Mỹ tái sinh

Anh Tú - Thủy Tiên |

TPHCM - Một cậu bé người Việt Nam sinh ra với khối u lớn trên mặt, được gia đình gửi vào trại trẻ mồ côi. Cậu bé được nhận nuôi và lớn lên ở California (Hoa Kỳ), sau đó đã đoàn tụ với cha mẹ đẻ của mình vào năm 18 tuổi.

Học viện Âm nhạc Quốc gia Việt Nam chưa liên lạc được với Hồ Hoài Anh

Huyền Chi |

Giám đốc Học viện Âm nhạc Quốc gia Việt Nam, TS Lê Anh Tuấn cho biết, ông mới nghe thông tin Hồ Hoài Anh về nước thông qua báo chí.

5 loại thực phẩm có thể cản trở quá trình giảm cân

Hương Lê (Theo Bright Side) |

Một số thực phẩm thoạt đầu có vẻ vô hại nhưng chúng lại có những ảnh hưởng xấu tới quá trình giảm cân của bạn. 

7 cặp thực phẩm kết hợp giúp giảm cân

Hương Lê (Theo Eatthis) |

Những cặp thực phẩm dưới đây nếu kết hợp chúng với nhau sẽ giúp món ăn tăng thêm dinh dưỡng và giảm cân tốt hơn. 

5 loại rau tốt nhất để giảm cân "thần tốc"

Bảo Bình (Ảnh AFP/Shutterstock) |

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu cho thấy việc tăng cường các loại rau trong bữa ăn có thể góp phần giảm cân nhanh chóng.