3 sai lầm tập Squat tại nhà không mang lại hiệu quả

Thanh Hương (Theo Dailyburn) |

Squat là một trong những môn thể dục rèn luyện hình thể được nhiều người lựa chọn tập tại nhà. Tuy nhiên, không phải ai cũng thực hiện môn Squat đúng và hiệu quả.

Squat là một trong những động tác tập thể dục có vẻ đơn giản, nhưng lại khá khó vì đòi hỏi nhiều tư thế chuẩn. Nếu không tập đúng cách không chỉ làm tiêu hao thể lực mà còn có nguy cơ gây đau xương khớp hay các bệnh về cơ. Vì thế, hãy lưu ý tránh những điều sau đây.

Thời gian tập Squat quá ngắn

Do tập ở nhà nên đôi khi sẽ dẫn đến việc tập luyện qua loa, rút ngắn bài tập với thời lượng khá ngắn. Theo một số đánh giá, việc tập Squat trong thời gian quá ngắn sẽ khiến cơ thể thêm mệt mỏi, khó tăng sức bền cho thể lực.

Lời khuyên của các huấn luyện viên rằng, nếu muốn đạt đến độ dẻo dai cần phải duy trì tập luyện đúng và đủ bài trong khoảng thời gian tối thiếu trong ngày.

Cần giữ vững thời gian tập Squat của bản thân. Ảnh nguồn: Xinhua
Cố gắng chỉnh sửa tư thế Squat chuẩn khi tập luyện. Ảnh: Xinhua

Thực hiện sai động tác

Việc tự tập ở nhà cũng sẽ dẫn đến một số động tác sai mà người tập không biết. Nếu không kịp chỉnh sửa đúng lúc sẽ trở thành một thói quen xấu sau này. Hậu quả có thể dẫn đến việc lưng, đùi, hông ảnh hưởng nghiêm trọng.

Để khắc phục tình trạng này, hãy xem kỹ xem các video hướng dẫn, tư vấn kinh nghiệm từ những người đã tập Squat lâu năm để điều chỉnh tư thế đúng, phù hợp với thể trạng của mình.

Mất tập trung

Tập Squat tại gia cần nhất sự tập trung cao độ, tránh bị ảnh hưởng bởi bất cứ điều gì khác. Cũng giống như Yoga, Squat cần nhất là sự tĩnh tâm và không bị xao nhãng trong lúc luyện tập Điều này sẽ làm giảm đi tính hiệu quả mà môn Squat mong muốn mang lại cho người tập.

Hãy lựa chọn thời điểm phù hợp trong ngày, tránh sự ồn ào và nếu được có thể tắt các thiết bị liên lạc sẽ giúp người tập có được sự tập trung cao độ, không làm gián đoạn trong quá trình tập luyện.

Thanh Hương (Theo Dailyburn)
TIN LIÊN QUAN

Lý giải những nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân hiệu quả

KIM ANH (THEO BOLDSKY) |

Tăng cân tưởng chừng dễ hơn giảm cân, nhưng thực tế thì việc tăng cân cũng vô cùng khó khăn. Những lý do tại sao một số người không thể tăng cân không chỉ giới hạn ở thói quen ăn kiêng của họ, mà bên cạnh đó còn có một số nguyên nhân khác.

Bật mí cách chạy bộ giảm cân đạt hiệu quả cao nhất

Hạ Mây (Theo Healthline) |

Chạy bộ là hoạt động thể thao đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ, đặc biệt là giúp chúng ta giảm cân và có một vóc dáng đẹp. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách chạy bộ sao cho đạt hiệu quả cao nhất.

Thiếu nữ Trung Quốc nhập viện khẩn sau 1.000 lần squat thi với bạn

Hải Anh |

Một thiếu nữ Trung Quốc đã nhập viện cấp cứu sau khi thực hiện 1.000 lần squat thi với bạn.

Hà Nội ngày cận Tết, ra khỏi nhà là gặp... tắc đường

Tô Thế |

Hà Nội - Cũng như mọi năm vào dịp cận Tết Nguyên đán, các tuyến đường ở Hà Nội luôn có mật độ phương tiện lưu thông rất cao. Nhiều tuyến phố ùn tắc bất kể ngày đêm.

Khu nghỉ dưỡng ẩn mình giữa rừng thông tuyệt đẹp ở Mộc Châu

Chí Long |

Nằm ngay trung tâm khu du lịch quốc gia Mộc Châu, Phoenix Mộc Châu Resort được bao phủ bởi rừng thông hàng trăm năm tuổi, với không khí trong lành, mát mẻ tựa như Đà Lạt thu nhỏ giữa núi rừng Tây Bắc.

Khởi tố cựu Cục trưởng Cục đăng kiểm Việt Nam

Việt Dũng |

Mở rộng điều tra vụ án sai phạm tại các trung tâm đăng kiểm, cơ quan Cảnh sát điều tra Công an TPHCM vừa khởi tố thêm 5 bị can khác.

Không khí lạnh suy yếu dần, Bắc Bộ nắng hanh và tăng nhiệt

AN AN |

Trung tâm Dự báo Khí tượng Thuỷ văn Quốc gia nhận định không khí lạnh tác động mạnh đến Bắc Bộ từ đêm nay đến ngày mai 18.1. Từ ngày 19.1, ngày có nắng hanh và nhiệt độ có xu hướng tăng nhẹ.

Nở rộ dịch vụ cho thuê người yêu về nhà ra mắt dịp Tết

Phùng Nhung |

Nhiều người trẻ mỗi dịp về quê ăn Tết lại bị bố mẹ thúc giục chuyện yêu đương, kết hôn, sinh con. Vì lẽ đó, họ tìm đến dịch vụ cho thuê người yêu để trấn an tâm lý gia đình.

Lý giải những nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân hiệu quả

KIM ANH (THEO BOLDSKY) |

Tăng cân tưởng chừng dễ hơn giảm cân, nhưng thực tế thì việc tăng cân cũng vô cùng khó khăn. Những lý do tại sao một số người không thể tăng cân không chỉ giới hạn ở thói quen ăn kiêng của họ, mà bên cạnh đó còn có một số nguyên nhân khác.

Bật mí cách chạy bộ giảm cân đạt hiệu quả cao nhất

Hạ Mây (Theo Healthline) |

Chạy bộ là hoạt động thể thao đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ, đặc biệt là giúp chúng ta giảm cân và có một vóc dáng đẹp. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách chạy bộ sao cho đạt hiệu quả cao nhất.

Thiếu nữ Trung Quốc nhập viện khẩn sau 1.000 lần squat thi với bạn

Hải Anh |

Một thiếu nữ Trung Quốc đã nhập viện cấp cứu sau khi thực hiện 1.000 lần squat thi với bạn.