3 động tác tập luyện trên giường giúp giảm cân, đôi chân thon gọn

Vũ Ngọc (T/H) |

Chỉ cần 15 phút để thực hiện 3 động tác ngay tại giường sẽ giúp các chị em không chỉ giảm cân nhanh chóng mà còn giúp đôi chân thon gọn.

Chân dài, đùi thon, bụng phẳng là một trong những niềm mơ ước của rất nhiều chị em. Tuy nhiên, không phải tự nhiên mà mơ ước sẽ thành hiện thực nếu không chăm chỉ luyện tập. Các chị em ngoài việc cần xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, hãy kết hợp thực hiện một vài động tác dưới đây đều đặn sẽ thấy được hiệu quả mà nó mang lại.

Gập chân

Gập chân là động tác có thể tác động trực tiếp vào phần cơ đùi. Nếu được tập luyện thường xuyên và liên tục sẽ giúp cho phần đùi và bắp chân của các chị em thon gọn, săn chắc hơn. Đặc biệt, động tác gập chân cũng có thể hỗ trợ tạo đường cong phía sau lưng cũng như đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ ở phần thắt lưng.

Để thực hiện động tác gập chân, trước tiên các chị em cần chính tư thế ngồi thẳng lưng, gập chân phía sau. Kế đến giữ thẳng lưng, hít thở sâu và đều đặn trong vòng 5 đến 10 phút. Sau đó, ngả dần người xuống, áp lưng vào mặt đệm trên giường, hai tay giữ lấy chân để cơ thể không bị di chuyển. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 60 giây rồi trở lại với tư thế ban đầu. Lặp lại động tác trên thêm vài lần tùy theo sức khỏe của bản thân. Lưu ý, trong những lần tập đầu tiên, hãy buông tay khỏi chân và thả lỏng trước khi đứng dậy.

Các chị em nên luyện tập co duỗi chân thường xuyên nếu muốn có một đôi chân thon gọn. Ảnh: Xinhua
Các chị em nên luyện tập co duỗi chân thường xuyên nếu muốn có một đôi chân thon gọn. Ảnh: Xinhua

Plank

Nhắc đến các động tác giúp giảm cân hiệu quả chắc chắn không thể không nhắc đến plank. Tư thế plank giúp siết chặt và làm săn chắc cơ bụng, triệt tiêu lớp mỡ thừa quanh vùng bụng và eo. Ngoài ra, plank còn hỗ trợ đốt mỡ toàn thân, giúp phần mỡ thừa ở bắp tay, đùi và mông giảm đi đáng kể.

Để thực hiện động tác plank chuẩn, các chị em hãy đặt hai tay vuông góc trên giường trước khi nhấc người lên sao cho lưng và hông trên một đường thẳng. Sau đó, hóp bụng, giữ nguyên tư thế từ 30 đến 45 giây và lặp lại động tác này khoảng 2 – 3 lần. Sau một thời gian làm quen với plank, các chị em có thể nâng độ khó bằng cách kéo dài thời gian plank để nhanh chóng cải thiện vóc dáng của bản thân.

Co duỗi chân

Co duỗi chân là một trong những động tác khá phổ biến nhằm giúp phái nữ có được đôi chân thon gọn, giảm mỡ bụng và đùi. Theo một số nghiên cứu, khi thực hiện co duỗi chân, các cơ tại bắp đùi và eo sẽ phải hoạt động cùng lúc. Điều này giúp nâng cao hiệu quả đốt cháy calo ở phần đùi, bụng một cách nhanh chóng. Từ đó, vóc dáng của các bạn gái sẽ dần được cải thiện, cơ thể và xương khớp cũng chắc khỏe hơn.

Với động tác co duỗi chân, các chị em hãy thực hiện tư thế nằm thẳng trên giường, co một chân sao cho phần đùi áp sát vào ngực, chân còn lại dùng cơ bụng để kéo lên và duỗi thẳng. Sau đó, thu chân đang duỗi áp sát lại vào ngực. Tiếp tục thực hiện theo đúng quy trình với chân còn lại.

Hai chân thực hiện luân phiên trong vòng 60 giây và nghỉ giữa hiệp khoảng 1 phút trước khi tiếp tục bài tập. Cố gắng dành thời gian thực hiện động tác co duỗi chân mỗi ngày để nhanh chóng đạt kết quả như mong muốn.

Vũ Ngọc (T/H)
TIN LIÊN QUAN

7 sai lầm tai hại trong quá trình giảm cân

Việt Anh (theo brightside) |

Nhiều người quan niệm thiêu thụ ít calo và tập thể dục sẽ giảm cân thành công. Cũng chính vì suy nghĩ đó, không ít người đã mắc phải những sai lầm tai hại trong quá trình lấy lại vóc dáng, theo Brightside.

Nếu muốn giảm cân hãy bỏ ngay 5 thói quen ăn sáng này

THIỀU PHƯƠNG (THEO EAT THIS NOT THAT) |

Thói quen ăn sáng tưởng như vô hại nhưng có thể cản trở quá trình giảm cân của bạn. Nó có thể khiến những con số trên cân di chuyển lệch mong muốn của bạn. Vì vậy, hãy bắt đầu thay đổi 4 thói quen ăn sáng sau đây nếu bạn muốn giảm cân một cách lành mạnh.

5 chế độ giảm cân Keto cần cân nhắc trước khi thử

Hà An (Theo Everyday Health) |

Chế độ giảm cân Keto là chế độ ăn uống giàu chất béo, đủ protein, ít carb, buộc cơ thể đốt cháy chất béo thay vì carb. Những dạng chế độ ăn Keto bạn nên cân nhắc trước khi thử.

Điều tra công an nghĩa vụ tử vong sau 10 ngày nhập ngũ

Văn Đức |

Yên Bái - Cơ quan Công an đang điều tra vụ chiến sĩ Công an nghĩa vụ tử vong sau 10 ngày nhập ngũ.

Viettel chia điểm với Nam Định tại vòng 4 V.League 2023

HOÀNG HUÊ |

Dù tạo ra được vô số cơ hội nhưng Viettel và Nam Định đều không tận dụng thành công và phải chấp nhận tỉ số hoà 0-0 tại vòng 4 Night Wolf V.League 2023.

Không đủ phiếu tín nhiệm, nguyên Phó hiệu trưởng về làm Thanh tra Sở GDĐT

HUYÊN NGUYỄN |

TPHCM - Sau khi không đủ phiếu tín nhiệm để được bổ nhiệm lại chức danh lãnh đạo, nguyên Phó Hiệu trưởng Trường THPT Lương Văn Can lại nhận nhiệm vụ chuyên viên Thanh tra Sở GDĐT TPHCM.

Giờ thứ 9: Lừa chồng - Phần 2

Nhóm PV |

Giờ thứ 9: Nhân vô thập toàn. Chúng ta cũng chỉ là những con người và chúng ta cũng có những sai lầm trong cuộc sống. Nếu bạn tha thứ cho người khác thì người khác cũng có thể tha thứ cho chính bạn.

Dự báo thời tiết 10 ngày tới từ 19.2 đến 1.3 ở cả ba miền

AN AN |

Trung tâm Dự báo Khí tượng Thuỷ văn Quốc gia đã đưa ra dự báo thời tiết 10 ngày tới (từ ngày 19.2.2023 - 1.3.2023) ở các khu vực trên cả nước.

7 sai lầm tai hại trong quá trình giảm cân

Việt Anh (theo brightside) |

Nhiều người quan niệm thiêu thụ ít calo và tập thể dục sẽ giảm cân thành công. Cũng chính vì suy nghĩ đó, không ít người đã mắc phải những sai lầm tai hại trong quá trình lấy lại vóc dáng, theo Brightside.

Nếu muốn giảm cân hãy bỏ ngay 5 thói quen ăn sáng này

THIỀU PHƯƠNG (THEO EAT THIS NOT THAT) |

Thói quen ăn sáng tưởng như vô hại nhưng có thể cản trở quá trình giảm cân của bạn. Nó có thể khiến những con số trên cân di chuyển lệch mong muốn của bạn. Vì vậy, hãy bắt đầu thay đổi 4 thói quen ăn sáng sau đây nếu bạn muốn giảm cân một cách lành mạnh.

5 chế độ giảm cân Keto cần cân nhắc trước khi thử

Hà An (Theo Everyday Health) |

Chế độ giảm cân Keto là chế độ ăn uống giàu chất béo, đủ protein, ít carb, buộc cơ thể đốt cháy chất béo thay vì carb. Những dạng chế độ ăn Keto bạn nên cân nhắc trước khi thử.