3 bài tập với cầu thang bộ giúp giảm cân, giữ gìn vóc dáng

HẠ MÂY (Theo hellawella) |

Cuộc sống hiện đại đầy hối hả và bận rộn khiến nhiều người không có đủ thời gian cho những nhu cầu cá nhân như tập luyện thể dục. Những bài tập với cầu thang bộ dưới đây sẽ là gợi ý giúp bạn giảm cân hay rèn luyện cơ thể ngay tại nhà hay công ty chỉ trong giờ nghỉ.

Bài tập tăng cường cơ bắp

Đối với bài tập này, chúng ta không nên tập với những bậc thang quá cao. Chúng ta có thể tập bằng thùng gỗ nhỏ hay một cuốn sách lớn, không nên dùng sách quá cao vì có thể gây nguy hiểm.

Thực hiện với 1 chân đặt dưới sàn và 1 chân trên bậc thang. Bắt đầu với tư thế chân rộng hơn vai, chân phải đặt trên bậc thang cao không quá 10cm. Mắt nhìn thẳng về phía trước, giữ lưng thẳng, hơi cong phần lưng dưới, đồng thời ưỡn ngực ra phía trước.

Sau đó từ từ khuỵu gối và ngồi thấp xuống (mức độ tùy thuộc vào khả năng của bạn). Khi tập hãy dồn lực vào chân bước trên bậc thang cao hơn.

Chú ý chân chạm đất, không được nhón gót và không hướng đầu gối nhô ra xa hơn bàn chân để giảm áp lực lên phần khớp gối của bạn.

Kéo chân trái lên cùng bậc thang với chân phải và thực hiện 1 lần tập, sau đó bước tiếp chân phải lên cao, đưa cơ thể về vị trí ban đầu và thực hiện tiếp động tác 10 lần sau đó đổi bên.

Đứng tấn ngược

Động tác đứng tấn ngược sẽ tác động lên cơ mông, cơ tứ đầu, cơ dép (thuộc phần bắp chân) và cơ khép to (phần bên trong của chân). Tập động tác này với bậc thang sẽ làm tăng cường của bài tập.

Thực hiện đứng đối diện với bậc thang, bước chân trái lên trước, trụ trên chân phải. Đưa người về phía trước, hướng trọng tâm về chân trái, đưa chân phải lên cao nhưng không chạm cầu thang.

Lùi chân phải về vị trí bắt đầu và kéo chân trái ra phía sau đồng thời khụy gối. Về lại tư thế đứng tấn ngược ban đầu và đổi chân. Thực hiện bài tập 12 lần mỗi bên.

Hít đất tư thế kê chân cao

Tương tự như tư thế hít đất bình thường nhưng thay vì để chân dưới đất bạn sẽ đưa chân lên bậc thang.

Việc chọn để chân ở bậc thang thứ nhất hoặc thứ hai tùy vào khả năng của bạn, mức thang càng cao thì động tác càng khó thực hiện nhưng lại mang đến kết quả cao hơn cho bài tập.

Chúng ta nên bắt đầu từ mức thấp nhất để làm quen với động tác. Thực hiện 12 lần cho mỗi bài.

HẠ MÂY (Theo hellawella)
TIN LIÊN QUAN

Những món ăn tối cần có sẵn trong tủ lạnh để giảm cân

Hạ Mây (Theo Eatthis.com) |

Ăn quá nhiều thức ăn không phù hợp vào bữa tối sẽ khiến bạn khó giảm cân. Do đó, việc lên thực đơn bữa tối có ý nghĩa quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng.

Những bài tập đốt cháy nhiều calo nhất giúp giảm cân

HẠ MÂY (Theo mayoclinic) |

Để giảm cân thành công, bạn cần quan tâm đến tổng số calo tiêu hao. Dù bạn tập dài hơi nhưng với cường độ thấp thì lượng calo tiêu hao thấp hơn tập cường độ cao trong cùng một khoảng thời gian. Dưới đây là những bài tập giúp đốt cháy nhiều calo.

Cách làm nước gạo lứt rang để giảm cân

Hạ Mây (Theo webmd) |

Nước gạo lứt rang là thức uống giữ gìn vóc dáng lành mạnh mà bạn có thể kết hợp với chế độ dinh dưỡng. Dưới đây là cách để làm nước gạo lứt rang.

Bắt tạm giam 2 nữ phó giám đốc Bệnh viện TP Thủ Đức

Việt Dũng |

Mở rộng điều tra vụ án sai phạm về đấu thầu xảy ra tại Bệnh viện TP Thủ Đức (TPHCM), Cơ quan Cảnh sát điều tra đã bắt tạm giam 2 phó giám đốc đơn vị này.

Bến xe lớn nhất nước đông nghẹt người về quê đón Tết

MINH QUÂN |

TPHCM - Chiều 16.1, hàng nghìn người đổ về bến xe Miền Đông mới để về quê đón Tết. Do lượng khách tăng đột biến nên bến xe Miền Đông mới không đủ ghế cho khách ngồi chờ, nhiều người phải ngồi dưới sàn nhà.

Tết Hà Nội với hương vị ô mai gừng thân quen

Vân Hoa |

Dịp Tết đến, người người đổ về Hàng Đường, con phố nổi tiếng về mứt, ô mai. Trong đó, ô mai gừng là món được mua nhiều hơn cả, bởi vị cay nồng, ấm đượm rất hợp với tiết xuân.

Thông xe đường Huỳnh Thúc Kháng kéo dài, các phương tiện đi thế nào?

PHẠM ĐÔNG |

Sở GTVT Hà Nội đồng ý cho các phương tiện được đi 2 chiều trên tuyến đường Huỳnh Thúc Kháng kéo dài. Đồng thời, cấm phương tiện tham gia giao thông đường bộ rẽ trái từ đường La Thành vào đường Huỳnh Thúc Kháng kéo dài.

Đào, quất mini hút khách dịp Tết Nguyên đán, tiểu thương thu bạc triệu mỗi ngày

Anh Tuấn |

Tết Nguyên đán đang cận kề, thời điểm này tại chợ hoa Quảng An, Lạc Long Quân (Tây Hồ, Hà Nội), chợ hoa Hàng Lược (quận Hoàn Kiếm) đã bày bán những cành đào Nhật Tân phục vụ nhu cầu của người dân thủ đô. Đặc biệt, những cành đào mini, giá từ 50.000 đồng - 150.000 đồng được nhiều người lựa chọn.

Những món ăn tối cần có sẵn trong tủ lạnh để giảm cân

Hạ Mây (Theo Eatthis.com) |

Ăn quá nhiều thức ăn không phù hợp vào bữa tối sẽ khiến bạn khó giảm cân. Do đó, việc lên thực đơn bữa tối có ý nghĩa quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng.

Những bài tập đốt cháy nhiều calo nhất giúp giảm cân

HẠ MÂY (Theo mayoclinic) |

Để giảm cân thành công, bạn cần quan tâm đến tổng số calo tiêu hao. Dù bạn tập dài hơi nhưng với cường độ thấp thì lượng calo tiêu hao thấp hơn tập cường độ cao trong cùng một khoảng thời gian. Dưới đây là những bài tập giúp đốt cháy nhiều calo.

Cách làm nước gạo lứt rang để giảm cân

Hạ Mây (Theo webmd) |

Nước gạo lứt rang là thức uống giữ gìn vóc dáng lành mạnh mà bạn có thể kết hợp với chế độ dinh dưỡng. Dưới đây là cách để làm nước gạo lứt rang.