Dưới đây là một số bài tập hiệu quả mà bạn có thể thực hiện tại nhà một cách thuận tiện. Đảm bảo bạn thực hiện ít nhất 3 hiệp mỗi hiệp 15 lần, nghỉ 30 giây giữa mỗi hiệp và hít vào thở ra khi thực hiện các bài tập này.
Đây là hai bài tập để đưa mông của bạn trở lại hình dạng thon gọn.
Đá chéo góc đứng
Bước 1:
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nâng cao cánh tay của bạn sang một bên. Lòng bàn tay của bạn phải hướng xuống sàn.
Bước 2:
Nâng chân phải của bạn và đá sang phía bên trái của bạn. Đồng thời, đưa lòng bàn tay trái của bạn đến gần bàn chân phải của bạn như thể bạn đang cố gắng chạm vào nó.
Bước 3:
Đưa chân phải của bạn trở lại vị trí cũ. Nâng chân trái của bạn, đá lên và cố gắng chạm vào lòng bàn tay phải.
Bước 4:
Thực hiện động tác này ở tốc độ trung bình trong 3 hiệp và 15 lần lặp lại.
Bài tập Kick back
Bước 1:
Giữ lòng bàn tay của bạn phẳng trên sàn, hai tay rộng bằng vai và cột sống trung lập.
Bước 2:
Nâng chân phải của bạn lên và mở rộng nó ở phía sau với các ngón chân hướng ra ngoài.
Bước 3:
Chống cơ thể vào hai lòng bàn tay và đầu gối trái, đá chân phải lên rồi từ từ hạ xuống. Lặp lại động tác này 15 lần.
Bước 4:
Đưa chân phải xuống. Nâng chân trái của bạn khỏi sàn, mở rộng ra phía sau và đá lên. Lặp lại động tác này 15 lần.
Bước 5:
Thực hiện động tác này với tốc độ trung bình trong 3 hiệp và 15 lần lặp lại.
Trên đây là một số bài tập hông để vận động và loại bỏ phần mỡ thừa vùng hông. Bạn phải khởi động cơ thể trước và thư giãn cơ thể sau khi tập thể dục để ngăn ngừa chấn thương.
Bạn cũng có thể đi bộ nhanh, chạy, bơi, khiêu vũ, chơi thể thao hoặc chèo thuyền kayak để làm cho việc tập luyện của bạn trở nên thú vị hơn.
