15 phút đánh tan mỡ thừa, lấy lại vóc dáng chỉ với một chai nước

THANH NGA (Theo BRIGHTSIDE) |

Theo Chi nhánh Y khoa của Đại học Texas-Galveston, việc tập luyện mỗi ngày sẽ hiệu quả hơn việc bạn lên phòng tập mỗi tuần một lần. Họ cũng đã nghiên cứu ra bài tập 15 phút đánh tan mỡ thừa chỉ với 1 chai nước, giúp bạn có được một thân hình hoàn hảo và khỏe mạnh.

Bài tập dùng hai chân để giữ chai nước này sẽ giúp kích hoạt phần đùi bên trong và bên ngoài, cơ bụng và phần lưng dưới, giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể và nó cũng giúp giảm sưng, giúp cho cơ thể trở nên săn chắc hơn.

Bài tập chân cùng với chai nước. Ảnh: Brightside
Bài tập chân đánh tan mỡ thừa cùng với chai nước. Ảnh: Brightside

Giữ chai đúng cách

  • Bạn cần lấy một cái chai (đường kính càng lớn thì càng tốt), đặt nó cao giữa hai chân của bạn - ngay dưới đáy quần.
  • Đặt hai chân song song và càng gần nhau càng tốt.
  • Bóp chai, sử dụng đùi trong
Giữ chai đúng cách. Ảnh: Brightside
Giữ chai đúng cách. Ảnh: Brightside

Sau đó thêm các chuyển động của xương chậu - thắt chặt sâu các cơ bụng và di chuyển lưng của bạn từ một vị trí cong sang một vị trí tròn và sau đó trở lại, kéo xương chậu về phía trước (giống như hiển thị trong hình minh họa trên). Thực hiện tất cả các động tác từ từ và dần dần, không cần cường độ mạnh một cách không cần thiết và không làm căng đầu gối của bạn.

Ảnh minh họa. Ảnh: Brightside
Ảnh minh họa. Ảnh: Brightside

Thay đổi mức độ tập luyện

Trong quá trình thực hiện bài tập này, bạn nên tập với 3 mức độ từ dễ, trung bình rồi đến khó. Cấp độ 1 (cấp độ dễ), vị trí của bình sẽ ở dưới đáy quần, kẹp giữa hai đùi. Cấp độ 2 (cấp độ trung bình), chai sẽ nằm giữa háng và đầu gối, kẹp giữa hai đùi. Ở cấp độ 3, khó nhất là khi bạn để chai ở vị trí thấp (ép giữa hai đầu gối), càng thấp thì việc dùng chân giữ nó không phải dễ dàng.

Ba cấp độ cho bài tập từ dễ đến khó. Ảnh: Brightside
Ba cấp độ cho bài tập từ dễ đến khó. Ảnh: Brightside

Với bài tập này, thời gian đầu bạn nên dùng chai nước để có thể tập đúng tư thế và mang lại hiệu quả cao hơn. Việc làm này cũng giúp bạn cảm nhận cơ bắp đang hoạt động. Khi đã tập quen với bài tập này, bạn có thể tập bất cứ đâu và không cần chai nữa, hãy chắc chắn là bạn đúng tư thế tập và cách tập.

Thân hình bạn sẽ trở nên chắc khỏe khi thực hiện đều đặn bài tập. Ảnh: Brightside
Thân hình bạn sẽ trở nên chắc khỏe khi thực hiện đều đặn bài tập. Ảnh: Brightside

Ngoài việc giúp tăng cơ giảm mỡ, bài tập này còn kích hoạt vùng xương chậu, giúp bạn giảm đau lưng và có tác dụng loại bỏ các vấn đề về sức khỏe của phụ nữ như tử cung sa và một số vấn đề khác. Trong mùa dịch COVID-19 này, bạn nên tập luyện ở nhà và áp dụng bài tập này, vừa có được dáng chuẩn mà lại không phải ra ngoài hay đến phòng tập.

THANH NGA (Theo BRIGHTSIDE)
TIN LIÊN QUAN

Bài tập nâng chân giúp chị em săn chắc vòng 3 chỉ sau 2 tuần

Nhật Vũ - Văn Quang |

Sở hữu một vòng 3 to tròn sẽ giúp các phái nữ tôn dáng, tạo nên đường cong quyến rũ. Tuy nhiên, không phải ai sinh ra cũng đã may mắn sở hữu vòng 3 đẹp, bên cạnh đó có những bạn có vòng 3 to nhưng lại không săn chắc. Vậy làm thế nào để có được vòng 3 đẹp, to và săn chắc? Hãy tập cùng chúng tôi.

Bài tập tay phái nữ yêu thích giúp bắp tay thêm thon gọn

Nhật Vũ - Tạ Quang |

Chị em phụ nữ thường có rất nhiều nỗi lo về hình thể như làm thế nào để giảm mỡ bụng, giảm mỡ bắp tay, hay làm sao để giảm mỡ toàn thân,... trong đó, đối với những ai đang lo lắng làm sao để giảm mỡ bắp tay thì hãy tham khảo bài tập để cánh tay thon gọn hơn.

Đánh tan mỡ thừa, tăng cường tim mạch bằng bài tập Cardio cực kỳ hiệu quả

NHẬT VŨ - TẠ QUANG |

Cardio là những bài tập làm tăng nhịp tim của bạn ở một mức độ nào đó và duy trì nó trong một khoảng thời gian theo ý muốn. Ngoài việc chuyên về tăng cường sức khỏe cho tim, cải thiện hệ thông mạch máu, bài tập cardio còn có tác dụng: Đốt calories cao hiệu quả. 

Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam đã có nhiều giải pháp hỗ trợ người lao động mất việc

PHƯƠNG NGÂN - CHÂN PHÚC |

TPHCM - Tại LĐLĐ quận Bình Thạnh, sáng ngày 17.1, ông Trần Thanh Hải - Phó Chủ tịch Thường trực Tổng LĐLĐ Việt Nam đã đến thăm, động viên và trao quà Tết cho người lao động có hoàn cảnh khó khăn đang làm việc trên địa bàn. Đồng thời, ông Trần Thanh Hải cũng đã thông tin một số giải pháp nhằm hỗ trợ người lao động bị mất việc, giảm việc.

Hệ luỵ từ vụ Công đoàn ACB mua chui cổ phiếu bị xử phạt 3 tỉ đồng

Lan Hương |

Thông tin Công đoàn ngân hàng ACB mua chui cổ phiếu ACB đã thu hút sự quan tâm đặc biệt. Động thái trên đã ảnh hưởng đến sự minh bạch của thị trường chứng khoán Việt Nam trong bối cảnh niềm tin của nhà đầu tư vào thị trường chứng khoán đang bị ảnh hưởng nặng nề.

Rung lắc thượng tầng tại Eximbank: Thập kỷ rối ren chưa kết thúc

Đức Mạnh |

Cơ cấu thượng tầng tại Ngân hàng Eximbank đã có nhiều biến động mạnh. Cổ đông ngoại gắn bó 16 năm đã chuyển nhà, thế chân bởi nhân tố bí ẩn liên quan đến Tập đoàn Bamboo Capital. 

Cha đẻ của mèo AI mà cư dân mạng nhầm tưởng ở Ninh Thuận lên tiếng

Hữu Long |

Nguyễn Lê Thái Nguyên vẽ mèo Tết bằng công nghệ AI rồi chia sẻ lên trang cá nhân. Những hình ảnh tuyệt đẹp về mèo nhận được vô số lời khen từ nhiều người bạn. Có không ít người đến nay vẫn nhầm lẫn đây là mèo Tết có nguồn gốc từ Ninh Thuận.

Cận Tết, showroom xe ôtô cũ chấp nhận bán hòa, cắt lỗ để thu hồi vốn

LÂM ANH |

Cuối năm thường là mùa thu hoạch của thị trường xe ôtô cũ nhưng năm nay điều này đã không đến bởi việc ngân hàng siết cho vay, lãi suất cao đã khiến lượng khách hàng giảm đi đáng kể. Những ngày cuối cùng trước khi nghỉ Tết, chủ showroom chấp nhận bán hòa vốn hay thậm chí, bán cắt lỗ để thu hồi vốn trước Tết.

Bài tập nâng chân giúp chị em săn chắc vòng 3 chỉ sau 2 tuần

Nhật Vũ - Văn Quang |

Sở hữu một vòng 3 to tròn sẽ giúp các phái nữ tôn dáng, tạo nên đường cong quyến rũ. Tuy nhiên, không phải ai sinh ra cũng đã may mắn sở hữu vòng 3 đẹp, bên cạnh đó có những bạn có vòng 3 to nhưng lại không săn chắc. Vậy làm thế nào để có được vòng 3 đẹp, to và săn chắc? Hãy tập cùng chúng tôi.

Bài tập tay phái nữ yêu thích giúp bắp tay thêm thon gọn

Nhật Vũ - Tạ Quang |

Chị em phụ nữ thường có rất nhiều nỗi lo về hình thể như làm thế nào để giảm mỡ bụng, giảm mỡ bắp tay, hay làm sao để giảm mỡ toàn thân,... trong đó, đối với những ai đang lo lắng làm sao để giảm mỡ bắp tay thì hãy tham khảo bài tập để cánh tay thon gọn hơn.

Đánh tan mỡ thừa, tăng cường tim mạch bằng bài tập Cardio cực kỳ hiệu quả

NHẬT VŨ - TẠ QUANG |

Cardio là những bài tập làm tăng nhịp tim của bạn ở một mức độ nào đó và duy trì nó trong một khoảng thời gian theo ý muốn. Ngoài việc chuyên về tăng cường sức khỏe cho tim, cải thiện hệ thông mạch máu, bài tập cardio còn có tác dụng: Đốt calories cao hiệu quả.