11 động tác giãn cơ làm giảm đau vai gáy tức thì

MINH NGỌC (TỔNG HỢP) |

Đau mỏi vai gáy là bệnh thường gặp của "dân văn phòng", những người ngồi làm việc với máy tính, ít hoạt động.

Các cơ cổ, cơ vai bị co nhiều do giữ ở một tư thế quá lâu gây đau mỏi, thậm chí dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ, đốt sống lưng.

11 động tác dưới đây sẽ làm giảm các giác đau mỏi và ngăn chặn việc thoái hóa đốt sống. 

1. Cuộn cổ (Neck roll)

Ảnh Brightside
Ảnh : Brightside

Nằm ngửa trên một mặt phẳng cao để đầu không chạm sàn, lấy khăn cuộn lại và đặt nó ở cổ của bạn.

Để đầu ngả về phía sàn nhà và thư giãn.

Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 phút trừ khi bạn cảm thấy đau.

2. Nắm chặt cổ (Clasping neck stretch)

a
Ảnh :Brightside

Ngồi thoải mái trên ghế hoặc trên sàn nhà.

Chắp hai tay ra sau đầu.

Nhẹ nhàng kéo đầu của bạn xuống đưa cằm về phía ngực.

Giữ trong 30 - 40 giây, sau đó từ từ đưa đầu về vị trí ban đầu và thả tay ra.

3. Kéo giãn cơ cổ bên (Lateral neck flexion stretch)

a
Ảnh : Brightside

Ngồi thoải mái trên sàn nhà.

Đặt bàn tay phải trên đỉnh đầu, nhẹ nhàng kéo nó sang bên phải. Giữ lưng thẳng, vai thư giãn.

Giữ trong 30 - 40 giây và sau đó từ từ ngẩng đầu về vị trí ban đầu.

Lặp lại với bên còn lại.

4. Kéo dài hình thang (Upper trapezius stretch)

a
Ảnh: Brightside

Ngồi thẳng, đặt cánh tay phải phía sau và nắm lấy nó bằng tay trái.

Kéo nhẹ tay phải về bên trái.

Nghiêng tai trái về phía vai trái.

Giữ trong 20 giây và lặp lại ở phía bên kia.

Bạn cũng có thể thực hiện động tác kéo dài tương tự bằng cách giữ hai bàn tay trước mặt, bằng cách này bạn cũng có được độ căng hình thang trên tốt, nhưng từ một góc độ hơi khác.

5. Căng cơ hai bên cổ (Levator scapulae stretch)

a
Ảnh: Brightside

Ngồi thẳng lưng trên ghế và giữ ghế từ phía sau bằng một tay.

Đưa cằm về phía ngực, đưa tay về phía vai trái.

Xoay đầu 45 độ sang phải rồi sang trái. Bạn có thể đưa tay kia lên đầu để giúp đỡ, nhưng đừng ép buộc, mọi cử động nên rất nhẹ nhàng.

Giữ mỗi bên giữ 20-30 giây và sau đó đổi bên.

6. Xâu kim (Thread the needle)

a
Ảnh : Brightside

Trong tư thế quỳ, bạn nghiêng một bên vai sát xuống đất, tay ở vai này duỗi thẳng. Phía vai và tay còn lại đưa thẳng theo đầu, hướng xuống đất.

Bạn xoay cơ thể cho đến khi đầu chạm đất,

Giữ trong 30-40 giây sau đó lặp lại ở phía bên kia.

7. Vai cuộn (Shoulders roll)

Ảnh Brightside
Ảnh : Brightside

Bắt đầu ở tư thế ngồi hoặc đứng, giữ thẳng lưng và cổ.

Nâng vai lên cao nhất có thể và sau đó từ từ thả vai xuống.

Giữ lưng thẳng, cổ thẳng.

Mỗi lần nâng vai bạn giữ trong 30 giây.

8. Căng cơ tay chéo (Cross-body arm stretch)

a
Ảnh: Brightside

Đứng với hai chân rộng bằng vai.

Bắt chéo cánh tay trái của bạn qua ngực của bạn.

Sử dụng tay phải để kéo cánh tay trái ngay phía trên khuỷu tay gần với cơ thể.

Giữ trong 30 giây và lặp lại ở phía bên kia.

9. Tư thế mặt bò (Cow-face pose)

a
Ảnh : Brightside

Ngồi xuống sàn, nâng cánh tay trái thẳng, sau đó uốn cong nó, và đưa nó ra sau đầu.

Đưa tay phải ra sau lưng, vươn lên và nắm lấy tay trái của bạn.

Giữ trong 10 - 20 giây, sau đó thả tay ra và lặp lại ở phía bên kia.

Nếu bạn không thể chạm đến đầu ngón tay của bàn tay khác, hãy sử dụng khăn. Giữ khăn bằng tay phía trên đầu của bạn và lấy nó bằng tay kia, tạo ra một lực kéo nhẹ nhàng.

10. Kéo căng tay trên tường (Straight-arm wall stretch)

a
Ảnh :Brightside

Đặt cánh tay trái của bạn dựa vào tường, lòng bàn tay hướng vào tường hoặc trần nhà sao cho bạn thấy thoải mái.

Nhấn vai vào tường.

Hơi di chuyển thân người ra khỏi tường, tạo ra một sự kéo dài nhẹ nhàng.

Giữ trong 30 - 40 giây và lặp lại ở phía bên kia.

11. Đổi vai căng trước (Double anterior shoulder stretch)

a
Ảnh :Brightside
Đứng thẳng, chắp tay ra sau lưng.

Nâng cánh tay của bạn lên cho đến khi bạn cảm thấy căng.

Giữ trong 30 - 40 giây, lặp lại 3 lần.

Bạn có thể uốn cong về phía trước nếu bạn cần một sự kéo dài sâu hơn.

MINH NGỌC (TỔNG HỢP)
TIN LIÊN QUAN

6 động tác giảm đau lưng một cách "thần kỳ"

THEO BRIGHTSIDE |

Nhiều người hơn bao giờ hết phàn nàn về chứng đau lưng dữ dội ngày này qua ngày khác làm ảnh hưởng đến tâm lý và sức khỏe của bạn. Hãy vận động với 6 bài tập đơn giản dưới đây để làm biến mất cơn đau lưng đang "quấy rầy" bạn.

8 động tác yoga đơn giản đánh tan mỡ bụng

MINH NGỌC (TỔNG HỢP) |

Cơ bụng luôn là vùng cơ khó chiều bởi một cơ bụng săn và đẹp phải là sự phát triển đồng đều của từng múi cơ. Đặc biệt là cơ bụng dưới – vùng cơ khó tập và thường bị bỏ quên trong các bài tập. Nếu bạn mong muốn có một vòng bụng săn chắc thì 8 động tác yoga đơn giản dưới đây không chỉ giúp bạn khỏe hơn mỗi ngày mà còn giúp bạn đánh tan khối mỡ bụng "đáng ghét" đó.

4 động tác đơn giản mỗi ngày giúp bạn có cơ thể khỏe đẹp

THEO BRIGHTSIDE |

Ngày nay, những người trẻ có cuộc sống rất bận rộn và đôi khi chúng ta hầu như không thể bố trí đủ thời gian để đến phòng tập thể dục. Những động tác đơn giản dưới đây có thể giúp bạn biến đổi cơ thể chỉ sau 15 phút. Hãy giành một chút thời gian để làm bạn đẹp hơn mỗi ngày.

Cháy lớn thiêu rụi dãy nhà tạm ở Hà Nội

Tô Thế |

Hà Nội - Vụ cháy xảy ra gần khu vực cổng KCN Vĩnh Tuy (quận Hoàng Mai). Rất may không có thiệt hại về người.

Đường dây sản xuất ma tuý khủng phát lộ từ hành vi đánh người

Việt Dũng |

Hà Nội - Quá trình điều tra nhóm thanh thiếu niên đánh người, cơ quan công an đã phát hiện đường dây ma tuý khủng, thu giữ hơn nửa tấn thảo mộc, máy móc phục vụ cho việc sản xuất ma tuý tổng hợp.

Bản tin dự báo thời tiết đêm nay và ngày mai 26.9

NHÓM PV |

Dự báo thời tiết đêm nay và ngày mai 26.9, khu vực Đông bắc Bộ chuyển sang trạng thái chủ đạo là nắng ráo, mưa chỉ còn xuất hiện rải rác và gián đoạn trong ngày. Nhiệt độ cao nhất khoảng 32 độ C.

Giờ thứ 9: Yêu chị - Phần 2

Nhóm PV |

Giờ thứ 9- Có những người may mắn tìm thấy tình yêu đích thực ngay từ những mối tình đầu đời. Nhưng có biết bao người không thể có diễm phúc ấy khi mà tình yêu thực sự đến với họ thật muộn màng, ở cái tuổi mà người ta cho rằng đã hết tuổi yêu. Với những định kiến ấy, nhiều khi họ đã không thể đủ bản lĩnh để vượt qua những thử thách. Nên nhiều người đã đánh mất người mình yêu, thu mình lại trong thế giới cô đơn.

Giá thuê tăng vọt, tân sinh viên nhọc nhằn tìm phòng trọ

Phùng Nhung |

Đến hẹn lại lên, cứ vào đầu năm học mới sinh viên lại chóng mặt với giá thuê phòng tăng vùn vụt. Nhiều tân sinh viên lên Hà Nội nhập học đang “mướt mồ hôi” tìm phòng trọ.

6 động tác giảm đau lưng một cách "thần kỳ"

THEO BRIGHTSIDE |

Nhiều người hơn bao giờ hết phàn nàn về chứng đau lưng dữ dội ngày này qua ngày khác làm ảnh hưởng đến tâm lý và sức khỏe của bạn. Hãy vận động với 6 bài tập đơn giản dưới đây để làm biến mất cơn đau lưng đang "quấy rầy" bạn.

8 động tác yoga đơn giản đánh tan mỡ bụng

MINH NGỌC (TỔNG HỢP) |

Cơ bụng luôn là vùng cơ khó chiều bởi một cơ bụng săn và đẹp phải là sự phát triển đồng đều của từng múi cơ. Đặc biệt là cơ bụng dưới – vùng cơ khó tập và thường bị bỏ quên trong các bài tập. Nếu bạn mong muốn có một vòng bụng săn chắc thì 8 động tác yoga đơn giản dưới đây không chỉ giúp bạn khỏe hơn mỗi ngày mà còn giúp bạn đánh tan khối mỡ bụng "đáng ghét" đó.

4 động tác đơn giản mỗi ngày giúp bạn có cơ thể khỏe đẹp

THEO BRIGHTSIDE |

Ngày nay, những người trẻ có cuộc sống rất bận rộn và đôi khi chúng ta hầu như không thể bố trí đủ thời gian để đến phòng tập thể dục. Những động tác đơn giản dưới đây có thể giúp bạn biến đổi cơ thể chỉ sau 15 phút. Hãy giành một chút thời gian để làm bạn đẹp hơn mỗi ngày.