Các chuyên gia cho rằng nằm sấp khi ngủ là tư thế xấu nhất đối với cột sống của bạn.
Nằm sấp khi ngủ có vẻ thoải mái nhưng nó có thể gây hại nghiêm trọng. Nằm sấp có thể khiến lưng bạn không thoải mái, gây thêm áp lực lên cột sống của bạn.
Raymond Jonathan Hah và Christopher Ornelas, giải thích trong một bài đăng trên Spine Universe rằng: "Tư thế này gây áp lực nhiều nhất lên cơ và khớp cột sống của bạn vì nó làm phẳng đường cong tự nhiên của cột sống".
Các bác sĩ khuyên bạn nên nằm ngửa khi ngủ.
Marleen Caldwell, một nhà trị liệu vật lý tại Cleveland Clinic, nói rằng nằm ngửa khi ngủ cho phép trọng lượng của bạn được phân bổ đều trên cơ thể, thay vì rơi vào một hoặc hai điểm áp lực cụ thể.
Theo Healthline, có rất nhiều lợi ích khác khi nằm ngửa để ngủ. Tư thế này giúp giảm đau đầu do căng thẳng, giảm đau và giảm áp lực xoang. Nó cũng có thể giúp bạn giữ gìn được sự trẻ trung, bởi vì khi ngủ nằm ngửa có nghĩa là bạn sẽ không đập mặt vào gối, điều này có thể gây ra nếp nhăn theo thời gian.
Ngủ nghiêng cũng tốt hơn nằm sấp
Theo Healthline, ngủ nghiêng có ưu và nhược điểm của nó. Đầu tiên, ngủ nghiêng đã được chứng minh là giúp giảm đau khớp và lưng. Nhưng tùy thuộc vào loại cơ thể của bạn, ngủ nghiêng cũng có thể gây thêm áp lực lên hông và cột sống của bạn. Nếu bạn có phần hông đặc biệt rộng, việc kê một chiếc gối giữa hai đầu gối khi bạn ngủ sẽ rất hữu ích.
Bất kể tư thế ngủ của bạn là gì, mục tiêu là giảm áp lực lên cột sống và hông của bạn bằng cách đặt cơ thể của bạn ở vị trí trung lập nhất có thể.
Nếu bạn đã cố gắng ngủ ở các tư thế khác nhưng không thể thay đổi, các chuyên gia tại Sleep Foundation khuyên bạn nên kê một chiếc gối mỏng cho đầu nếu bạn đang nằm ngửa khi ngủ. Bạn cũng có thể giảm căng thẳng lưng bằng cách kê một chiếc gối dưới xương chậu.
Tổ chức Sleep cũng khuyên bạn nên đầu tư mua một tấm nệm cứng hơn, để bạn không bị lún vào nệm và vô tình cong lưng thêm. Và bất kể bạn đang làm gì, bạn nên kết hợp một số động tác giãn cơ sau khi ngủ vào thói quen buổi sáng của bạn.
