Tập thể dục khi mang thai cần lưu ý điều gì?

Như Ý (Theo Pregnancy Birth Baby) |

Hoạt động thể chất thường xuyên khi mang thai không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn hỗ trợ cơ thể trong quá trình sinh nở. Tuy nhiên, bạn cần có một lộ trình tập phù hợp khi mang thai, tránh ảnh hưởng đến cơ thể mẹ và bé. 

Cường độ tập thể dục khi mang thai

Khi mang thai, bạn nên cố gắng vận động mỗi ngày. Bạn cần phải xác định lộ trình tập thể dục từ nhẹ nhàng đến nâng cao, hãy giữ cho cơ thể bạn được thoải mái nhất có thể. 

Đối với các bài tập thể dục từ mức độ thấp đến trung bình, hãy đặt mục tiêu từ 30 đến 60 phút hầu hết các ngày.

Nếu bạn cảm thấy thoải mái khi vận động với các bài thể dục nâng cao hơn, hãy đặt mục tiêu từ 15 đến 30 phút hầu hết các ngày. 

Bạn có thể chia nhỏ thời gian tập trong ngày, không nhất thiết phải tập một lần. Đừng cố gắng vắt kiệt sức của bản thân, hãy luôn giữ tinh thần và cơ thể được thoải mái, nhẹ nhàng. 

Nếu trước khi mang thai, bạn chưa từng tập thể dục thì cần phải lưu ý khá nhiều. Bạn cần phải xây dựng cơ thể mình quen dần với việc tập luyện. Bạn có thể bắt đầu tập 15 phút một ngày, 3 lần một tuần và tăng dần lên.

Nên tập các bài tập nào?

Sự kết hợp của các bài tập thể dục nhịp điệu và tăng cường sức mạnh rất có lợi cho mẹ bầu. Chúng không chỉ giúp các khớp khỏe hơn mà còn cải thiện tuần hoàn, giảm đau lưng.

Các hoạt động thể dục như: đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc tham gia các lớp thể dục sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch và tránh tăng cân quá mức.

Các bài tập tăng cường sức mạnh như: yoga, rèn luyện sức bền, có thể giúp giảm đau lưng và vùng xương chậu và giúp cơ thể bạn sẵn sàng cho việc sinh nở cũng như phục hồi sức khỏe sau này.

Các bài tập nào nên tránh?

Hầu hết các bài tập thể dục đều tốt trong quá trình mang thai, nhưng có một số điều bạn nên tránh:

- Nằm ngửa: đặc biệt là sau 28 tuần, vì sức nặng của thai nhi đè lên các mạch máu lớn, có thể khiến bạn cảm thấy ngất xỉu, giảm lưu lượng máu đến thai nhi.

- Các môn thể thao có nguy cơ bị va chạm.

- Tránh các bài tập thể dục có tác động mạnh lặp đi lặp lại hoặc tập thể dục với nhiều động tác vặn và xoay người, bước cao hoặc dừng đột ngột sẽ gây khó chịu cho khớp.

Như Ý (Theo Pregnancy Birth Baby)
TIN LIÊN QUAN

Những giai đoạn tồi tệ có thể xảy trong mối quan hệ của bạn

Như Ý (Theo Boldsky) |

Dưới đây là những giai đoạn tồi tệ trong mối quan hệ mà bạn cần phải vượt qua để có được hạnh phúc. 

Những cách giúp bạn hạnh phúc sau ly hôn

Như Ý (Theo Boldsky) |

Sau ly hôn là giai đoạn đầy khó khăn khi bạn phải kết thúc một mối quan hệ tốt đẹp trong quá khứ. Tuy nhiên, bạn hãy vượt qua nó để tiếp tục sống hạnh phúc.

Các biện pháp tăng cường hệ miễn dịch cho phụ nữ mang thai

Như Ý (Theo Boldsky) |

Khi mang thai, hệ thống miễn dịch của phụ nữ bị suy yếu, cơ thể dễ bị tấn công bởi các vi khuẩn, vi rút. Dưới đây là các biện pháp giúp tăng cường hệ miễn dịch cho phụ nữ mang thai.

Vụ ông Phùng Anh Lê thả người: Vụ án là một sự thống nhất, như một đoàn tàu

Việt Dũng |

Hà Nội - Sau đề nghị mức án, trước phần tự bào chữa của ông Phùng Anh Lê về việc không phạm tội, Viện Kiểm sát đã có phần đối đáp qua lại.

Quang Hải thi đấu 63 phút trận Pau FC hoà Havre AC 1-1

Minh Dân |

Tiền vệ Nguyễn Quang Hải đã chơi 63 phút trong lần thứ 2 ra sân từ đội hình chính Pau FC tại Ligue 2. 

Man United thua đậm Brentford

Đức Mạnh |

Man United tiếp tục gây thất vọng khi bại trận trước Brentford với 4 bàn không gỡ.

Chứng khoán: Mạnh dạn xuống tiền để tranh thủ đà tăng?

Thế Lâm |

Sự quá thận trọng đã khiến không ít nhà đầu tư bị vuột cơ hội lợi nhuận trong 2 tuần giao dịch vừa qua khi thị trường chứng khoán hồi phục trở lại.

Á hậu Thuỵ Vân chia sẻ về Tân Miss World Việt Nam 2022 Mai Phương

Linh Chi |

Theo Á hậu Thuỵ Vân, Hoa hậu Mai Phương hoàn toàn xứng đáng với ngôi vị Miss World Việt Nam 2022 vì những nỗ lực, cố gắng của người đẹp. 

Những giai đoạn tồi tệ có thể xảy trong mối quan hệ của bạn

Như Ý (Theo Boldsky) |

Dưới đây là những giai đoạn tồi tệ trong mối quan hệ mà bạn cần phải vượt qua để có được hạnh phúc. 

Những cách giúp bạn hạnh phúc sau ly hôn

Như Ý (Theo Boldsky) |

Sau ly hôn là giai đoạn đầy khó khăn khi bạn phải kết thúc một mối quan hệ tốt đẹp trong quá khứ. Tuy nhiên, bạn hãy vượt qua nó để tiếp tục sống hạnh phúc.

Các biện pháp tăng cường hệ miễn dịch cho phụ nữ mang thai

Như Ý (Theo Boldsky) |

Khi mang thai, hệ thống miễn dịch của phụ nữ bị suy yếu, cơ thể dễ bị tấn công bởi các vi khuẩn, vi rút. Dưới đây là các biện pháp giúp tăng cường hệ miễn dịch cho phụ nữ mang thai.