Những tư thế Yoga bổ ích cho mẹ và trẻ

THỤC NHI (THEO BOLDSKY) |

Thực hành Yoga mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe mẹ và trẻ như cải thiện chất lượng giấc ngủ, thư giãn tinh thần và gia tăng sự dẻo dai của các nhóm cơ. Dưới đây là những tư thế Yoga bổ ích mà mẹ có thể thực hiện cùng trẻ.

Tư thế cây 

Tư thế cây. Ảnh: Boldsky
Tư thế cây. Ảnh: Boldsky

Bước 1: Đứng thẳng với cánh tay đặt sát vào đùi. Di chuyển chân phải lên và đặt bàn chân vào mặt trong của đùi trái. 

Bước 2: Chấp hai bàn tay vào nhau và đưa thẳng lên trên đầu. 

Bước 3: Tập trung vào một điểm ở phía trước và hít thở đều. 

Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây hoặc 1 phút. 

Bước 5: Đưa hai tay về trước ngực rồi hạ chân phải xuống. Lặp lại tư thế tương tự với chân trái. 

Tư thế cây cầu 

Tư thế cây cầu. Ảnh: Boldsky
Tư thế cây cầu. Ảnh: Boldsky

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, co đầu gối và đặt bàn chân trên mặt đất, rộng bằng hông.

Bước 2: Chống hai lòng bàn tay vào bên hông, nâng hông lên khỏi mặt đất đồng thời nhấn hai bàn chân xuống đất.

Bước 3: Cố gắng và giữ ổn định trong 10-30 giây tùy theo khả năng.  

Bước 4: Thở ra, thả lỏng tư thế, từ từ lăn cột sống xuống sàn. 

Tư thế mèo

Tư thế mèo. Ảnh: Boldsky
Tư thế mèo. Ảnh: Boldsky

 Bước 1: Khuỵu tay và đầu gối, đặt tay dưới vai và đầu gối dưới hông. Hướng các ngón tay lên đầu tấm thảm. 

Bước 2: Nhìn xuống dưới, thư giãn phần đầu và cổ. 

Bước 3: Hít vào và thả lỏng bụng. Nâng cằm và ngực, nhìn lên trần nhà, giữ nguyên tư thế trong 5 - 6 giây. 

Bước 4: Thở ra, đồng thời hóp bụng về phía cột sống. Lặp lại điều này 2-4 lần.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang. Ảnh: Boldsky
Tư thế rắn hổ mang. Ảnh: Boldsky

Bước 1: Nằm sấp và duỗi chân sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Hai tay thả lỏng, áp lòng bàn tay xuống mặt sàn.

Bước 2: Hít vào, nâng ngực và phần lớn thân lên khỏi sàn bằng cách duỗi thẳng tay. Sau đó, uốn cong lưng dọc theo cột sống.

Bước 3: Hóp bụng và thu vai về phía sau. Gập cổ về phía sau, đồng thời giữ hông thật chặt với mặt sàn. 

Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Thở ra trong khi trở lại tư thế nằm sấp.

THỤC NHI (THEO BOLDSKY)
TIN LIÊN QUAN

5 lời khuyên giúp cải thiện mối quan hệ mẹ chồng nàng dâu

THỤC NHI (THEO WE HAVE KIDS) |

Quan hệ mẹ chồng nàng dâu rất nhạy cảm, rất dễ mâu thuẫn nếu thiếu đi sự tinh tế và ứng xử khéo léo. Dưới đây là 5 lời khuyên giúp cải thiện mối quan hệ mẹ chồng nàng dâu.

7 cách xây dựng sự tự tin cho con trẻ

THỤC NHI (THEO BOLDSKY) |

Khi tự tin về bản thân, trẻ sẽ cảm thấy tin tưởng tự hào về những gì mình làm. Dưới đây là 7 cách giúp xây dựng sự tự tin cho con mà cha mẹ có thể tham khảo.

4 tư thế yoga giúp tăng chiều cao tại nhà hiệu quả

THANH NGỌC (THEO STYLECRAZE) |

Một số tư thế yoga có khả năng kéo dãn cơ thể và  kích thích hormone tăng trưởng. Trang Stylecraze đã gợi ý về 4 tư thế yoga giúp tăng chiều cao hiệu quả tại nhà.

Giáo viên bối rối khi đọc tên nguyên tố hóa học theo SGK mới

Tường Vân - Trà My |

Không chỉ học sinh, nhiều giáo viên cũng cảm thấy bối khi không thể đọc nổi tên các nguyên tố hóa học sách giáo khoa mới hiện nay. 

Tuyển futsal Việt Nam cần thay đổi nhiều điều sau trận thua đậm Iran

HOÀNG HUÊ |

Huấn luyện viên Diego Giustozzi thừa nhận, đội tuyển futsal Việt Nam còn rất nhiều việc phải làm để có thể bắt kịp những đội futsal hàng đầu châu lục.

Đường ống khí đốt Nord Stream cần phải sửa chữa như thế nào?

Thanh Hà |

Để sửa chữa Nord Stream, trước tiên cần xác định mức độ thiệt hại. Khi đó, khó khăn mới thực sự bắt đầu.

Xác minh lãnh đạo kế toán bệnh viện ở Khánh Hòa ăn chặn tiền quỹ dự phòng

Hữu Long |

Khánh Hòa - Thanh tra ngành y tế đang xác minh nội dung tố cáo một lãnh đạo kế toán của Bệnh viện Y học cổ truyền, phục hồi chức năng, ăn chặn tiền quỹ dự phòng tăng lương, dẫn đến chậm trễ chi lương hàng tháng cho người lao động.

Số ca mắc COVID-19 mới tăng, 2 F0 tử vong tại Bến Tre và Hà Nội

Thùy Linh |

Tối 4.10, Bộ Y tế cho biết số ca mắc COVID-19 mới ghi nhận được tại các tỉnh thành trên cả nước là 1.020 ca, tăng 224 ca so với hôm qua (796 ca). Hôm nay, ghi nhận 2 F0 tử vong tại Bến Tre và Hà Nội. 

5 lời khuyên giúp cải thiện mối quan hệ mẹ chồng nàng dâu

THỤC NHI (THEO WE HAVE KIDS) |

Quan hệ mẹ chồng nàng dâu rất nhạy cảm, rất dễ mâu thuẫn nếu thiếu đi sự tinh tế và ứng xử khéo léo. Dưới đây là 5 lời khuyên giúp cải thiện mối quan hệ mẹ chồng nàng dâu.

7 cách xây dựng sự tự tin cho con trẻ

THỤC NHI (THEO BOLDSKY) |

Khi tự tin về bản thân, trẻ sẽ cảm thấy tin tưởng tự hào về những gì mình làm. Dưới đây là 7 cách giúp xây dựng sự tự tin cho con mà cha mẹ có thể tham khảo.

4 tư thế yoga giúp tăng chiều cao tại nhà hiệu quả

THANH NGỌC (THEO STYLECRAZE) |

Một số tư thế yoga có khả năng kéo dãn cơ thể và  kích thích hormone tăng trưởng. Trang Stylecraze đã gợi ý về 4 tư thế yoga giúp tăng chiều cao hiệu quả tại nhà.