Tư thế cây
Bước 1: Đứng thẳng với cánh tay đặt sát vào đùi. Di chuyển chân phải lên và đặt bàn chân vào mặt trong của đùi trái.
Bước 2: Chấp hai bàn tay vào nhau và đưa thẳng lên trên đầu.
Bước 3: Tập trung vào một điểm ở phía trước và hít thở đều.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây hoặc 1 phút.
Bước 5: Đưa hai tay về trước ngực rồi hạ chân phải xuống. Lặp lại tư thế tương tự với chân trái.
Tư thế cây cầu
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, co đầu gối và đặt bàn chân trên mặt đất, rộng bằng hông.
Bước 2: Chống hai lòng bàn tay vào bên hông, nâng hông lên khỏi mặt đất đồng thời nhấn hai bàn chân xuống đất.
Bước 3: Cố gắng và giữ ổn định trong 10-30 giây tùy theo khả năng.
Bước 4: Thở ra, thả lỏng tư thế, từ từ lăn cột sống xuống sàn.
Tư thế mèo
Bước 1: Khuỵu tay và đầu gối, đặt tay dưới vai và đầu gối dưới hông. Hướng các ngón tay lên đầu tấm thảm.
Bước 2: Nhìn xuống dưới, thư giãn phần đầu và cổ.
Bước 3: Hít vào và thả lỏng bụng. Nâng cằm và ngực, nhìn lên trần nhà, giữ nguyên tư thế trong 5 - 6 giây.
Bước 4: Thở ra, đồng thời hóp bụng về phía cột sống. Lặp lại điều này 2-4 lần.
Tư thế rắn hổ mang
Bước 1: Nằm sấp và duỗi chân sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Hai tay thả lỏng, áp lòng bàn tay xuống mặt sàn.
Bước 2: Hít vào, nâng ngực và phần lớn thân lên khỏi sàn bằng cách duỗi thẳng tay. Sau đó, uốn cong lưng dọc theo cột sống.
Bước 3: Hóp bụng và thu vai về phía sau. Gập cổ về phía sau, đồng thời giữ hông thật chặt với mặt sàn.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Thở ra trong khi trở lại tư thế nằm sấp.
