Những thực phẩm giúp đôi mắt sáng khoẻ

Phùng Ly (T/H) |

Ngoài một chế độ làm việc, sinh hoạt hợp lý thì chúng ta cũng cần bổ sung thường xuyên những thực phẩm sau để có một đôi mắt sáng và khoẻ mạnh. 

Cá hồi

Cá hồi rất giàu axit béo omega - 3, giúp ngăn ngừa bệnh khô mắt. Ăn cá hồi thường xuyên có thể giúp bảo vệ võng mạc mắt và ngăn ngừa suy giảm thị lực. 

Ngoài cá hồi, các loại cá khác như cá mòi, cá thu, cá ngừ đều giúp duy trì tốt cho sức khỏe của mắt.

Thực phẩm có màu đỏ, cam

Thực phẩm có màu đỏ, cam như bí đỏ, cà rốt, cà chua, cam, gấc, đu đủ chín,... rất tốt cho mắt bởi nhóm thực phẩm này có chứa nhiều beta – carotene – một loại chất chống oxy hóa giúp cho mắt phòng tránh nguy cơ mắc một số bệnh về mắt và giúp làm sáng mắt hơn. Tiền chất này sẽ được men trong thành ruột và gan chuyển hóa thành vitamin A.

Trong những loại thực phẩm này cũng dồi dào vitamin C, có khả năng chống lại tình trạng mờ mắt, mỏi mắt.

Thực phẩm có màu đỏ cam sẽ cung cấp vitamin giúp mắt sáng khoẻ. Ảnh: ST
Thực phẩm có màu đỏ cam rất tốt cho mắt. Ảnh: ST 

Rau lá xanh đậm

Các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn, rau bina, súp lơ xanh, xà lách xoong... là nguồn thực phẩm bổ sung vitamin A cho mắt. Cả gia đình nên thường xuyên sử dụng những thực phẩm này trong bữa ăn để cung cấp được đầy đủ chất cho mắt nhất. 

Dưa hấu

Dưa hấu là loại quả xuất hiện quanh năm có giá thành vừa phải mà vẫn đáp ứng lượng vitamin A lớn nếu sử dụng thường xuyên. Nghiên cứu cho thấy cứ 100 gram dưa hấu có thể đáp ứng 34% giá trị vitamin A hàng ngày.

Sữa tươi nguyên chất

Sữa tươi nguyên chất chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, điển hình là vitamin A, canxi và magiê. Tiêu thụ lượng sữa vừa đủ mỗi ngày sẽ không phải đối mặt với nguy cơ thiếu vitamin A.

Trứng

Kẽm trong lòng trắng trứng (gà, vịt) còn giúp cơ thể sử dụng tốt lutein và zeaxanthin có trong lòng đỏ. Màu vàng cam của các hợp chất này còn hạn chế ánh sáng xanh có hại làm hỏng võng mạc.

Phùng Ly (T/H)
TIN LIÊN QUAN

7 loại thực phẩm giàu cholesterol tốt mà bạn nên biết

Hà An (Theo Healthline) |

Nhiều người cho rằng ăn nhiều thực phẩm chứa cholesterol là không tốt cho cơ thể. Thực tế, một số nghiên cứu tại Mỹ cho thấy việc sử dụng những loại thực phẩm lành mạnh cung cấp lượng cholesterol tốt HDL là không gây hại cho sức khoẻ của con người. Dưới đây là 7 loại thực phẩm giàu cholesterol tốt và lành mạnh cho cơ thể.

8 loại thực phẩm quen thuộc giàu vitamin C nhất

Hương Lê (TH) |

Thường xuyên ăn các loại trái cây giàu vitamin C sẽ giúp cơ thể tăng sức đề kháng, tham khảo những loại thực phẩm giàu vitamin C sau. 

10 loại thực phẩm tốt cho sức khoẻ của phổi

Hương Lê (TH) |

Ăn thực phẩm bổ dưỡng tốt cho sức khoẻ của phổi là một điều quan trọng. Tham khảo những thực phẩm tốt cho phổi dưới đây. 

Nhìn lại diễn biến vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp

Bảo Bình - Dương Anh |

Liên quan vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp, sau hơn nửa tháng tìm kiếm, lực lượng cứu hộ đã đưa được đoạn cọc thứ nhất (dài 12m) trong số 3 đoạn của cọc bêtông lên mặt đất và đang tiến hành các bước cứu hộ tiếp theo. 

Khoảnh khắc AFF Cup: Khép lại hành trình của ông Park Hang-seo

NHÓM PV |

Bản tin Khoảnh khắc AFF Cup ngày 17.1. AFF Cup 2022 kết thúc, khép lại hành trình của huấn luyện viên Park Hang-seo với bóng đá Việt Nam.  

Rung lắc thượng tầng tại Eximbank: Thập kỷ rối ren chưa kết thúc

Đức Mạnh |

Cơ cấu thượng tầng tại Ngân hàng Eximbank đã có nhiều biến động mạnh. Cổ đông ngoại gắn bó 16 năm đã chuyển nhà, thế chân bởi nhân tố bí ẩn liên quan đến Tập đoàn Bamboo Capital. 

Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam đã có nhiều giải pháp hỗ trợ người lao động mất việc

PHƯƠNG NGÂN - CHÂN PHÚC |

TPHCM - Tại LĐLĐ quận Bình Thạnh, sáng ngày 17.1, ông Trần Thanh Hải - Phó Chủ tịch Thường trực Tổng LĐLĐ Việt Nam đã đến thăm, động viên và trao quà Tết cho người lao động có hoàn cảnh khó khăn đang làm việc trên địa bàn. Đồng thời, ông Trần Thanh Hải cũng đã thông tin một số giải pháp nhằm hỗ trợ người lao động bị mất việc, giảm việc.

Hà Nội: Sau chấn chỉnh, loạt lô cốt vẫn án ngữ trên đường Vũ Trọng Khánh

PHẠM ĐÔNG |

9 chiếc lô cốt đang án ngữ trên đường Vũ Trọng Khánh khiến giao thông đông đúc, quá tải dù đã cận kề Tết Nguyên đán Quý Mão. Sở Giao thông vận tải (GTVT) Hà Nội lại yêu cầu chấn chỉnh tình trạng thi công hệ thống xử lý nước thải Yên Xá gây ùn tắc.

7 loại thực phẩm giàu cholesterol tốt mà bạn nên biết

Hà An (Theo Healthline) |

Nhiều người cho rằng ăn nhiều thực phẩm chứa cholesterol là không tốt cho cơ thể. Thực tế, một số nghiên cứu tại Mỹ cho thấy việc sử dụng những loại thực phẩm lành mạnh cung cấp lượng cholesterol tốt HDL là không gây hại cho sức khoẻ của con người. Dưới đây là 7 loại thực phẩm giàu cholesterol tốt và lành mạnh cho cơ thể.

8 loại thực phẩm quen thuộc giàu vitamin C nhất

Hương Lê (TH) |

Thường xuyên ăn các loại trái cây giàu vitamin C sẽ giúp cơ thể tăng sức đề kháng, tham khảo những loại thực phẩm giàu vitamin C sau. 

10 loại thực phẩm tốt cho sức khoẻ của phổi

Hương Lê (TH) |

Ăn thực phẩm bổ dưỡng tốt cho sức khoẻ của phổi là một điều quan trọng. Tham khảo những thực phẩm tốt cho phổi dưới đây.