Những món ăn tối cần có sẵn trong tủ lạnh để giảm cân

Hạ Mây (Theo Eatthis.com) |

Ăn quá nhiều thức ăn không phù hợp vào bữa tối sẽ khiến bạn khó giảm cân. Do đó, việc lên thực đơn bữa tối có ý nghĩa quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng.

Kiwi

Ăn hai quả kiwi chỉ chứa khoảng 93 calo, 5 gam chất xơ nhưng lại có đến 190% lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày. Kiwi là loại trái cây thân thiện với vóc dáng. Ngoài ra, kiwi có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Trong một nghiên cứu ở 24 người lớn mắc chứng khó ngủ, những người tham gia ăn hai quả kiwi một giờ trước khi đi ngủ có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh hơn 35%, thời gian ngủ lâu hơn khoảng 13% và chất lượng giấc ngủ cải thiện hơn 5% so với không ăn kiwi.

Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười có hàm lượng cao melatonin giúp thúc đẩy giấc ngủ. Trong khoảng một nắm hạt dẻ cười có vỏ (28 gram), chứa 160 calo và khoảng 6,5 mg melatonin. Lượng melatonin được khuyến nghị để hỗ trợ giấc ngủ là 0,5 – 5 mg.

Ngũ cốc nóng

Ngũ cốc nóng không chỉ dành cho bữa sáng, nó cũng là món ăn giúp bạn ấm bụng vào ban đêm. Các loại ngũ cốc nóng nguyên hạt như bột yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào.

175 gram bột yến mạch nấu với nước sẽ có trung bình 124 calo, bạn có thể rắc thêm 1 muỗng canh nho khô (khoảng 9 gram với 27 calo) để tăng thêm hương vị cho món ăn.

Sinh tố giàu protein

Uống 1 cốc sinh tố giàu protein vào buổi tối sẽ giúp bạn củng cố khối cơ bắp và làm chậm quá trình mất cơ do tuổi tác, đặc biệt nếu bạn tập thể dục thường xuyên.

Bạn có thể pha 240 ml sữa ít béo với 110 gram quả dứa để có 1 ly sinh tố chứa 160 calo. Sữa rất giàu tryptophan, đây là loại chất giúp cơ thể tạo ra serotonin và melatonin, giúp hỗ trợ giấc ngủ.

Sữa chua

Các loại sữa chua (đặc biệt là sữa chua Hy Lạp) là nguồn cung cấp canxi, protein, casein tuyệt vời, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp.

Các nghiên cứu cho thấy tiêu thụ casein vào ban đêm có thể giúp giảm cảm giác đói bụng vào sáng hôm sau. Trong một hộp sữa chua không béo 170 gram chứa khoảng 94 calo. Bạn hãy trộn cùng 74 gram quả mọng (việt quất, cherry, nho…) tương đương 42 calo nữa để ngon miệng và no bụng hơn.

Hạ Mây (Theo Eatthis.com)
TIN LIÊN QUAN

Những bài tập đốt cháy nhiều calo nhất giúp giảm cân

HẠ MÂY (Theo mayoclinic) |

Để giảm cân thành công, bạn cần quan tâm đến tổng số calo tiêu hao. Dù bạn tập dài hơi nhưng với cường độ thấp thì lượng calo tiêu hao thấp hơn tập cường độ cao trong cùng một khoảng thời gian. Dưới đây là những bài tập giúp đốt cháy nhiều calo.

Cách làm nước gạo lứt rang để giảm cân

Hạ Mây (Theo webmd) |

Nước gạo lứt rang là thức uống giữ gìn vóc dáng lành mạnh mà bạn có thể kết hợp với chế độ dinh dưỡng. Dưới đây là cách để làm nước gạo lứt rang.

Cách làm ngũ cốc ăn sáng tại nhà giúp giảm cân

HẠ MÂY (Theo skinnyms) |

Ngay cả một số loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe cũng chứa thêm đường và chất bảo quản. Do đó, việc tự làm ngũ cốc ăn sáng sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp giảm cân.

Các nhà vườn miền Tây tất bật vận chuyển hoa ra chợ bán Tết

YẾN PHƯƠNG |

Tại một số vườn hoa Tếtmiền Tây, vào thời điểm này, các nhà vườn đang tất bật với việc xuất hoa bán cho thương lái, hoặc vất vả vận chuyển từng chậu hoa từ vườn ra chợ để bán Tết.

Tăng cường củng cố tin cậy chính trị Việt Nam - Hàn Quốc

Thanh Hà |

Chủ tịch Quốc hội Vương Đình Huệ và Chủ tịch Quốc hội Hàn Quốc Kim Jin-pyo nhất trí tiếp tục tăng cường củng cố tin cậy chính trị.

Tướng hàng đầu Mỹ thị sát quân đội Ukraina

Ngọc Vân |

Tướng Mỹ Mark Milley đến Đức để giám sát chương trình huấn luyện binh sĩ Ukraina của Lầu Năm Góc.

Hà Nội ngày cận Tết, ra khỏi nhà là gặp... tắc đường

Tô Thế |

Hà Nội - Cũng như mọi năm vào dịp cận Tết Nguyên đán, các tuyến đường ở Hà Nội luôn có mật độ phương tiện lưu thông rất cao. Nhiều tuyến phố ùn tắc bất kể ngày đêm.

Hà Nội phân luồng ra vào nội đô theo 6 hướng để giảm ùn tắc dịp Tết

PHẠM ĐÔNG |

Sở Giao thông Vận tải Hà Nội tổ chức phân luồng cho phương tiện ra vào nội đô theo 6 hướng để giảm ùn tắc trong dịp Tết Nguyên đán Quý Mão 2023.

Những bài tập đốt cháy nhiều calo nhất giúp giảm cân

HẠ MÂY (Theo mayoclinic) |

Để giảm cân thành công, bạn cần quan tâm đến tổng số calo tiêu hao. Dù bạn tập dài hơi nhưng với cường độ thấp thì lượng calo tiêu hao thấp hơn tập cường độ cao trong cùng một khoảng thời gian. Dưới đây là những bài tập giúp đốt cháy nhiều calo.

Cách làm nước gạo lứt rang để giảm cân

Hạ Mây (Theo webmd) |

Nước gạo lứt rang là thức uống giữ gìn vóc dáng lành mạnh mà bạn có thể kết hợp với chế độ dinh dưỡng. Dưới đây là cách để làm nước gạo lứt rang.

Cách làm ngũ cốc ăn sáng tại nhà giúp giảm cân

HẠ MÂY (Theo skinnyms) |

Ngay cả một số loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe cũng chứa thêm đường và chất bảo quản. Do đó, việc tự làm ngũ cốc ăn sáng sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp giảm cân.