Những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D tốt cho sức khoẻ

Minh Anh (Theo Healthline) |

Dưới đây là những loại thực phẩm có hàm lượng vitamin D cao, đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ.

Các loại cá

Cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi,… là các loại cá béo chứa nhiều vitamin D. Trung bình, cá hồi đánh bắt tự nhiên cung cấp 988 IU (đơn vị quốc tế) vitamin D cho mỗi khẩu phần 100g. Còn cá hồi nuôi cung cấp khoảng 250 IU vitamin D.

Mỗi 100g cá trích Đại Tây Dương tươi cung cấp 216 IU vitamin D. Mỗi lon cá mòi đóng hộp lại chứa 177 IU vitamin D. Cá thu cũng là một nguồn cung cấp vitamin D dồi dào với 360 IU vitamin D. 

Trứng gà

Mỗi lòng đỏ trứng gà chứa một lượng vitamin D rất lớn, lên tới 6.000 IU. Ngoài ra, trứng gà cũng cung cấp cho cơ thể chất béo, các loại vitamin khác và khoáng chất thiết yếu.

Nấm 

Trong khi động vật chứa vitamin D3 thì nấm chứa nhiều vitamin D2. Mặc dù vitamin D2 giúp tăng nồng độ vitamin D trong máu, nhưng nó có thể không hiệu quả bằng vitamin D3. Mặc dù thế, một số loại nấm dại tự nhiên là nguồn cung vitamin D tuyệt vời khi chứa tới 2.300 IU vitamin D2 trong mỗi khẩu phần 100g.

Sữa bò

Các loại sữa bò cung cấp nhiều chất dinh dưỡng bao gồm canxi, phốt pho, riboflavin và vitamin D. Mỗi cốc sữa 237ml chứa khoảng 115-130 IU vitamin D.

Sữa bò là một nguồn cung cấp vitamin D dồi dào (Ảnh: AFP)
Sữa bò là một nguồn cung cấp vitamin D dồi dào (Ảnh: AFP)

Nước cam 

Nếu cơ thể bạn không tiêu thục được lactose trong sữa bò thì có thể dùng nước cam để thay thế. Mỗi cốc nước cam 237ml chứa 100 IU vitamin D, tương đương 12% nhu cầu vitamin D của cơ thể.

Sữa đậu nành

Vì vitamin D hầu như chỉ tìm thấy trong các thực phẩm chế biến từ động vật nên những người ăn chay thường có nguy cơ cao không nhận đủ lượng vitamin cần thiết cho cơ thể. Vì vậy, các sản phẩm thay thế sữa có nguồn gốc thực vật như sữa đậu nành thường được tăng cường chất dinh dưỡng và khoáng chất. Mỗi cốc 237ml sữa đậu nành thường chứa 107-117 IU vitamin D.

Minh Anh (Theo Healthline)
TIN LIÊN QUAN

4 loại vitamin nhóm B có thể điều trị được những bệnh gì?

HẠ MÂY (Theo Familydoctor) |

Vitamin nhóm B không chỉ được sử dụng như một sản phẩm chăm sóc sức khỏe mà còn được bào chế thành các loại thuốc hỗ trợ điều trị bệnh.

Vitamin B6 còn có tác dụng lợi tiểu

HẠ MÂY (Theo Baidu) |

Nhiều người biết vitamin B6 (pyridoxine) rất quan trọng cho sự phát triển của não, giúp cho hệ thống thần kinh và hệ miễn dịch khỏe mạnh, song không nhiều người biết loại vitamin này còn có tác dụng lợi tiểu.

Tác hại của việc bổ sung quá liều vitamin A

HẠ MÂY (Theo Baidu) |

Nhu cầu về vitamin A của con người khác nhau tùy thuộc vào từng độ tuổi. Nếu cung cấp thiếu vitamin A so với nhu cầu cơ thể sẽ dẫn tới nhiều căn bệnh nguy hiểm. Mặt khác, lạm dụng vitamin A cũng gây nhiều bất lợi cho sức khỏe của người dùng.

Chăm lo cho người lao động bằng hành động thiết thực từ kinh phí công đoàn

Tuyết Lan |

Kinh phí công đoàn có vai trò đặc biệt quan trọng để chăm lo trực tiếp cho người lao động. Đây chính là nguồn lực để công đoàn cơ sở tổ chức các hoạt động thiết thực cả về vật chất và tinh thần cho người lao động.

Kiểm tra hoạt động bán chui vàng miếng ở Lạng Sơn sau phản ánh của Lao Động

NHÓM PV |

Ngân hàng Nhà nước chi nhánh tỉnh Lạng Sơn gửi văn bản hỏa tốc giấy mời họp với đại diện lãnh đạo các sở, ngành liên quan để trao đổi các biện pháp xử lý trước thông tin phản ánh của Báo Lao Động về hoạt động bán chui vàng miếng trên địa bàn tỉnh này.

Bất chấp mạng sống, đua nhau vớt củi giữa nước lũ cuồn cuộn ở Điện Biên

NHÓM PV |

Mưa lớn kéo dài khiến nước lũ dâng cao, rất nhiều người dân tại Điện Biên đã bất chấp nguy hiểm để vớt củi trên dòng nước đục ngàu, cuồn cuộn.

Thủy điện ở Hòa Bình xả lũ không thông báo, nhiều du khách suýt bị cuốn trôi

Minh Chuyên |

Hòa Bình - Phản ánh đến Báo Lao Động, người dân, du khách bức xúc vì cho rằng Thủy điện Suối Mu (xã Tự Do, huyện Lạc Sơn) xả lũ mà không thông báo khiến nhiều người suýt bị lũ cuốn trôi.

Bổ sung một dự án hơn 4ha vào kế hoạch sử dụng đất năm 2024 của quận Tây Hồ

KHÁNH AN |

Hà Nội bổ sung dự án xây dựng hạ tầng khu nhà ở, đất ở đối với cán bộ cao cấp của Đảng và Nhà nước với diện tích 4,006ha vào kế hoạch sử dụng đất năm 2024 quận Tây Hồ.

4 loại vitamin nhóm B có thể điều trị được những bệnh gì?

HẠ MÂY (Theo Familydoctor) |

Vitamin nhóm B không chỉ được sử dụng như một sản phẩm chăm sóc sức khỏe mà còn được bào chế thành các loại thuốc hỗ trợ điều trị bệnh.

Vitamin B6 còn có tác dụng lợi tiểu

HẠ MÂY (Theo Baidu) |

Nhiều người biết vitamin B6 (pyridoxine) rất quan trọng cho sự phát triển của não, giúp cho hệ thống thần kinh và hệ miễn dịch khỏe mạnh, song không nhiều người biết loại vitamin này còn có tác dụng lợi tiểu.

Tác hại của việc bổ sung quá liều vitamin A

HẠ MÂY (Theo Baidu) |

Nhu cầu về vitamin A của con người khác nhau tùy thuộc vào từng độ tuổi. Nếu cung cấp thiếu vitamin A so với nhu cầu cơ thể sẽ dẫn tới nhiều căn bệnh nguy hiểm. Mặt khác, lạm dụng vitamin A cũng gây nhiều bất lợi cho sức khỏe của người dùng.