Kiểm tra chất lượng nệm
Nhiều bậc cha mẹ không biết rằng một số nệm có chứa hợp chất hữu cơ dễ bay hơi hoặc các hóa chất dễ gây kích ứng. Điều này có thể gây kích ứng phổi và khiến trẻ khó chìm vào giấc ngủ. Chính vì vậy, cha mẹ hãy kiểm tra chất lượng nệm khi thấy con có các dấu hiệu ngứa ngáy hoặc nổi mẩn đỏ.
Không dùng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Nhiều bậc cha mẹ có quan điểm khác nhau về việc cho con sử dụng thiết bị điện tử. Tuy nhiên, có một thực tế rằng, tiếp cận quá lâu với màn hình điện tử trước khi đi ngủ sẽ làm gián đoạn giấc ngủ lành mạnh cho cả trẻ em và người lớn.
Nguyên nhân là do điện thoại di động, máy tính bảng và các thiết bị điện tử sẽ phát ra ánh sáng xanh, làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin của cơ thể. Trong khi melatonin giúp cơ thể duy trì giấc ngủ ngon.
Tạo không gian thư giãn trong phòng ngủ
Tạo một môi trường êm dịu, ấm áp, thư giãn cho phòng ngủ của trẻ bằng cách lấp đầy không gian bằng những món đồ chơi yêu thích, những chiếc gối êm ái và chăn ấm. Điều này sẽ giúp con bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Tắm trước khi đi ngủ
Cách đơn giản nhất để tạo giấc ngủ ngon là ngâm mình trong bồn nước ấm. Cảm giác sạch sẽ và thư thái sẽ gửi tín hiệu đến não của trẻ rằng đã đến giờ đi ngủ. Ngoài ra, tắm trước khi ngủ còn giúp tăng cường lưu thông máu và thư giãn thần kinh. Nên chú ý chỉ cho trẻ tắm bằng nước ấm trước khi ngủ từ 1-2 giờ.
Tránh những cuộc vui quá khích
Nếu giờ đi ngủ chỉ toàn tiếng cười khúc khích và hào hứng, trẻ có thể gặp khó khăn trong việc giải phóng năng lượng bị dồn nén trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy bật các bài hát nhẹ nhàng để báo hiệu cho trẻ đã đến lúc đi ngủ.
Thưởng thức một bữa ăn nhẹ
Trẻ có thể khó ngủ nếu đói, hãy cân nhắc cho trẻ dùng một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, tránh ăn quá no vì dễ gây ợ nóng, bồn chồn, thậm chí là nguy cơ mắc bệnh béo phì. Một cốc sữa chua hoặc một miếng bánh mì nướng ngũ cốc nhỏ sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho trẻ.
