Làm sao để cải thiện tình trạng mất ngủ khi mang thai?

Như Ý (Theo Boldsky) |

Mất ngủ khi mang thai sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của cả mẹ bầu và bé. Dưới đây là những cách giúp cải thiện giấc ngủ dành cho phụ nữ mang thai.

Thói quen ăn uống

Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu. Bạn cũng nên ăn thực phẩm chứa nhiều carbohydrate và protein sẽ giúp giấc ngủ của bạn được cải thiện theo chiều hướng tích cực.

Trong ngày, ngoài những bữa chính đầy đủ chất dinh dưỡng, bạn cũng có thể chuẩn bị cho mình những bữa ăn nhẹ như bánh quy hoặc trái cây. Nó sẽ giúp ngăn ngừa chứng buồn nôn vào ban đêm.

Bạn không nên ăn đồ chiên, cay và chua, nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và giấc ngủ của bạn. 

Hạn chế nước vào buổi tối 

Khi mang thai, cơ thể bạn và cả thai nhi đều cần nhiều nước. Tuy nhiên, hãy cố gắng uống nhiều nước vào ban ngày, hạn chế hấp thụ nước vào ban đêm. Điều này sẽ giúp ngăn chặn cảm giác muốn đi tiểu thường xuyên vào ban đêm, giúp bạn ngủ ngon hơn.

Giữ tinh thần thoải mái

Khi mang thai, nhiều mẹ bầu bị rơi vào trạng thái căng thẳng, lo lắng quá mức. Đây chính là nguyên nhân dẫn đến việc mất ngủ ở phụ nữ mang thai.

Để cải thiện giấc ngủ, bạn nên giữ cho bản thân một tinh thần thoải mái, không căng thẳng hay lo âu. Bạn có thể thiền, đọc sách hoặc nói chuyện với bạn bè, những người bạn cảm thấy thoải mái.

Bỏ qua các giấc ngủ ngắn vào ban ngày 

Tình trạng buồn ngủ vào ban ngày là phổ biến, đặc biệt là trong 3 tháng mang thai đầu tiên. Nhưng chợp mắt vào ban ngày sẽ khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm. Vì vậy, hãy tránh những giấc ngủ ngắn vào ban ngày.

Tắm nước ấm

Tắm bằng nước ấm sẽ giúp bạn thư giãn, làm dịu các cơn chuột rút do mang thai gây ra. Bạn chắc chắn sẽ có giấc ngủ ngon hơn sau khi tắm nước ấm.

Không hút thuốc 

Khói thuốc ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi, nó cũng là nguyên nhân gây gián đoạn giấc ngủ của bạn. Nếu trong nhà có ai đó hút thuốc, hãy yêu cầu họ hút thuốc ở bên ngoài để không làm ảnh hưởng đến bạn và con.

Như Ý (Theo Boldsky)
TIN LIÊN QUAN

Những nguyên nhân khiến phụ nữ mang thai mất ngủ

Như Ý (Theo Boldsky) |

Mất ngủ khi mang thai là nỗi lo của nhiều mẹ bầu, nó khiến cơ thể mẹ trở nên mệt mỏi, khó chịu. Dưới đây là một số nguyên nhân khiến phụ nữ mang thai mất ngủ.

Da và tóc của phụ nữ thay đổi như thế nào khi mang thai?

Như Ý (Theo Pregnancy Birth Baby) |

Khi mang thai, hormone, nội tiết tố trong cơ thể thay đổi ảnh hưởng đến làn da của bạn, khiến da sạm màu, nám, thậm chí có vết rạn nứt. 

Tập thể dục khi mang thai cần lưu ý điều gì?

Như Ý (Theo Pregnancy Birth Baby) |

Hoạt động thể chất thường xuyên khi mang thai không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn hỗ trợ cơ thể trong quá trình sinh nở. Tuy nhiên, bạn cần có một lộ trình tập phù hợp khi mang thai, tránh ảnh hưởng đến cơ thể mẹ và bé. 

Báo Lao Động luôn nỗ lực làm tròn trách nhiệm với người lao động và tổ chức Công đoàn

Thu Trà thực hiện |

93 năm thành lập, trưởng thành (14.8.1929 - 14.8.2022), Báo Lao Động luôn là tiếng nói của công nhân viên chức lao động, là tờ báo số 1 trong bảo vệ quyền, lợi ích hợp pháp, chính đáng của người lao động. Nhân dịp kỷ niệm ngày ra số báo đầu tiên, Báo Lao Động phỏng vấn đồng chí Nguyễn Đình Khang - Ủy viên Trung ương Đảng, Chủ tịch Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam. Đồng chí Nguyễn Đình Khang khẳng định, Báo Lao Động đã và đang nỗ lực làm tròn trách nhiệm với người lao động và tổ chức Công đoàn.

HLV Kiatisak lý giải nguyên nhân tung cầu thủ trẻ vào sân dù đang thua

Minh Dân |

Huấn luyện viên Kiatisak cho rằng đây là trận cầu lớn và các cầu thủ trẻ cần được học hỏi để tích luỹ kinh nghiệm. 

Giờ thứ 9: Tình thương tội lỗi - Phần 2

Nhóm PV |

Giờ thứ 9 - Tình thương có ý nghĩa mang đến hạnh phúc và chữa lành. Tuy nhiên yêu thế nào, thương thế nào cho đúng cách lại là điều mỗi chúng ta cần lưu tâm, suy ngẫm. Như trong câu chuyện này, một cuộc hôn nhân xuất phát từ tình thương chứ không phải là tình yêu, cuối cùng đã mang đến những lựa chọn sai lầm và tổn thương. Biết trách ai hay trách cuộc đời vốn nhiều éo le, nghiệt ngã? 

Từ chiếc khuôn đất đến trường quay đa phương tiện

Lam Duy |

Từ những số báo đầu tiên được in khuôn đất sét trong năm đầu 1929 với muôn vàn gian khó và phải tuyệt đối giữ bí mật, Báo Lao Động chuyển mình mạnh mẽ sang một nền tảng báo chí hiện đại, tích hợp đa phương tiện với loạt trường quay được trang bị những công nghệ báo chí hàng đầu ở thời điểm hiện nay.

Cảnh báo việc giả mạo cơ quan Công an mở lớp huấn luyện PCCC để trục lợi

HOA LỆ |

Quảng Ninh - Các đối tượng giả mạo cơ quan Công an, nhắm đến các cơ sở kinh doanh nhỏ lẻ, chưa hiểu rõ quy trình thực hiện công tác huấn luyện nghiệp vụ phòng cháy và chữa cháy nhằm trục lợi.

Những nguyên nhân khiến phụ nữ mang thai mất ngủ

Như Ý (Theo Boldsky) |

Mất ngủ khi mang thai là nỗi lo của nhiều mẹ bầu, nó khiến cơ thể mẹ trở nên mệt mỏi, khó chịu. Dưới đây là một số nguyên nhân khiến phụ nữ mang thai mất ngủ.

Da và tóc của phụ nữ thay đổi như thế nào khi mang thai?

Như Ý (Theo Pregnancy Birth Baby) |

Khi mang thai, hormone, nội tiết tố trong cơ thể thay đổi ảnh hưởng đến làn da của bạn, khiến da sạm màu, nám, thậm chí có vết rạn nứt. 

Tập thể dục khi mang thai cần lưu ý điều gì?

Như Ý (Theo Pregnancy Birth Baby) |

Hoạt động thể chất thường xuyên khi mang thai không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn hỗ trợ cơ thể trong quá trình sinh nở. Tuy nhiên, bạn cần có một lộ trình tập phù hợp khi mang thai, tránh ảnh hưởng đến cơ thể mẹ và bé.