Thói quen ăn uống
Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu. Bạn cũng nên ăn thực phẩm chứa nhiều carbohydrate và protein sẽ giúp giấc ngủ của bạn được cải thiện theo chiều hướng tích cực.
Trong ngày, ngoài những bữa chính đầy đủ chất dinh dưỡng, bạn cũng có thể chuẩn bị cho mình những bữa ăn nhẹ như bánh quy hoặc trái cây. Nó sẽ giúp ngăn ngừa chứng buồn nôn vào ban đêm.
Bạn không nên ăn đồ chiên, cay và chua, nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và giấc ngủ của bạn.
Hạn chế nước vào buổi tối
Khi mang thai, cơ thể bạn và cả thai nhi đều cần nhiều nước. Tuy nhiên, hãy cố gắng uống nhiều nước vào ban ngày, hạn chế hấp thụ nước vào ban đêm. Điều này sẽ giúp ngăn chặn cảm giác muốn đi tiểu thường xuyên vào ban đêm, giúp bạn ngủ ngon hơn.
Giữ tinh thần thoải mái
Khi mang thai, nhiều mẹ bầu bị rơi vào trạng thái căng thẳng, lo lắng quá mức. Đây chính là nguyên nhân dẫn đến việc mất ngủ ở phụ nữ mang thai.
Để cải thiện giấc ngủ, bạn nên giữ cho bản thân một tinh thần thoải mái, không căng thẳng hay lo âu. Bạn có thể thiền, đọc sách hoặc nói chuyện với bạn bè, những người bạn cảm thấy thoải mái.
Bỏ qua các giấc ngủ ngắn vào ban ngày
Tình trạng buồn ngủ vào ban ngày là phổ biến, đặc biệt là trong 3 tháng mang thai đầu tiên. Nhưng chợp mắt vào ban ngày sẽ khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm. Vì vậy, hãy tránh những giấc ngủ ngắn vào ban ngày.
Tắm nước ấm
Tắm bằng nước ấm sẽ giúp bạn thư giãn, làm dịu các cơn chuột rút do mang thai gây ra. Bạn chắc chắn sẽ có giấc ngủ ngon hơn sau khi tắm nước ấm.
Không hút thuốc
Khói thuốc ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi, nó cũng là nguyên nhân gây gián đoạn giấc ngủ của bạn. Nếu trong nhà có ai đó hút thuốc, hãy yêu cầu họ hút thuốc ở bên ngoài để không làm ảnh hưởng đến bạn và con.
