Các kỹ thuật để cải thiện trí nhớ bạn cần biết

AN NHIÊN (T/H) |

Hầu hết mọi người thỉnh thoảng bị mất trí nhớ, chẳng hạn như không nhớ rằng mình đã để chìa khóa xe ở đâu. Dưới đây là những biện pháp giúp bạn cải thiện trí nhớ.

1. Tập luyện trí não

Theo cách tương tự như cơ bắp, não cần sử dụng thường xuyên để giữ sức khỏe. Tập luyện tinh thần cũng rất cần thiết đối với chất xám như các yếu tố khác, và thử thách trí óc có thể giúp nó phát triển và mở rộng, điều này có thể cải thiện trí nhớ.

Một thử nghiệm cho thấy những người chỉ cần 15 phút hoạt động vận dụng trí óc ít nhất 5 ngày một tuần đã cải thiện chức năng não.

Ảnh minh họa. Ảnh: BoldSky
Ảnh minh họa. Ảnh: BoldSky

2. Tập thể dục

Tập thể dục có tác động trực tiếp đến sức khỏe não bộ. Với mức độ thường xuyên làm giảm nguy cơ suy giảm nhận thức theo tuổi tác và bảo vệ não chống lại sự thoái hóa.

Kết quả của một nghiên cứu năm 2017 cho thấy tập thể dục nhịp điệu có thể cải thiện chức năng bộ nhớ ở những người mắc bệnh Alzheimer sớm, đồng thời làm căng và săn chắc da.

Tập thể dục làm tăng nhịp tim, giúp tuần hoàn máu tốt hơn.

3. Thiền

Thiền có thể giúp não giúp cải thiện trí nhớ. Các nhà nghiên cứu đã quan sát bộ não của những người thường xuyên thực hành thiền định và những người không.

Kết quả của họ chỉ ra rằng tạo thói quen thiền có thể gây ra những thay đổi lâu dài trong não, bao gồm tăng độ linh hoạt của não, giúp duy trì sự khỏe mạnh.

Ngồi thiền cách luyện trí nhớ. Ảnh minh họa: BoldSky
Ngồi thiền cách luyện trí nhớ. Ảnh minh họa: BoldSky

4. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ nói chung. Làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể có thể dẫn đến suy giảm nhận thức, vì điều này làm gián đoạn các quá trình não sử dụng để tạo ra ký ức.

5. Giảm lượng đường dung nạp vào cơ thể

Các nghiên cứu từ năm 2017 trên các cá thể động vật chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều đồ uống có đường có liên quan đến bệnh Alzheimer.

Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng uống quá nhiều đồ ngọt, bao gồm cả nước ép trái cây có liên quan với tổng khối lượng não thấp hơn, đây là dấu hiệu sớm của bệnh Alzheimer.

6. Tránh chế độ ăn nhiều calo

Cùng với việc cắt giảm nguồn đường dư thừa, giảm lượng calo tổng thể cũng có thể giúp bảo vệ não.

Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng chế độ ăn nhiều calo có thể làm suy giảm trí nhớ và dẫn đến béo phì. Những ảnh hưởng đến trí nhớ có thể do chế độ ăn kiêng nhiều calo dẫn đến viêm những bộ phận quan trọng của não.

7. Tăng lượng caffeine hoặc trà xanh

Nghiên cứu năm 2014 đã phát hiện ra rằng việc tiêu thụ caffeine sau khi kiểm tra trí nhớ đã thúc đẩy việc bộ não của người tham gia lưu trữ ký ức lâu dài tốt như thế nào.+

Caffeine cũng có thể tăng cường trí nhớ trong thời gian ngắn. Một nghiên cứu khác cho thấy những người trẻ tuổi uống cafe vào buổi sáng đã cải thiện trí nhớ ngắn hạn.

8. Ăn sô-cô-la đen

Kết quả của một nghiên cứu năm 2011 cho thấy flavonoid từ ca cao, là hợp chất có nhiều trong sô cô la, giúp tăng cường chức năng não.

Những người ăn sô-cô-la đen thực hiện tốt hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ so với những người không ăn. Các nhà nghiên cứu cho rằng flavonoid đã cải thiện lưu lượng máu đến não.

AN NHIÊN (T/H)
TIN LIÊN QUAN

Ai cũng có 1 thời thanh xuân như các nhân vật trong "Tình yêu và tham vọng"

ĐÌNH DY |

Xem Tình yêu và tham vọng, người ta chợt thấy cả một thời thanh xuân của mình trong đó qua các vai diễn của Diễm My 9x, Nhan Phúc Vinh,...

Hoa hậu Đặng Thu Thảo, Ưng Hoàng Phúc và loạt sao Việt kết hôn nhờ mai mối

ĐÔNG DU |

Nam ca sĩ Ưng Hoàng Phúc và bà xã Kim Cương, hoa hậu Đặng Thu Thảo và ông xã doanh nhân cùng loạt sao Việt nên duyên nhờ mai mối ít ai biết.

Những loại cây được khuyên trồng tại nhà vào mùa thu

Lê Hương |

Để làm sạch không khí, bạn có thể trồng cây tại nhà.

Nhìn lại diễn biến vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp

Bảo Bình - Dương Anh |

Liên quan vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp, sau hơn nửa tháng tìm kiếm, lực lượng cứu hộ đã đưa được đoạn cọc thứ nhất (dài 12m) trong số 3 đoạn của cọc bêtông lên mặt đất và đang tiến hành các bước cứu hộ tiếp theo.

Khoảnh khắc AFF Cup: Khép lại hành trình của ông Park Hang-seo

NHÓM PV |

Bản tin Khoảnh khắc AFF Cup ngày 17.1. AFF Cup 2022 kết thúc, khép lại hành trình của huấn luyện viên Park Hang-seo với bóng đá Việt Nam.

Rung lắc thượng tầng tại Eximbank: Thập kỷ rối ren chưa kết thúc

Đức Mạnh |

Cơ cấu thượng tầng tại Ngân hàng Eximbank đã có nhiều biến động mạnh. Cổ đông ngoại gắn bó 16 năm đã chuyển nhà, thế chân bởi nhân tố bí ẩn liên quan đến Tập đoàn Bamboo Capital.

Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam đã có nhiều giải pháp hỗ trợ người lao động mất việc

PHƯƠNG NGÂN - CHÂN PHÚC |

TPHCM - Tại LĐLĐ quận Bình Thạnh, sáng ngày 17.1, ông Trần Thanh Hải - Phó Chủ tịch Thường trực Tổng LĐLĐ Việt Nam đã đến thăm, động viên và trao quà Tết cho người lao động có hoàn cảnh khó khăn đang làm việc trên địa bàn. Đồng thời, ông Trần Thanh Hải cũng đã thông tin một số giải pháp nhằm hỗ trợ người lao động bị mất việc, giảm việc.

Hà Nội: Sau chấn chỉnh, loạt lô cốt vẫn án ngữ trên đường Vũ Trọng Khánh

PHẠM ĐÔNG |

9 chiếc lô cốt đang án ngữ trên đường Vũ Trọng Khánh khiến giao thông đông đúc, quá tải dù đã cận kề Tết Nguyên đán Quý Mão. Sở Giao thông vận tải (GTVT) Hà Nội lại yêu cầu chấn chỉnh tình trạng thi công hệ thống xử lý nước thải Yên Xá gây ùn tắc.

Ai cũng có 1 thời thanh xuân như các nhân vật trong "Tình yêu và tham vọng"

ĐÌNH DY |

Xem Tình yêu và tham vọng, người ta chợt thấy cả một thời thanh xuân của mình trong đó qua các vai diễn của Diễm My 9x, Nhan Phúc Vinh,...

Hoa hậu Đặng Thu Thảo, Ưng Hoàng Phúc và loạt sao Việt kết hôn nhờ mai mối

ĐÔNG DU |

Nam ca sĩ Ưng Hoàng Phúc và bà xã Kim Cương, hoa hậu Đặng Thu Thảo và ông xã doanh nhân cùng loạt sao Việt nên duyên nhờ mai mối ít ai biết.

Những loại cây được khuyên trồng tại nhà vào mùa thu

Lê Hương |

Để làm sạch không khí, bạn có thể trồng cây tại nhà.