Kiểm tra máy lạnh của bạn
Theo CDC, biện pháp bảo vệ tốt nhất chống lại các bệnh liên quan đến nhiệt là điều hòa nhiệt độ.
Nếu nhà bạn có máy lạnh, bạn có thể tận dụng tối đa nó bằng cách đảm bảo thiết bị hoạt động bình thường. Bạn có thể thuê một chuyên gia để bảo trì điều hoà mỗi năm hoặc tự làm. Đảm bảo tắt thiết bị trước khi kiểm tra.
Sử dụng quạt điện
Nếu bạn không có máy lạnh, bạn có thể giúp ngôi nhà của mình mát mẻ bằng cách làm như sau:
Bật quạt trần và quạt di động khi bạn đang ở trong phòng. Bạn nên tắt chúng khi ra khỏi phòng hoặc nếu không có ai trong phòng để cảm nhận luồng không khí.
Đảm bảo rằng quạt trần đang quay ngược chiều kim đồng hồ khi bạn nhìn lên để nó di chuyển không khí mát xuống dưới thay vì hướng lên trên.
Che cửa sổ bị nắng
Để ngăn ánh nắng mặt trời chiếu vào nhà, bạn nên đóng rèm và các tấm che cửa sổ khác vào ban ngày. Theo DOE, khoảng 76% ánh sáng mặt trời đi qua cửa sổ hai lớp trở thành nhiệt. Bóng râm có thể giúp giảm nhiệt đó lên đến 20 độ .
DOE cho biết, loại tấm phủ cửa sổ tốt nhất để giữ cho ngôi nhà của bạn luôn mát mẻ là loại tấm phủ cách nhiệt. Đó là bởi vì các túi khí của chúng giúp cách nhiệt chống lại sức nóng từ mặt trời.
Uống đủ nước
Điều quan trọng là phải uống đủ nước trong đợt nắng nóng. Uống nước giúp thay thế chất lỏng mà bạn mất đi qua quá trình đổ mồ hôi, đây là cách cơ thể giúp bạn giữ mát khi mồ hôi bốc hơi trên da.
Uống nước lạnh có thể có lợi ích gấp đôi là cung cấp nước trong khi giải nhiệt cho bạn. Một nghiên cứu nhỏ trên 45 người đàn ông khỏe mạnh cho thấy uống nước lạnh khi tập luyện làm giảm nhiệt độ cơ thể của họ nhiều hơn đáng kể so với uống nước ở nhiệt độ phòng.
Ăn thức ăn mát
Nên ăn nhiều trái cây và rau quả trong đợt nắng nóng. Ví dụ, dưa hấu, rau diếp và dưa chuột có hơn 90% là nước, giúp giữ nước cho cơ thể.
Hội Chữ thập đỏ Hoa Kỳ khuyến nghị bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày. Bạn nên tránh thịt và thực phẩm giàu protein vì chúng có thể làm cơ thể tăng sinh nhiệt.
Để tránh thêm nhiệt vào nhà, bạn nên sử dụng lò vi sóng hoặc bếp nướng bên ngoài thay vì lò nướng.
Biết cách giữ an toàn trong đợt nắng nóng
Nhìn chung, ở trong ngôi nhà có máy lạnh là nơi an toàn nhất trong đợt nắng nóng.
Điều này đặc biệt đúng đối với trẻ em dưới bốn tuổi và người lớn tuổi trên 65 tuổi, vì họ có nguy cơ mắc bệnh nhiệt miệng cao hơn. Khi phải đi ra ngoài hãy mặc quần áo rộng rãi, sáng màu và bằng vải cotton hoặc vải thấm ẩm nhẹ để giúp giữ mát.
Nếu bạn muốn tập thể dục ngoài trời, hãy thực hiện vào sáng sớm hoặc một giờ trước khi mặt trời lặn - tránh hoạt động gắng sức trong khoảng thời gian từ 11 giờ sáng đến 4 giờ chiều, khi nhiệt độ cao nhất.
