Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống. Nó ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, sức khỏe tổng thể và khả năng sinh sản của bạn. Ngủ ngon vào ban đêm giúp điều chỉnh các hormone quan trọng trong cơ thể - bao gồm các hormone liên quan đến khả năng sinh sản.
Để có được giấc ngủ ngon, tốt hơn hết bạn nên:
- Tuân theo một lịch trình giờ giấc đi ngủ và thức dậy đều đặn.
- Tiếp xúc với ánh sáng ban ngày và hoạt động thể chất đầy đủ.
- Để các thiết bị điện tử như TV, điện thoại và máy tính xách tay ra khỏi phòng ngủ.
- Tránh caffeine, rượu và các bữa ăn lớn trước khi đi ngủ.
- Tạo một không gian ngủ thoải mái.
Tập thể dục
Tập thể dục có lợi cho tim, phổi và hệ thống miễn dịch của bạn. Hoạt động thể chất giúp tăng nhẹ khả năng mang thai trong một chu kỳ kinh nguyệt. Tập thể dục kéo dài từ 30 đến 60 phút mỗi ngày làm giảm nguy cơ vô sinh do quá trình rụng trứng.
Bạn có thể rèn luyện thể chất bằng cách đi bộ, chạy bộ, đi bơi, chơi các môn thể thao…
Chế độ ăn uống phù hợp
Ăn đồ ngọt quá nhiều có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe như thừa cân, béo phì, bệnh tim, đột quỵ, và nó cũng ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Việc rối loạn ăn uống có thể ảnh hưởng tiêu cực đến kinh nguyệt, khả năng sinh sản, và sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Phụ nữ có chế độ ăn tốt gồm tỷ lệ chất béo không bão hòa cao, đạm từ thực vật, sữa ít béo, giảm lượng đường huyết và tăng vitamin tổng hợp giảm tỷ lệ vô sinh do rối loạn rụng trứng.
