Do ngủ không ngon vào ban đêm nên nhiều người bị mất ngủ thường có thói quen ngủ gật vào ban ngày. Những giấc ngủ trong thời gian ngắn giúp trở nên tỉnh táo nhưng lại có thể tác động tiêu cực đến giấc ngủ ban đêm, làm cho ngủ đêm không được trọn vẹn giấc.
Một giải pháp khá hiệu quả được nhiều người áp dụng để có giấc ngủ ngon suốt đêm là nghe nhạc thư giãn. Âm nhạc có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ, thậm chí có thể được sử dụng để cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ mãn tính. Thực tế cho thấy khi nghe nhạc thư giãn, giấc ngủ sẽ đến nhanh và ngủ được sâu hơn.
Tập thể dục thường xuyên không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp tăng thời lượng cũng như chất lượng của giấc ngủ. Sở dĩ như vậy vì việc tập thể dục thường xuyên giúp giảm mức độ cortisol (đây là thành phần quan trọng giúp cơ thể kiểm soát tình trạng căng thẳng, sợ hãi), hormone căng thẳng. Nhưng cần lưu ý là duy trì thói quen tập thể dục với cường độ vừa phải. Nếu tập luyện với cường độ cao, quá sức có thể dẫn đến mất ngủ.
