Thực đơn ăn uống giảm cân, giữ dáng chuẩn bị đón Tết 2022

Nhật Phi (Theo Healthline) |

Tết 2022 đang cận kề và vấn đề về cân nặng luôn là mối quan tâm hàng đầu được nhiều người quan tâm. Thực tế có rất nhiều phương pháp giảm cân đơn giản mà hiệu quả giúp giữ vóc dáng. Dưới đây là thực đơn giảm cân theo phương pháp General Motor Diet (GM), có hiệu quả trong thời gian 1 tuần.

General Motor Diet (GM) là phương pháp giảm cân cấp tốc trong 7 ngày được phát triển cùng với Cục quản lý thực phẩm Và Dược phẩm Hoa Kỳ và Bộ Nông Nghiệp.

General Motor Diet (GM) là phương pháp giảm cân cấp tốc được khởi đầu bởi General Motors – thương hiệu xe hơi nổi tiếng tại Mỹ. Hiệu quả nhanh trong một tuần, không cắt bỏ hoàn toàn Carbs như những chế độ ăn kiêng giảm cân khắc nghiệt khác.

Dưới đây là thực đơn ăn kiêng GM tiêu chuẩn cho 7 ngày theo Healthline

Ngày 1 - Hoa quả

Bạn có thể ăn nhiều loại hoa quả khác nhau, đặc biệt là các loại dưa, cam bưởi, tránh ăn chuối.

Bữa sáng gồm một quả táo và một quả cam.

Bữa trưa, bạn nên dùng một bát dưa hấu, ăn phụ thêm một quả cam.

Với bữa tối, lựa chọn là một quả lê hoặc một bát kiwi.

Ngày 2 - Rau củ

Bữa sáng gồm một củ khoai lang hay khoai tây nướng, ăn nhẹ với bắp cải.

Bữa trưa ăn salad rau củ (xà lách, rau diếp, cà chua, dưa chuột), ăn kèm một bát bông cải xanh hấp.

Bữa tối có thể làm từ cải kale, ăn phụ với dưa chuột.

Ngày 3 - Hoa quả và rau

Bạn dùng một quả táo hay một bát dưa hấu cho bữa sáng, ăn kèm chút khoai tây bi.

Bữa trưa nên là món salad, dưa chuột cho bữa phụ.

Lựa chọn cải kale là hoàn hảo cho bữa tối, cùng với cà rốt và dưa chuột, dâu tây.

Ngày 4 - Chuối và sữa

Bữa sáng gồm hai quả chuối và một cốc sữa. Bữa phụ có thể là sinh tố chuối và sữa tách kem.

Trưa với món súp từ một số loại rau ít calorie, thêm cốc sinh tố chuối cho bữa xế.

Vào bữa tối, bạn nên ăn súp rau như trên và một quả chuối.

Ngày 5 - Thịt

Bữa sáng, bạn ăn khoảng 200g thịt (bò, gà) và 2 củ khoai tây.

Bữa trưa gồm 220g thịt và 2 củ khoai.

Bữa tối có thể lặp lại đồ ăn của bữa sáng.

Ngày 6 - Thịt và rau

Với bữa sáng, bạn có thể chọn 200g thịt với một bát rau.

Bữa trưa là 220g thịt và rau.

Bữa tối như bữa sáng.

Ngày 7 - Cơm, hoa quả và rau

Bữa sáng gồm một bát cơm gạo lứt và một quả cam hay dưa hấu.

Bữa trưa gồm cơm và một cốc nước ép trái cây không đường.

Bữa tối, bạn nên ăn cơm và rau.

Nhật Phi (Theo Healthline)
TIN LIÊN QUAN

7 thực phẩm đốt cháy chất béo giúp giảm cân hiệu quả

Việt Anh (theo brightside) |

Cắt bỏ bữa ăn trong quá trình giảm cân là điều tối kị. Cần giảm cân thông mình bằng cách sử dụng những thực phẩm phù hợp, vừa đảm bảo khẩu phần ăn, vừa giúp đối cháy chất béo hiệu quả, theo Brightside. 

Kim Duyên tập luyện ra sao để giảm cân và lọt top 16 Miss Universe 2021?

Linh Phương |

Để có được thân hình nóng bỏng tại Miss Universe 2021, Kim Duyên đã tập luyện với cường độ cao và chú trọng chế độ ăn uống. 

4 loại thực phẩm quen thuộc vừa giúp giảm cân vừa tốt cho mắt

THIỀU PHƯƠNG (THEO EAT THIS NOT THAT) |

Nếu muốn khoẻ mạnh và trẻ trung hơn, hãy bổ sung 4 loại thực phẩm có tác dụng kép - vừa giúp mắt sáng, vừa giúp giảm cân này vào thực đơn ăn uống của bạn.

Người phụ nữ ở Hoà Bình tử vong do đá lăn khi đi làm nương

Minh Nguyễn |

Hoà Bình - Chiều 26.5, UBND xã Nánh Nghê, huyện Đà Bắc, tỉnh Hoà Bình xác nhận trên địa bàn vừa xảy ra vụ việc người phụ nữ tử vong do đá lăn.

Bị cản phá quyết liệt, EU bế tắc về cấm vận dầu của Nga

Khánh Minh |

Chủ tịch Ủy ban Châu Âu thừa nhận không hy vọng về việc đạt được lệnh cấm vận dầu của Nga tại hội nghị thượng đỉnh EU tuần tới.

Mùa bão năm 2022 khả năng diễn biến dị thường, phức tạp

AN AN - MINH HÀ |

Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia dự báo thiên tai trong năm 2022 khả năng sẽ diễn biến phức tạp và khó lường hơn năm 2021. Đặc biệt hoạt động của bão có thể diễn biến bất thường và trái quy luật. 

SEA Games 31 có là cú hích hồi sinh bóng đá Quảng Ninh?

AN NGUYÊN |

Có nhiều tín hiệu cho rằng SEA Games 31 sẽ là chất xúc tác quan trọng cho việc đưa bóng đá Quảng Ninh trở lại sân chơi chuyên nghiệp trong tương lai.

Vụ xe có dấu hiệu quá khổ quá tải: Xử phạt nặng, vẫn diễn biến phức tạp

HƯNG THƠ |

Quảng Trị - Một số đơn vị tại tỉnh Quảng Trị đã ra quân kiểm soát tải trọng các phương tiện giao thông đường bộ, và xử phạt nặng các phương tiện vi phạm. Tuy nhiên, tình trạng xe quá tải vẫn diễn biến phức tạp, tiềm ẩn nguy cơ mất an toàn cao giao thông cao.

7 thực phẩm đốt cháy chất béo giúp giảm cân hiệu quả

Việt Anh (theo brightside) |

Cắt bỏ bữa ăn trong quá trình giảm cân là điều tối kị. Cần giảm cân thông mình bằng cách sử dụng những thực phẩm phù hợp, vừa đảm bảo khẩu phần ăn, vừa giúp đối cháy chất béo hiệu quả, theo Brightside. 

Kim Duyên tập luyện ra sao để giảm cân và lọt top 16 Miss Universe 2021?

Linh Phương |

Để có được thân hình nóng bỏng tại Miss Universe 2021, Kim Duyên đã tập luyện với cường độ cao và chú trọng chế độ ăn uống. 

4 loại thực phẩm quen thuộc vừa giúp giảm cân vừa tốt cho mắt

THIỀU PHƯƠNG (THEO EAT THIS NOT THAT) |

Nếu muốn khoẻ mạnh và trẻ trung hơn, hãy bổ sung 4 loại thực phẩm có tác dụng kép - vừa giúp mắt sáng, vừa giúp giảm cân này vào thực đơn ăn uống của bạn.