Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Sức khỏe Cộng đồng (Ấn Độ) đã chứng minh rằng một chế độ ăn uống lành mạnh, bổ dưỡng có liên quan đến việc giảm đáng kể nguy cơ mắc các triệu chứng trầm cảm.
Tránh lạm dụng quá nhiều caffeine
Những người yêu thích cà phê cảm thấy việc uống một tách mỗi ngày là quá ít ỏi. Các nghiên cứu cho thấy lạm dụng quá nhiều cà phê có thể dẫn đến các triệu chứng trầm cảm ở giai đoạn sau này. Cà phê có thể khiến chúng ta tỉnh táo vào ban đêm nhưng sẽ làm cản trở giấc ngủ và cơ thể không được nghỉ ngơi. Do đó, ngày hôm sau có thể chúng ta sẽ ở trong tình trạng mệt mỏi và điều đó ảnh hưởng đến tâm trạng cũng như sức khỏe.
Không bỏ bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì đây là thời điểm cơ thể nạp năng lượng sau một thời gian dài. Ăn sáng đều đặn có thể giúp làm dịu thần kinh, cải thiện tâm trạng và giữ cho chúng ta tràn đầy năng lượng cho cả ngày. Ngược lại, nếu chúng ta bỏ bữa sáng, có thể dẫn đến lo lắng và mệt mỏi, từ đó ảnh hưởng đến các chức năng sinh hoạt hàng ngày.
Bổ sung thực phẩm giàu selen
Một nghiên cứu nhỏ được thực hiện tại Đại học Công nghệ Texas, Hoa Kỳ cho thấy rằng việc bổ sung selen khoảng 200 microgam mỗi ngày trong thời gian bảy tuần có liên quan đến việc cải thiện các triệu chứng trầm cảm nhẹ. Thực phẩm như trứng, thịt bò, gà tây, thịt gà, đậu, các loại đậu, quả hạch và cá là những nguồn giàu selen.
Tăng cường vitamin D và omega 3
Vitamin D và omega 3 không những là một trong những chất dinh dưỡng có tác dụng giảm viêm, tăng cường sức khỏe của xương, tim mạch, thúc đẩy giảm cân mà còn liên quan đến việc giảm nguy cơ trầm cảm. Các loại cá giàu chất béo như cá hồi, cá thu, thực phẩm tăng cường, các loại hạt, thịt đỏ là những thực phẩm rất giàu các chất dinh dưỡng này.
Bám sát chế độ ăn Địa Trung Hải
Chế độ ăn Địa Trung Hải bao gồm nhiều trái cây, rau, cá, các loại hạt ngũ cốc. Chế độ ăn kiêng này bao gồm các loại thực phẩm giàu tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu, không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe tâm thần như lo lắng và trầm cảm.
