Tác dụng không ngờ của việc ăn sáng giúp bạn giảm cân

KIM ANH (THEO EATTHIS.COM) |

Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, vừa tạo năng lượng cho một ngày làm việc mới, vừa là một trong những cách có thể giúp bạn giảm cân. Dưới đây là một vài tác dụng của việc ăn sáng giúp bạn giảm cân.

1. Giúp cảm thấy no

Lisa Young - chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ - cho biết, ăn sáng có thể giúp bạn giảm cân vì bạn sẽ cảm thấy no, giúp bạn không ăn quá nhiều đồ ăn vặt trong ngày.

Để giúp bạn no lâu hơn sau khi ăn sáng, bạn nên kết hợp các yếu tố quan trọng để có một bữa ăn lành mạnh: Protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate giàu chất xơ.

Nếu bạn đưa thực phẩm từ mỗi nhóm này vào bữa ăn của mình, kể cả bữa sáng, bạn sẽ cảm thấy no trong nhiều giờ sau đó.

2. Tránh cảm giác thèm ăn vào ban đêm

Amy Goodson - chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ, tác giả của cuốn sách “The Sports” - cho biết, những người bỏ bữa sáng thường thèm carbohydrate vào ban đêm.

Ông nói, một bữa sáng gồm nhiều chất xơ và carbohydrate sẽ giúp lượng đường trong máu của bạn ở mức ổn định trong ngày và có thể giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn sau đó. Trong khi nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa sáng sẽ giúp họ tiết kiệm calo, nhưng họ thường ăn những calo đó trở lại trong ngày.

3. Cơ thể nhận được nhiều chất xơ hơn

Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, một người trung bình nên tiêu thụ ít nhất 25 gram đến 30 gram chất xơ mỗi ngày, nhưng người Mỹ trung bình chỉ tiêu thụ khoảng 10 gram đến 15 gram.

Hầu hết loại thực phẩm ăn sáng lành mạnh đều chứa chất xơ. Bột yến mạch, bánh mì nguyên hạt, trái cây và thậm chí một số loại ngũ cốc đều là những nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời vào buổi sáng.

Jinan Banna - chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ - cho hay, chất xơ giúp bạn no lâu, giúp bạn tránh ăn quá nhiều trong khi bạn đang cố gắng giảm cân. Chất xơ góp phần nhỏ vào lượng calo trong chế độ ăn.

Bạn nên kết hợp trái cây tươi với ngũ cốc trong bữa sáng để bổ sung chất xơ.

4. Cung cấp nhiều protein hơn

Theo một nghiên cứu được công bố bởi Tạp chí của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, chế độ ăn giàu protein giúp bạn no lâu hơn so với những người tham gia ăn chế độ ăn ít protein hơn.

Ông nói, bạn nên bổ sung ít nhất 20 gram đến 30 gram protein trong bữa sáng của bạn, cùng với một loại carbohydrate giàu chất xơ.

Shannon Henry - chuyên gia dinh dưỡng tại Phòng khám EZCare (Mỹ) - khuyến nghị, trứng hoặc sữa chua có thể lựa chọn ăn sáng với đầy đủ protein. Cả hai loại thực phẩm này có thể làm tăng cảm giác no và giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể sau đó trong ngày, điều này có thể giúp bạn giảm cân một cách tổng thể.

KIM ANH (THEO EATTHIS.COM)
TIN LIÊN QUAN

4 cách "đốt cháy" nhiều calo hơn khi đi bộ giảm cân

Linh Chi (Theo Insider) |

Đi bộ là phương pháp giảm cân được nhiều người lựa chọn. Các chuyên gia, huấn luyện viên đã chia sẻ với Insider những cách để đi bộ giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất.

5 loại nước ép trái cây giúp giảm cân hiệu quả

ÁI VÂN |

Nước ép trái cây không những làm mát cơ thể vào những ngày hè nắng nóng, mà còn có lợi ích tuyệt vời giúp bạn giảm cân. Dưới đây là 5 loại nước ép trái cây tốt nhất để giảm cân.

Tác dụng giảm cân của bánh mì mà nhiều người chưa biết

Linh Phương (Theo Eatthis.com) |

Bánh mì là loại nguyên liệu dễ tạo cảm giác no lâu khi ăn, là tác nhân giúp giảm cân hiệu quả theo Eat This Not That.

Tiệm cầm đồ đông nghịt khách mùa World Cup

HỮU CHÁNH - VĨNH HOÀNG |

Một tuần sau khi World Cup 2022 khởi tranh, không ít "con bạc" đã phải cầm cắm tài sản do thua độ. Những ngày này, nhiều tiệm cầm đồ ở Hà Nội đông khách gấp 3 - 4 lần so với ngày thường.

Đề xuất xây công viên bãi giữa sông Hồng: Phải định hướng quy hoạch tốt

Minh Ánh - Bắc Hà |

Việc khai thác khu vực bãi nổi giữa, bãi bồi sông Hồng thành những khu thể dục, thể thao, vui chơi giải trí sẽ phần nào giúp khu vực này trở nên hấp dẫn. Dù ý kiến ủng hộ và băn khoăn còn song song, nhưng quả thật, nếu quy hoạch tốt khu vực này, thành phố có thể đánh thức "mỏ vàng" nơi sông Hồng.

Vụ cháy dãy nhà trọ gần Viện Nhi: Đề nghị mức án 9-10 năm tù cho bị cáo

Việt Dũng |

Hà Nội - Viện Kiểm sát cho rằng, trong vụ cháy dãy nhà trọ khiến 2 người tử vong, thiệt hại 1,9 tỉ, bị cáo Nguyễn Thế Hiệp có lỗi song chưa ăn năn, hối hận.

Văn học nghệ thuật góp phần xây dựng môi trường văn hóa lành mạnh

Hà Anh - Hải Nguyễn |

Chiều 28.11, Đoàn khảo sát của Ban Chỉ đạo Trung ương tổng kết 20 năm thực hiện Nghị quyết số 23-NQ/TW ngày 12.3.2003 của Ban Chấp hành Trung ương Đảng (khoá IX) về phát huy sức mạnh đại đoàn kết dân tộc vì dân giàu, nước mạnh, xã hội công bằng, dân chủ, văn minh, đã làm việc với Đảng đoàn Liên hiệp các Hội Văn học Nghệ thuật Việt Nam (VHNTVN). Ông Nguyễn Đình Khang, Uỷ viên Trung ương Đảng, Bí thư Đảng đoàn, Chủ tịch Tổng LĐLĐVN làm Trưởng đoàn khảo sát. 

Thanh tra đột xuất bệnh viện 200 tỉ xây xong rồi để đó

NHẬT HỒ |

Bạc Liêu - Chiều ngày 28.11, Chánh Thanh tra tỉnh Bạc Liêu Bùi Thanh Nguyên cho biết, Thanh tra tỉnh đã công bố quyết định của Chánh Thanh tra tỉnh về việc thanh tra đột xuất việc chấp hành pháp luật đối với dự án mua sắm trang thiết bị y tế tại Bệnh viện chuyên khoa Lao, nay là Bệnh viện Lao và bệnh phổi tỉnh Bạc Liêu.

4 cách "đốt cháy" nhiều calo hơn khi đi bộ giảm cân

Linh Chi (Theo Insider) |

Đi bộ là phương pháp giảm cân được nhiều người lựa chọn. Các chuyên gia, huấn luyện viên đã chia sẻ với Insider những cách để đi bộ giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất.

5 loại nước ép trái cây giúp giảm cân hiệu quả

ÁI VÂN |

Nước ép trái cây không những làm mát cơ thể vào những ngày hè nắng nóng, mà còn có lợi ích tuyệt vời giúp bạn giảm cân. Dưới đây là 5 loại nước ép trái cây tốt nhất để giảm cân.

Tác dụng giảm cân của bánh mì mà nhiều người chưa biết

Linh Phương (Theo Eatthis.com) |

Bánh mì là loại nguyên liệu dễ tạo cảm giác no lâu khi ăn, là tác nhân giúp giảm cân hiệu quả theo Eat This Not That.