Tác dụng bất ngờ của protein giúp bạn giảm cân

KIM ANH (THEO EATTHIS.COM) |

Protein là một trong ba nguồn cung cấp calo chính cho cơ thể bên cạnh chất béo và tinh bột. Nó là một trong những thành phần trong nhiều chế độ ăn kiêng, có một số tác dụng trong việc giảm cân của bạn.

1. Protein giúp bạn thỏa mãn cơn đói

Trong khi bạn đang cố gắng giảm cân, nhiều người lựa chọn bằng việc cắt giảm lượng carbohydrate, đặc biệt là những món ăn tráng miệng hay đồ ngọt khác.

Keith-Thomas Ayoob - chuyên gia dinh dưỡng, phó giáo sư tại trường Đại học Y Albert Einstein - cho hay, khi hạn chế carbs, cơ thể bạn có thể đói nhanh hơn. Do vậy, bạn có thể tăng lượng protein nạp vào, giúp cơ thể no lâu hơn.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất để nạp protein. Trong một nghiên cứu cho thấy, bữa sáng giàu protein làm giảm đáng kể cảm giác thèm ăn trong cả ngày.

Ăn nhiều protein hơn có thể dẫn đến giảm đáng kể cảm giác thèm ăn và thèm ăn vặt vào đêm khuya. Những thay đổi này sẽ giúp bạn dễ dàng tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh bền vững.

2. Protein giúp cân bằng nội tiết tố

Serena Poon - chuyên gia dinh dưỡng và đầu bếp nổi tiếng -cho biết, sự mất cân bằng về mức độ hormone của bạn có thể ảnh hưởng đến cảm giác đói và tích trữ chất béo. Một chế độ ăn giàu protein đã được chứng minh là làm tăng hoạt động của leptin, một loại hormone điều chỉnh trọng lượng cơ thể, khối lượng chất béo và cảm giác thèm ăn.

Bà Poon nói rằng, các bữa ăn giàu protein cũng được cho là có tác dụng ngăn chặn một loại hormone khác gọi là hormone đói, làm tăng cảm giác no.

3. Protein giúp làm giảm sự gia tăng glucose trong máu sau bữa ăn

Keith-Thomas Ayoob cho biết, khi lượng đường trong máu của chúng ta tăng quá nhanh sau bữa ăn, nó sẽ khiến chúng ta rơi vào tình trạng suy sụp, cảm thấy kiệt sức. Do vậy, bạn có thể ăn nhiều thực phẩm chứa protein, vì nó làm giảm sự gia tăng huyết áp sau bữa ăn.

4. Chế độ ăn uống đầy đủ protein giúp bạn giảm cân

Cơ thể của bạn được tạo thành từ hai loại khối lượng khác nhau: khối lượng mỡ, bao gồm chất béo và khối lượng nạc, bao gồm cơ, các cơ quan và xương. Khi bạn giảm cân, điều tốt nhất là bạn giảm khối lượng chất béo chứ không phải cơ bắp.

Do vậy, protein có thể giúp bạn giảm cân khi bạn muốn giảm các tế bào mỡ của bạn.

Theo các nghiên cứu cho thấy, một chế độ ăn uống tập trung vào protein và chất xơ có thể giúp bạn giảm nhiều chất béo nhất.

5. Lượng calo protein được đốt cháy hiệu quả hơn các loại calo khác

Stephanie Mansour - huấn luyện viên giảm cân - cho biết, lượng calo protein đốt cháy hiệu quả hơn các loại calo khác. Khoảng 20% ​​đến 30% calo từ protein được đốt cháy trong khi cơ thể bạn đang tiêu hóa protein mà bạn đã tiêu thụ.

Mansour cho hay, mặc dù các loại calo khác hoạt động tương tự, nhưng tỷ lệ này đặc biệt cao đối với calo protein. Những calo này được đốt cháy trong quá trình tiêu hóa, ăn nhiều protein hơn đồng nghĩa với việc đốt cháy nhiều calo hơn.

KIM ANH (THEO EATTHIS.COM)
TIN LIÊN QUAN

Tác dụng không ngờ của việc ăn sáng giúp bạn giảm cân

KIM ANH (THEO EATTHIS.COM) |

Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, vừa tạo năng lượng cho một ngày làm việc mới, vừa là một trong những cách có thể giúp bạn giảm cân. Dưới đây là một vài tác dụng của việc ăn sáng giúp bạn giảm cân.

Bất ngờ những thói quen làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân

ÁI VÂN (THEO EATTHIS.COM) |

Không tiêu thụ đủ protein, ăn cùng một chế độ, ngủ không đủ,…là những thói quen sai lầm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn.

Tác dụng của bánh mì giúp bạn giảm cân

ÁI VÂN (THEO EATTHIS.COM) |

Bánh mì là món ăn phổ biến và quen thuộc với nhiều người. Ăn bánh mì có thể giúp bạn giảm cân, vì bánh mì chứa tinh bột, nhưng lượng calo, tinh bột từ bánh mì cung cấp cho cơ thể khá ít.

Báo Lao Động luôn nỗ lực làm tròn trách nhiệm với người lao động và tổ chức Công đoàn

Thu Trà thực hiện |

93 năm thành lập, trưởng thành (14.8.1929 - 14.8.2022), Báo Lao Động luôn là tiếng nói của công nhân viên chức lao động, là tờ báo số 1 trong bảo vệ quyền, lợi ích hợp pháp, chính đáng của người lao động. Nhân dịp kỷ niệm ngày ra số báo đầu tiên, Báo Lao Động phỏng vấn đồng chí Nguyễn Đình Khang - Ủy viên Trung ương Đảng, Chủ tịch Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam. Đồng chí Nguyễn Đình Khang khẳng định, Báo Lao Động đã và đang nỗ lực làm tròn trách nhiệm với người lao động và tổ chức Công đoàn.

Cảnh báo việc giả mạo cơ quan Công an mở lớp huấn luyện PCCC để trục lợi

HOA LỆ |

Quảng Ninh - Các đối tượng giả mạo cơ quan Công an, nhắm đến các cơ sở kinh doanh nhỏ lẻ, chưa hiểu rõ quy trình thực hiện công tác huấn luyện nghiệp vụ phòng cháy và chữa cháy nhằm trục lợi.

Lời khai "rùng mình" của đối tượng nhốt bé 3 tuổi vào tủ đông

Hoàng Vũ |

Nguyễn Trường Giang - đối tượng nhốt cháu N.H.Đ vào tủ đông lạnh - khai đã bịt miệng, bóp cổ và đập đầu cháu xuống sàn nhà...

Miền Bắc sắp trở mưa dông

AN AN |

Trung tâm Dự báo Khí tượng Thuỷ văn Quốc gia cảnh báo chiều tối và đêm nay miền Bắc trở mưa dông.

Ngày mai, cựu Bí thư Tỉnh uỷ Bình Dương Trần Văn Nam hầu toà

Việt Dũng |

Cựu Bí thư Tỉnh uỷ Bình Dương Trần Văn Nam cùng nhóm cựu lãnh đạo tỉnh này và nhiều cá nhân bị cáo buộc gây thất thoát hơn 5.000 tỉ đồng vụ bán rẻ “đất vàng” sẽ hầu tòa.

Tác dụng không ngờ của việc ăn sáng giúp bạn giảm cân

KIM ANH (THEO EATTHIS.COM) |

Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, vừa tạo năng lượng cho một ngày làm việc mới, vừa là một trong những cách có thể giúp bạn giảm cân. Dưới đây là một vài tác dụng của việc ăn sáng giúp bạn giảm cân.

Bất ngờ những thói quen làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân

ÁI VÂN (THEO EATTHIS.COM) |

Không tiêu thụ đủ protein, ăn cùng một chế độ, ngủ không đủ,…là những thói quen sai lầm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn.

Tác dụng của bánh mì giúp bạn giảm cân

ÁI VÂN (THEO EATTHIS.COM) |

Bánh mì là món ăn phổ biến và quen thuộc với nhiều người. Ăn bánh mì có thể giúp bạn giảm cân, vì bánh mì chứa tinh bột, nhưng lượng calo, tinh bột từ bánh mì cung cấp cho cơ thể khá ít.