Những thói quen xấu ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ bụng

KIM ANH (THEO EATTHIS.COM) |

Thiếu ngủ, ăn theo một chế độ ăn kiêng hạn chế, ăn quá nhanh,... là những thói quen xấu khiến bạn khó giảm béo vùng bụng.

1. Thiếu ngủ

Theo các nhà nghiên cứu của đại học Wake Forest, những người ăn kiêng thường ngủ 5 giờ hoặc ít hơn sẽ nạp vào cơ thể lượng mỡ bụng gấp 2,5 lần. Trong khi những người ngủ hơn 8 giờ chỉ tiêu thụ ít hơn. Để kiểm soát cân nặng, bạn nên ngủ trung bình từ 6 đến 8 giờ.

2. Thường xuyên ăn tập thể

Khi dùng bữa với người khác, trung bình chúng ta tiêu thụ nhiều thức ăn hơn 44% so với khi ăn một mình.

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition cho thấy rằng, một bữa ăn với một người khác lớn hơn 33% so với một bữa ăn chỉ thưởng thức một mình. Nếu chúng ta ăn tối với nhóm người từ bốn, sáu hoặc tám người bạn có liên quan đến mức tăng bữa ăn tương ứng là 69%, 70% và 96%.

3. Tuân theo một chế độ ăn kiêng hạn chế

Lori Zanini, chuyên gia dinh dưỡng cho biết, chúng ta thường tuân thủ theo chế độ ăn kiêng, cắt bỏ toàn bộ các nhóm thực phẩm không cho phép, cân bằng và điều độ chúng ta tuân theo một kế hoạch ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, những người ăn kiêng tuân theo các kế hoạch này có thể bịt hiếu các chất dinh dưỡng, ảnh hưởng đến cơ thể. Hoặc họ có thể cảm thấy nhàm chán với kế hoạch hạn chế của mình và cuối cùng sẽ ăn quá nhiều.

Theo một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì, những người ăn kiêng nghỉ hai tuần từ chế độ ăn ít calo sẽ giảm cân nhiều hơn những người ăn kiêng nhất quán.

4. Nằm trên giường lướt mạng

Theo một nghiên cứu của Trung tâm nghiên cứu ánh sáng tại Học viện Bách khoa Rensseleader cho thấy, ánh sáng phát ra từ các thiết bị công nghệ ngăn chặn quá trình sản xuất melatonin trong não.

Đây là hormone trong giấc ngủ chính của cơ thể bạn, vì vậy khi bạn không sản xuất đủ hormone này, bạn có thể bị các biến chứng về giấc ngủ.

Thêm vào đó, một nghiên cứu về bệnh béo phì ở trẻ em thấy những sinh viên sử dụng một thiết bị điện tử trong phòng ngủ của họ có nguy cơ bị thừa cân cao gấp 1,47 lần so với những sinh viên không có thiết bị trong phòng ngủ. Con số đó đã tăng lên 2,57 lần đối với trẻ em sử dụng ba thiết bị.

5. Bị phân tâm trong khi ăn

Leslie Schiling - chuyên gia dinh dưỡng – cho biết, chúng ta ăn vì nhiều lí do, nhưng nguyên nhân chính cho việc ăn uống có tinh thần là khi bạn có cảm giác đói.

Khi bạn tập trung vào những hoạt động khác như đang làm việc, xem tivi, bạn không chú tâm và nhận ra những điều như đồ ăn có ngon không, bạn đã no chưa. Điều này có thể dẫn đến việc ăn quá nhiều, tiêu thụ nhiều calo hơn, chuyển vào mỡ bụng.

6. Bạn ăn quá nhanh

Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ cho thấy, những người ăn chậm tiêu thụ ít hơn 66 calo mỗi bữa, nhưng so với những người ăn nhanh, họ cảm thấy như mình đã ăn nhiều hơn.

Bạn nên đặt đũa xuống giữa mỗi lần ăn để làm chậm tốc độ ăn và giữ cho bản thân không ăn quá nhiều. Những người tập trung vào việc ăn sẽ ăn ít hơn 15% thức ăn và ít hơn 112 calo trong suốt bữa ăn. Vì vậy, nếu ăn nhanh bạn nên giảm tốc độ trong khi ăn.

KIM ANH (THEO EATTHIS.COM)
TIN LIÊN QUAN

Những thói quen ăn uống ảnh hưởng đến gan của bạn

KIM ANH (THEO EATTHIS.COM) |

Gan đóng một vai trò quan trọng trong việc thải độc tố trong cơ thể, do vậy nếu bạn không ăn uống đúng cách gan sẽ rất dễ bị tổn thương. Dưới đây là một vài thói quen ăn uống có thể ảnh hưởng đến gan của bạn.

Bất ngờ với những thói quen khiến bạn nhanh tăng cân

ÁI VÂN (THEO EATTHIS.COM) |

Ăn quá nhiều muối, không uống đủ nước, sử dụng nhiều đồ chiên,…là một trong số những nguyên nhân khiến bạn nhanh tăng cân.

Bất ngờ những thói quen hằng ngày khiến bạn nhanh già đi

KIM ANH (THEO EATTHIS.COM) |

Những thói quen hằng ngày của bản thân thường làm lại chính là tác nhân khiến bạn già nhanh chóng. Dưới đây là một vài thói quen mà bạn cần tránh.

Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam đã có nhiều giải pháp hỗ trợ người lao động mất việc

PHƯƠNG NGÂN - CHÂN PHÚC |

TPHCM - Tại LĐLĐ quận Bình Thạnh, sáng ngày 17.1, ông Trần Thanh Hải - Phó Chủ tịch Thường trực Tổng LĐLĐ Việt Nam đã đến thăm, động viên và trao quà Tết cho người lao động có hoàn cảnh khó khăn đang làm việc trên địa bàn. Đồng thời, ông Trần Thanh Hải cũng đã thông tin một số giải pháp nhằm hỗ trợ người lao động bị mất việc, giảm việc.

Hệ luỵ từ vụ Công đoàn ACB mua chui cổ phiếu bị xử phạt 3 tỉ đồng

Lan Hương |

Thông tin Công đoàn ngân hàng ACB mua chui cổ phiếu ACB đã thu hút sự quan tâm đặc biệt. Động thái trên đã ảnh hưởng đến sự minh bạch của thị trường chứng khoán Việt Nam trong bối cảnh niềm tin của nhà đầu tư vào thị trường chứng khoán đang bị ảnh hưởng nặng nề.

Rung lắc thượng tầng tại Eximbank: Thập kỷ rối ren chưa kết thúc

Đức Mạnh |

Cơ cấu thượng tầng tại Ngân hàng Eximbank đã có nhiều biến động mạnh. Cổ đông ngoại gắn bó 16 năm đã chuyển nhà, thế chân bởi nhân tố bí ẩn liên quan đến Tập đoàn Bamboo Capital. 

Cha đẻ của mèo AI mà cư dân mạng nhầm tưởng ở Ninh Thuận lên tiếng

Hữu Long |

Nguyễn Lê Thái Nguyên vẽ mèo Tết bằng công nghệ AI rồi chia sẻ lên trang cá nhân. Những hình ảnh tuyệt đẹp về mèo nhận được vô số lời khen từ nhiều người bạn. Có không ít người đến nay vẫn nhầm lẫn đây là mèo Tết có nguồn gốc từ Ninh Thuận.

Cận Tết, showroom xe ôtô cũ chấp nhận bán hòa, cắt lỗ để thu hồi vốn

LÂM ANH |

Cuối năm thường là mùa thu hoạch của thị trường xe ôtô cũ nhưng năm nay điều này đã không đến bởi việc ngân hàng siết cho vay, lãi suất cao đã khiến lượng khách hàng giảm đi đáng kể. Những ngày cuối cùng trước khi nghỉ Tết, chủ showroom chấp nhận bán hòa vốn hay thậm chí, bán cắt lỗ để thu hồi vốn trước Tết.

Những thói quen ăn uống ảnh hưởng đến gan của bạn

KIM ANH (THEO EATTHIS.COM) |

Gan đóng một vai trò quan trọng trong việc thải độc tố trong cơ thể, do vậy nếu bạn không ăn uống đúng cách gan sẽ rất dễ bị tổn thương. Dưới đây là một vài thói quen ăn uống có thể ảnh hưởng đến gan của bạn.

Bất ngờ với những thói quen khiến bạn nhanh tăng cân

ÁI VÂN (THEO EATTHIS.COM) |

Ăn quá nhiều muối, không uống đủ nước, sử dụng nhiều đồ chiên,…là một trong số những nguyên nhân khiến bạn nhanh tăng cân.

Bất ngờ những thói quen hằng ngày khiến bạn nhanh già đi

KIM ANH (THEO EATTHIS.COM) |

Những thói quen hằng ngày của bản thân thường làm lại chính là tác nhân khiến bạn già nhanh chóng. Dưới đây là một vài thói quen mà bạn cần tránh.