1. Thiếu ngủ
Theo các nhà nghiên cứu của đại học Wake Forest, những người ăn kiêng thường ngủ 5 giờ hoặc ít hơn sẽ nạp vào cơ thể lượng mỡ bụng gấp 2,5 lần. Trong khi những người ngủ hơn 8 giờ chỉ tiêu thụ ít hơn. Để kiểm soát cân nặng, bạn nên ngủ trung bình từ 6 đến 8 giờ.
2. Thường xuyên ăn tập thể
Khi dùng bữa với người khác, trung bình chúng ta tiêu thụ nhiều thức ăn hơn 44% so với khi ăn một mình.
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition cho thấy rằng, một bữa ăn với một người khác lớn hơn 33% so với một bữa ăn chỉ thưởng thức một mình. Nếu chúng ta ăn tối với nhóm người từ bốn, sáu hoặc tám người bạn có liên quan đến mức tăng bữa ăn tương ứng là 69%, 70% và 96%.
3. Tuân theo một chế độ ăn kiêng hạn chế
Lori Zanini, chuyên gia dinh dưỡng cho biết, chúng ta thường tuân thủ theo chế độ ăn kiêng, cắt bỏ toàn bộ các nhóm thực phẩm không cho phép, cân bằng và điều độ chúng ta tuân theo một kế hoạch ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, những người ăn kiêng tuân theo các kế hoạch này có thể bịt hiếu các chất dinh dưỡng, ảnh hưởng đến cơ thể. Hoặc họ có thể cảm thấy nhàm chán với kế hoạch hạn chế của mình và cuối cùng sẽ ăn quá nhiều.
Theo một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì, những người ăn kiêng nghỉ hai tuần từ chế độ ăn ít calo sẽ giảm cân nhiều hơn những người ăn kiêng nhất quán.
4. Nằm trên giường lướt mạng
Theo một nghiên cứu của Trung tâm nghiên cứu ánh sáng tại Học viện Bách khoa Rensseleader cho thấy, ánh sáng phát ra từ các thiết bị công nghệ ngăn chặn quá trình sản xuất melatonin trong não.
Đây là hormone trong giấc ngủ chính của cơ thể bạn, vì vậy khi bạn không sản xuất đủ hormone này, bạn có thể bị các biến chứng về giấc ngủ.
Thêm vào đó, một nghiên cứu về bệnh béo phì ở trẻ em thấy những sinh viên sử dụng một thiết bị điện tử trong phòng ngủ của họ có nguy cơ bị thừa cân cao gấp 1,47 lần so với những sinh viên không có thiết bị trong phòng ngủ. Con số đó đã tăng lên 2,57 lần đối với trẻ em sử dụng ba thiết bị.
5. Bị phân tâm trong khi ăn
Leslie Schiling - chuyên gia dinh dưỡng – cho biết, chúng ta ăn vì nhiều lí do, nhưng nguyên nhân chính cho việc ăn uống có tinh thần là khi bạn có cảm giác đói.
Khi bạn tập trung vào những hoạt động khác như đang làm việc, xem tivi, bạn không chú tâm và nhận ra những điều như đồ ăn có ngon không, bạn đã no chưa. Điều này có thể dẫn đến việc ăn quá nhiều, tiêu thụ nhiều calo hơn, chuyển vào mỡ bụng.
6. Bạn ăn quá nhanh
Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ cho thấy, những người ăn chậm tiêu thụ ít hơn 66 calo mỗi bữa, nhưng so với những người ăn nhanh, họ cảm thấy như mình đã ăn nhiều hơn.
Bạn nên đặt đũa xuống giữa mỗi lần ăn để làm chậm tốc độ ăn và giữ cho bản thân không ăn quá nhiều. Những người tập trung vào việc ăn sẽ ăn ít hơn 15% thức ăn và ít hơn 112 calo trong suốt bữa ăn. Vì vậy, nếu ăn nhanh bạn nên giảm tốc độ trong khi ăn.
