Những thói quen buổi sáng giúp bạn giảm mỡ bụng

ÁI VÂN (THEO EATTHIS.COM) |

Những thói quen lành mạnh dưới đây vào buổi sáng sẽ giúp quá trình giảm mỡ bụng diễn ra dễ dàng hơn.

1. Tập trung vào quá trình dài hạn

Eatthis.com dẫn lời Stacey Krawczyk – chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ, cho biết, không có loại thực phẩm hay chiến lược thần kì nào để có thể giúp cho bụng của bạn trông thon gọn ngay lập tức.

Khi ăn đều đặn vào các bữa sáng có thể giúp kiểm soát cân nặng lâu dài vì nó thiết lập các giai đoạn ăn uống cụ thể trong ngày.

Thói quen ăn sáng hằng ngày sẽ tạo ra thói quen tốt, giúp bạn giảm cân. Vì vậy, ăn một bữa sáng cân bằng với một số loại thực phẩm giàu chất xơ, protein và một số trái cây mang lại hiệu quả tốt cho quá trình giảm mỡ bụng.

2. Ăn với thức ăn giàu chất dinh dưỡng

Ăn sáng giúp bạn giảm cân vì nó tạo cảm giác no lâu trong ngày.

Lisa Young - chuyên gia dinh dưỡng, tác giả của cuốn sách Finally Fully, Finally Slim – cho biết, không cần phải ăn nhiều vào bữa sáng nếu bạn có sự kết hợp của các thành phần thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.

Bà nói, chìa khóa để bạn cảm thấy no lâu sau bữa sáng là sự kết hợp của protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate phức hợp giàu chất xơ sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng cả ngày dài.

3. Ăn đầy đủ chất xơ

Calabrese, tác giả của cuốn “Lose Weight Like Crazy Even if You Have a Crazy Life” cho rằng, bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày vì nó khởi động quá trình trao đổi chất trong ngày của bạn.

Để giảm mỡ bụng, bạn cần phải đảm bảo sự trao đổi chất liên tục, và bữa sáng sẽ giúp tăng quá trình đó lên trong khoảng 3 giờ.

Calabrese nói, đó là lý do tại sao mọi người thường ăn từ 2 đến 3 tiếng một lần. Một bữa sáng giàu thực vật với nhiều chất xơ có thể tăng cường sự trao đổi chất của bạn lên đến 16%.

Theo Calabrese, tốt nhất nên tránh xa bánh nướng xốp, ngũ cốc và bánh kếp đã qua chế biến. Thay vào đó, hãy ăn ngũ cốc nguyên hạt và rau, đậu phụ, các loại hạt.

4. Chọn thực phẩm bổ sung protein phù hợp

Đối với nhiều người, bữa sáng lý tưởng có thể là một ly sinh tố hoặc thức uống làm từ bột protein hoặc một thanh protein đóng gói.

David Sautter – chuyên gia dinh dưỡng thể hình người Mỹ - cho biết, nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, bạn nên chú ý đến các thành phần trong chất bổ sung protein. Hãy chọn loại protein có chứa enzym tiêu hóa để hấp thụ tốt hơn.

5. Uống một hoặc hai ly nước trước khi ăn sáng

Nước là một phần quan trọng trong hành trình giảm cân và có những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên khác.

Các nghiên cứu cho thấy rằng, uống nước làm giảm lượng calo tiêu thụ hằng ngày của bạn một cách hiệu quả bằng cách lấp đầy dạ dày, giảm lượng đồ uống có đường và giảm cảm giác thèm ăn.

Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng cho thấy, những người tham gia uống khoảng 500ml nước 30 phút trước bữa sáng sẽ giảm 13% lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn tiếp theo.

ÁI VÂN (THEO EATTHIS.COM)
TIN LIÊN QUAN

Những loại đồ uống tích tụ chất béo, cản trở quá trình giảm mỡ bụng

ÁI VÂN (THEO EATTHIS.COM) |

Soda, đồ uống cà phê đông lạnh, sữa lắc,…là những đồ uống có thể gây tích tụ chất béo, cản trở quá trình giảm mỡ bụng của bạn.

Những thói quen xấu ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ bụng

KIM ANH (THEO EATTHIS.COM) |

Thiếu ngủ, ăn theo một chế độ ăn kiêng hạn chế, ăn quá nhanh,... là những thói quen xấu khiến bạn khó giảm béo vùng bụng.

Giảm mỡ bụng bằng muối đơn giản tại nhà

Hạ Mây (Theo boldsky.com) |

Muối là nguyên liệu phổ biến, quen thuộc và xuất hiện ở gian bếp của mọi gia đình. Ngoài việc là loại gia vị không thể thiếu, muối còn có tác dụng trong việc giảm cân của chị em phụ nữ.

PODCAST: Giờ thứ 9 – Sự giả dối mà tôi căm ghét (phần 1)

Nhóm PV |

Giờ thứ 9 - Ngoại tình, ly hôn - câu chuyện không có gì mới và khá phổ biến trong xã hội hiện nay. Thật đáng buồn khi có nhiều người cho rằng, việc này rất bình thường, nó là xu hướng tự do của xã hội hiện đại, không phải thời phong kiến nên không cần câu nệ về điều tiếng, cũng không nên quy kết đẩy lên tầm vi phạm đạo đức, nhân cách hay cái gì đó quá nặng nề.

Thi lớp 10, thi đại học: Nếu con trượt, cha mẹ cần làm gì?

Nhóm PV |

Trong bối cảnh học sinh vừa kết thúc kì thi vào lớp 10 và hơn 1 triệu thí sinh sắp thi đại học, từ vị trí của người cha người mẹ và cả học sinh, xử lý khôn ngoan để vượt qua áp lực của những kì thi như thế nào, đối mặt với kết quả thi cử không như mong muốn ra sao. Chương trình Cafe chiều thứ 7 tuần này sẽ tìm lời giải cho vấn đề trên.

Xả súng hàng loạt rúng động thủ đô Na Uy, 21 người thương vong

Thanh Hà |

Vụ xả súng xảy ra gần một câu lạc bộ đồng tính nổi tiếng ở trung tâm Oslo, Na Uy trong bối cảnh thành phố chuẩn bị tổ chức cuộc diễu hành Pride (Diễu hành Tự hào) của cộng đồng LGBT và những người ủng hộ.

Nữ vận động viên bơi người Mỹ chia sẻ về khoảnh khắc sinh tử

TAM NGUYÊN |

Anita Alvarez bị ngất và chìm xuống bể khi đang thực hiện bài thi của mình tại Giải bơi vô địch thế giới.

Đảm bảo an toàn hạ du khi Thủy điện Hòa Bình mở cửa đáy thứ hai xả lũ

Vũ Long |

Cần đảm bảo an toàn hạ du khi Thủy điện Hòa Bình mở tiếp cửa đáy thứ 2 xả lũ từ 15 giờ ngày 25.6.2022.

Những loại đồ uống tích tụ chất béo, cản trở quá trình giảm mỡ bụng

ÁI VÂN (THEO EATTHIS.COM) |

Soda, đồ uống cà phê đông lạnh, sữa lắc,…là những đồ uống có thể gây tích tụ chất béo, cản trở quá trình giảm mỡ bụng của bạn.

Những thói quen xấu ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ bụng

KIM ANH (THEO EATTHIS.COM) |

Thiếu ngủ, ăn theo một chế độ ăn kiêng hạn chế, ăn quá nhanh,... là những thói quen xấu khiến bạn khó giảm béo vùng bụng.

Giảm mỡ bụng bằng muối đơn giản tại nhà

Hạ Mây (Theo boldsky.com) |

Muối là nguyên liệu phổ biến, quen thuộc và xuất hiện ở gian bếp của mọi gia đình. Ngoài việc là loại gia vị không thể thiếu, muối còn có tác dụng trong việc giảm cân của chị em phụ nữ.