Những thói quen ăn uống lành mạnh giúp cải thiện sức khỏe tim mạch

NHẬT QUANG (THEO EATTHIS, NOTTHAT) |

Mặc dù các yếu tố di truyền có thể góp phần vào nguy cơ mắc bệnh tim, nhưng thói quen ăn uống có thể đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tim mạch.

Dưới đây là những thói quen ăn uống lành mạnh có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của chúng ta.

Ăn nhiều rau xanh

Theo Abby Vichill, chuyên gia dinh dưỡng tại FWDfuel Sports Nutrition, các loại rau họ cải, bao gồm bông cải xanh, mầm bông cải xanh, cải xoăn và súp lơ trắng là một sự lựa chọn tuyệt vời trong chế độ ăn uống lành mạnh tốt cho tim mạch.

Vichill giải thích: "Những loại thực phẩm này chứa nhiều chất chống oxy hóa có tác dụng làm giảm chứng viêm, dẫn đến sự khởi phát của bệnh tim. Một trong những cách mà bông cải xanh và các loại cây họ cải làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim là giảm tích tụ canxi”.

Bổ sung axit béo omega-3

Ông Katherine Basbaum, chuyên gia dinh dưỡng tại UVA Health's Heart and Vascular Center cho biết: “Một trong những thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe tim mạch là cá béo, vì chúng chứa nhiều axit béo omega-3. Điều cần thiết là chúng ta phải bổ sung omega-3 từ chế độ ăn uống, vì cơ thể không thể tạo ra loại chất béo này".

Basbaum lưu ý rằng cá ngừ, cá hồi, cá thu và cá mòi đều là những lựa chọn đặc biệt tốt cho tim mạch. Chúng giúp giảm viêm trong động mạch, có thể giúp kiểm soát huyết áp và giảm chất béo trung tính, một trong những chất béo tương tự như cholesterol, ở mức độ cao được coi là dấu hiệu của bệnh tim.

Tăng cường ngũ cốc nguyên hạt

Chế độ ăn kiêng low-carb có thể gặp khó khăn, nhưng nếu muốn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, chúng ta có thể bổ sung một số ngũ cốc nguyên hạt vào trong thực đơn của mình.

Tiêu thụ nhiều ngũ cốc nguyên hạt hơn có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, nhờ hàm lượng chất xơ cao có thể giúp giảm cholesterol và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí British Medical Journal cho thấy, việc tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành, tim mạch và ung thư toàn phần.

Thêm hạnh nhân vào chế độ ăn uống

Mọi người không cần phải cắt giảm thực phẩm giàu chất béo ra khỏi chế độ ăn uống của mình để giữ cho trái tim khỏe mạnh. Trường hợp cụ thể, thêm hạnh nhân vào bữa ăn thực sự có thể có tác dụng bảo vệ tim mạch.

Toby Smithson, tác giả của Diabetes Meal Planning and Nutrition for Dummies cho biết: “Hạnh nhân là một món ăn nhẹ tốt cho tim mạch. Một nghiên cứu gần đây cho thấy, ăn hạnh nhân thay cho các món ăn nhẹ điển hình có thể làm giảm sự sụt giảm biến thiên nhịp tim xảy ra khi căng thẳng tinh thần, do đó cải thiện chức năng tim".

NHẬT QUANG (THEO EATTHIS, NOTTHAT)
TIN LIÊN QUAN

Thói quen ăn uống, sinh hoạt cần tránh để giảm mức cholesterol

Phương Minh (theo Eat this, Not that) |

Mặc dù cơ thể cần cholesterol nhưng ở mức độ cao sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Dưới đây là thói quen ăn uống cần tránh để giảm mức cholesterol.

4 thói quen ăn uống có thể làm tăng nguy cơ viêm nhiễm

NHẬT QUANG |

Mặc dù có nhiều nguyên nhân gây ra viêm nhiễm, nhưng chúng ta ít chú ý nguyên nhân đến từ thói quen ăn uống. Có những thói quen ăn uống dẫn đến tình trạng viêm nhiễm kéo dài từ đó tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Tránh xa những thói quen ăn uống cực kỳ không tốt cho đường ruột

Bảo Châu |

Khoa học đã chứng minh thói quen ăn uống có thể là nguyên nhân gây ảnh hưởng tới đường ruột của bạn.

Khởi tố cựu Cục trưởng Cục đăng kiểm Việt Nam

Việt Dũng |

Mở rộng điều tra vụ án sai phạm tại các trung tâm đăng kiểm, cơ quan Cảnh sát điều tra Công an TPHCM vừa khởi tố thêm 5 bị can khác.

Không khí lạnh suy yếu dần, Bắc Bộ nắng hanh và tăng nhiệt

AN AN |

Trung tâm Dự báo Khí tượng Thuỷ văn Quốc gia nhận định không khí lạnh tác động mạnh đến Bắc Bộ từ đêm nay đến ngày mai 18.1. Từ ngày 19.1, ngày có nắng hanh và nhiệt độ có xu hướng tăng nhẹ.

Nở rộ dịch vụ cho thuê người yêu về nhà ra mắt dịp Tết

Phùng Nhung |

Nhiều người trẻ mỗi dịp về quê ăn Tết lại bị bố mẹ thúc giục chuyện yêu đương, kết hôn, sinh con. Vì lẽ đó, họ tìm đến dịch vụ cho thuê người yêu để trấn an tâm lý gia đình.

Vì sao gốc đào Nhật Tân được chào bán với giá 200 triệu đồng?

Quỳnh Trang |

Sáng 17.1, dọc đại lộ Lê-Nin, thành phố Vinh (Nghệ An) tấp nập cảnh mua - bán hoa, cây cảnh phục vụ Tết Nguyên đán. Trong đó, thu hút nhiều người xem nhất là gian trưng bày gốc đào Nhật Tân của anh Đặng Văn Cường (36 tuổi, trú TP Vinh) bởi nơi đây trưng bày gốc cổ thụ độc đáo với thế "rồng bay".

Nhìn lại diễn biến vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp

Bảo Bình - Dương Anh |

Liên quan vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp, sau hơn nửa tháng tìm kiếm, lực lượng cứu hộ đã đưa được đoạn cọc thứ nhất (dài 12m) trong số 3 đoạn của cọc bêtông lên mặt đất và đang tiến hành các bước cứu hộ tiếp theo.

Thói quen ăn uống, sinh hoạt cần tránh để giảm mức cholesterol

Phương Minh (theo Eat this, Not that) |

Mặc dù cơ thể cần cholesterol nhưng ở mức độ cao sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Dưới đây là thói quen ăn uống cần tránh để giảm mức cholesterol.

4 thói quen ăn uống có thể làm tăng nguy cơ viêm nhiễm

NHẬT QUANG |

Mặc dù có nhiều nguyên nhân gây ra viêm nhiễm, nhưng chúng ta ít chú ý nguyên nhân đến từ thói quen ăn uống. Có những thói quen ăn uống dẫn đến tình trạng viêm nhiễm kéo dài từ đó tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Tránh xa những thói quen ăn uống cực kỳ không tốt cho đường ruột

Bảo Châu |

Khoa học đã chứng minh thói quen ăn uống có thể là nguyên nhân gây ảnh hưởng tới đường ruột của bạn.