Những loại thực phẩm giúp cho nam giới tăng cân nhanh

Văn Thắng |

Khi bạn quá gầy và muốn tăng cân nhanh, bạn cần phải lên chiến lược kết hợp cả ăn uống, luyện tập và nghỉ ngơi thì mới đạt được hiệu quả như mong muốn.

Khi muốn tăng cân bạn cần phải bổ sung nhiều loại thực phẩm giàu năng lượng. Các loại thực phẩm chứa nhiều protein, carbohydrate và calo sẽ giúp cải thiện cân nặng của bạn một cách nhanh chóng.

Ảnh AFP

Dưới đây là những loại thực phẩm giúp tăng cân cho nam giới:

Các loại hạt: Hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt mắc ca, đậu phộng…

Trái cây sấy khô: Nho khô, chà là, mận khô…

Sữa giàu chất béo: Sữa nguyên kem, sữa chua béo, phô mai, kem…

Chất béo và dầu: Dầu ô liu nguyên chất, dầu bơ…

Các loại ngũ cốc: Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo nâu…

Thịt: Thịt bò, thịt cừu và các loại thịt đỏ khác đều rất tốt để tăng cơ bắp.

Các loại củ: Khoai tây, khoai lang, khoai mỡ…

Các thực phẩm khác: Chocolate đen, bơ, bơ đậu phộng, nước cốt dừa…

Một số loại thực phẩm nói trên rất dễ gây no, do đó đôi lúc bạn nên cố ăn thêm mặc dù cảm thấy đã no. Bạn cũng nên tránh ăn quá nhiều rau củ quả, thay vào đó nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu năng lượng trước trong chế độ ăn tăng cân nhanh cho nam.

Ảnh AFP

Bên cạnh việc bổ sung chất dinh dưỡng bạn cũng cần thực hiện các bài tập phù hợp với người gầy. Bạn có thể thử một số bài tập dễ thực hiện như chống đẩy, lên xà đơn, walking lunges, squat, burpee, chair dips… thực hiện các bài tập đều đặn hàng ngày sẽ giúp bạn có một cơ thể săn chắc và cân đối.

Khoảng 15 phút sau khi tập luyện, bạn nên ăn nhẹ chút gì đó kể cả khi không thấy đói. Nếu bạn tập luyện nhiều hơn 1 lần mỗi ngày thì bạn cần bổ sung năng lượng cho cơ thể sau mỗi lần tập theo gợi ý sau:

– Bổ sung nước uống thể thao

– Ăn các món ăn nhẹ: bơ đậu phộng, hạt và trái cây khô, thanh năng lượng (energy bar), sữa chua kết hợp bánh granola…

Văn Thắng
TIN LIÊN QUAN

5 món ăn tối bạn có thể thoải mái ăn mà không lo tăng cân

THANH NGA (BRIGHTSIDE) |

Brightside đã gợi ý 5 món ăn giàu protein, nhiều chất xơ cho bữa tối của bạn. Bạn có thể thoải mái ăn mà không lo tăng cân, thậm chí chúng còn rất tốt cho sức khỏe.

Bụng to bất thường, tăng cân có thể là dấu hiệu bị u hiếm gặp

Hạ Mây |

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương (TPHCM) cho biết tại đơn vị vừa thực hiện phẫu thuật thành công cho bệnh nhân mang khối u hiếm gặp, kích thước “khổng lồ”.

Giúp trẻ tăng cân với 3 bí kíp "vàng"

Khánh Trí |

Có những bà mẹ rất chăm con nhưng bé vẫn bị chê còi, gầy. Điều này vô tình làm mẹ cảm thấy áp lực, dẫn đến ép con ăn nhiều hơn để trẻ tăng cân, lâu dần có thể tác động tiêu cực đến tâm lý của trẻ.

KBSV: VN-Index có thể vỡ đáy 6 tháng nhưng vẫn đạt 1.330 điểm kết năm

Đức Mạnh |

Chứng khoán KBSV nhận định VN-Index nhiều khả năng sẽ xuất hiện nhịp điều chỉnh sâu và chớm xuyên thủng vùng đáy tháng 6. Tuy nhiên, chỉ số chính vẫn có thể đạt 1.330 điểm vào cuối năm 2022.

Đặc biệt ưu tiên, "làm ngày làm đêm" để thúc đẩy giải ngân vốn đầu tư công

Vương Trần |

Thủ tướng Phạm Minh Chính yêu cầu các bộ, ngành, địa phương đặc biệt ưu tiên cho nhiệm vụ giải ngân vốn đầu tư công và triển khai 3 chương trình mục tiêu quốc gia. Nêu cao trách nhiệm người đứng đầu, động viên nhau cùng làm, nêu gương cho cấp dưới, với tinh thần "làm ngày làm đêm, làm hết việc chứ không hết giờ, tất cả vì lợi ích quốc gia, dân tộc, vì nhân dân phục vụ".

Xả súng trường học ở Nga, hàng chục người thương vong

Thanh Hà |

Ít nhất 6 người chết và 20 người khác bị thương trong vụ xả súng trường học ở Nga ngày 26.9. 

Interpol phát lệnh truy nã đỏ toàn cầu với cha đẻ tiền số Luna Do Kwon

Thanh Hà |

Interpol yêu cầu cơ quan thực thi pháp luật toàn thế giới xác định vị trí để bắt "cha đẻ" tiền số Luna Do Kwon -  nhà đồng sáng lập Terraform Labs.

Sóng lớn, tàu cá Bình Định mắc cạn ở Trường Sa

Long Luân |

Các chiến sĩ hải quân tiếp cận để giải cứu các ngư dân Bình Định gặp nạn ở Trường Sa trước cơn bão Noru. Trước đó, tàu cá của ngư dân bị mắc cạn do sóng to, gió lớn.

5 món ăn tối bạn có thể thoải mái ăn mà không lo tăng cân

THANH NGA (BRIGHTSIDE) |

Brightside đã gợi ý 5 món ăn giàu protein, nhiều chất xơ cho bữa tối của bạn. Bạn có thể thoải mái ăn mà không lo tăng cân, thậm chí chúng còn rất tốt cho sức khỏe.

Bụng to bất thường, tăng cân có thể là dấu hiệu bị u hiếm gặp

Hạ Mây |

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương (TPHCM) cho biết tại đơn vị vừa thực hiện phẫu thuật thành công cho bệnh nhân mang khối u hiếm gặp, kích thước “khổng lồ”.

Giúp trẻ tăng cân với 3 bí kíp "vàng"

Khánh Trí |

Có những bà mẹ rất chăm con nhưng bé vẫn bị chê còi, gầy. Điều này vô tình làm mẹ cảm thấy áp lực, dẫn đến ép con ăn nhiều hơn để trẻ tăng cân, lâu dần có thể tác động tiêu cực đến tâm lý của trẻ.