Những cách hiệu quả để chống lại cơn thèm đồ ngọt

Minh Ánh (Theo Webmd) |

Nhiều người bị nghiện đồ ngọt, tuy nhiên việc ăn nhiều đường có thể ảnh hưởng đến trí não, tâm trạng, mạch máu não... Theo các chuyên gia dinh dưỡng, có nhiều cách giúp bạn chế ngự được cơn thèm đồ ngọt.

Có rất nhiều lý do khiến bạn thích ăn đồ ngọt. Theo chuyển gia dinh dưỡng, phát ngôn viên của Hiệu hội Dinh Dưỡng Hoa Kỳ (ADA), bà Christine Gerbstadt cho biết: "Ngọt là hương vị đầu tiên mà con người thích từ khi sinh ra. Trong những đồ ngọt có rất nhiều đường, trong khi đó đường là một loại carbohydrate - kích thích giải phóng serotonin hóa học tốt cho não".

Bà Susan Moores, một chuyên gia dinh dưỡng và nhà tư vấn dinh dưỡng tại St.Paul, cho biết, hương vị của đường cũng giải phóng endorphin giúp chúng ta bình tĩnh và thư giãn, đồng thời mang lại cảm giác sảng khoái tự nhiên.

Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều đường sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn. Theo Hiệu hội Tim mạch Hoa Kỳ, nữ giới chỉ nên sử dụng 6 muỗng cà phê đường mỗi ngày, còn nam giới là 9.

Giải pháp ngắn hạn để chế ngự cơn thèm

1. Nhượng bộ một chút

Bà Kerry Neville, MS, RD, một chuyên gia dinh dưỡng và thuộc ADA, gợi ý rằng nếu không thể vượt qua được cảm giác thèm ngọt, hãy ăn một chút những gì bạn đang thèm, có thể là một chiếc bánh quy nhỏ hoặc một thanh kẹo nhỏ. Tận hưởng một chút những gì bạn thích có thể giúp bạn tránh khỏi cảm giác thèm quá mức. "Tuy nhiên, hãy cố gắng duy trì ngưỡng 150 calo" - Bà Neville nói.

2. Kết hợp các loại thực phẩm

Nếu cơn thèm vẫn chưa thể dừng lại sau khi tự thưởng cho mình một chiếc bánh quy nhỏ, bạn có thể kết hợp đồ ngọt với các loại thức ăn có lợi cho sức khoẻ.

Neville chia sẻ: "Ví dụ, tôi thích sô cô la. Tôi sẽ chọn cách nhúng một quả dâu tây hoặc một quả chuối vào nước sốt sô cô la, hoặc trộn một ít vụn sô cô la với hạnh nhân". Theo chuyên gia, điều này sẽ giúp bạn vừa thoả mãn cơn thèm ngọt vừa có thể nhận được các chất dinh dưỡng lành mạnh từ thực phẩm tốt cho sức khoẻ.

3. Ăn trái cây

Trái cây cũng có một lượng đường nhất định và việc ăn trái cây còn giúp bổ sung các chất dinh dưỡng bổ dưỡng khác.

4. Làm việc

Chuyên gia Neville khuyên rằng, khi cơn thèm ngọt ập đến, bạn có thể làm một số một việc như làm việc nhà, đi bộ, tập yoga để khiến tâm trí bạn quên đi cơn thèm.

5. Hãy để protein giúp

Ăn protein là một cách dễ dàng để hạn chế cảm giác thèm đường. Thực phẩm giàu protein tiêu hoá chậm hơn, giúp bạn no lâu hơn. Bên cạnh đó, protein không làm lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến như đường và carbs tinh chế.

Hãy chọn ăn các loại thực phẩm có protein như thịt gà nạc, sữa ít béo, trứng, thịt bò, các loại hạt, đậu,..

Minh Ánh (Theo Webmd)
TIN LIÊN QUAN

Những nguyên liệu có thể thay thế đường dành cho hội mê ngọt

Việt Trinh ( Theo HEALTHLINE) |

Nêm thêm đường vào khẩu phần ăn là thói quen của nhiều người. Tuy nhiên, việc tiêu thụ một lượng đường lớn lại làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, béo phì, tiểu đường hay ung thư,...Do đó, để hạn chế sử dụng một lượng đường lớn mỗi ngày bạn có thể thay thế chúng bằng một số nguyên liệu làm ngọt tự nhiên sau đây:

Nhìn lại diễn biến vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp

Bảo Bình - Dương Anh |

Liên quan vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp, sau hơn nửa tháng tìm kiếm, lực lượng cứu hộ đã đưa được đoạn cọc thứ nhất (dài 12m) trong số 3 đoạn của cọc bêtông lên mặt đất và đang tiến hành các bước cứu hộ tiếp theo.

Khoảnh khắc AFF Cup: Khép lại hành trình của ông Park Hang-seo

NHÓM PV |

Bản tin Khoảnh khắc AFF Cup ngày 17.1. AFF Cup 2022 kết thúc, khép lại hành trình của huấn luyện viên Park Hang-seo với bóng đá Việt Nam.

Rung lắc thượng tầng tại Eximbank: Thập kỷ rối ren chưa kết thúc

Đức Mạnh |

Cơ cấu thượng tầng tại Ngân hàng Eximbank đã có nhiều biến động mạnh. Cổ đông ngoại gắn bó 16 năm đã chuyển nhà, thế chân bởi nhân tố bí ẩn liên quan đến Tập đoàn Bamboo Capital.

Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam đã có nhiều giải pháp hỗ trợ người lao động mất việc

PHƯƠNG NGÂN - CHÂN PHÚC |

TPHCM - Tại LĐLĐ quận Bình Thạnh, sáng ngày 17.1, ông Trần Thanh Hải - Phó Chủ tịch Thường trực Tổng LĐLĐ Việt Nam đã đến thăm, động viên và trao quà Tết cho người lao động có hoàn cảnh khó khăn đang làm việc trên địa bàn. Đồng thời, ông Trần Thanh Hải cũng đã thông tin một số giải pháp nhằm hỗ trợ người lao động bị mất việc, giảm việc.

Cha đẻ của mèo AI mà cư dân mạng nhầm tưởng ở Ninh Thuận lên tiếng

Hữu Long |

Nguyễn Lê Thái Nguyên vẽ mèo Tết bằng công nghệ AI rồi chia sẻ lên trang cá nhân. Những hình ảnh tuyệt đẹp về mèo nhận được vô số lời khen từ nhiều người bạn. Có không ít người đến nay vẫn nhầm lẫn đây là mèo Tết có nguồn gốc từ Ninh Thuận.

Cận Tết, showroom xe ôtô cũ chấp nhận bán hòa, cắt lỗ để thu hồi vốn

LÂM ANH |

Cuối năm thường là mùa thu hoạch của thị trường xe ôtô cũ nhưng năm nay điều này đã không đến bởi việc ngân hàng siết cho vay, lãi suất cao đã khiến lượng khách hàng giảm đi đáng kể. Những ngày cuối cùng trước khi nghỉ Tết, chủ showroom chấp nhận bán hòa vốn hay thậm chí, bán cắt lỗ để thu hồi vốn trước Tết.

Xu hướng công khai tiền lương ở Mỹ: Ai sẽ được hưởng lợi?

Thanh Hà |

Luật thanh toán minh bạch ở Mỹ góp phần giảm chênh lệch tiền lương.

Những nguyên liệu có thể thay thế đường dành cho hội mê ngọt

Việt Trinh ( Theo HEALTHLINE) |

Nêm thêm đường vào khẩu phần ăn là thói quen của nhiều người. Tuy nhiên, việc tiêu thụ một lượng đường lớn lại làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, béo phì, tiểu đường hay ung thư,...Do đó, để hạn chế sử dụng một lượng đường lớn mỗi ngày bạn có thể thay thế chúng bằng một số nguyên liệu làm ngọt tự nhiên sau đây: