Ăn rau và hoa quả
Hãy dành nửa khẩu phần ăn của bạn mỗi ngày với rau và hoa quả. Những thực phẩm này thường chứa nhiều chất dinh dưỡng, ít chất béo và calories hơn thịt, sữa và các loại hạt. Rau và hoa quả cũng giúp giảm cơn đói mặc dù bạn ăn ít hơn bình thường. Các loại hoa quả tươi như táo và dâu là nguồn thực phẩm tuyệt vời để thay thế những món ăn vặt nhiều chất béo và đường.
Không bỏ bữa sáng
Theo các chuyên gia, một bữa sáng có lợi cho sức khỏe là khi chúng ta sử dụng yến mạch, bánh mì và đặc biệt là trái cây. Những khẩu phần ăn ít, đơn giản và những món ăn vặt có lợi cho sức khỏe cũng là một cách tốt để giúp bạn bớt thèm ăn nếu được chia đều mỗi vài giờ đồng hồ.
Giảm ăn bữa tối
Nguồn cung cấp calories chính của bạn nên vào bữa trưa (trước 3 giờ chiều). Bữa chính vào thời điểm này có thể giúp giảm cân nhanh hơn so với việc ăn những bữa lớn khác vào lúc chiều tối. Tuy nhiên, điều quan trọng vẫn là bạn ăn gì, chứ không phải ăn khi nào.
Sử dụng thực phẩm có lợi cho sức khỏe
Hàm lượng chất béo và calories đến từ cách bạn chuẩn bị thức ăn. Thay vì chiên rán hoặc nấu ăn với bơ và dầu ăn, hãy cố hướng tới phương thức chế biên trực tiếp với nhiệt như là nướng. Đây cũng là khuyến cáo được sử dụng khi đi ăn tại các nhà hàng, khuyến nghị thực khách tránh gọi các món chiên rán, hoặc có các loại sốt kem béo đi kèm.
Quan tâm đến bữa ăn
Khi bận bịu với công việc, con cái, và cuộc sống, bạn sẽ có xu hướng kết hợp ăn trong khi làm việc. Chính vì vậy, nhiều người sẽ dễ ăn nhiều hơn, và trở nên nhanh đói hơn. Vì vậy, hãy để tâm đến những món ăn trước mặt bạn thay vì nhìn vào màn hình TV hay điện thoại. Điều này giúp não bạn biết được khi nào cơ thể đã nạp đủ năng lượng.
Dừng sử dụng nước ngọt
Nếu bạn uống nước ngọt, trà hoặc đồ uống có ga, nước tăng lực, hãy chuyển sang uống nước lọc và các loại đồ uống không chứa calories. Nước ngọt có chứa rất nhiều đường, có thể khiến bạn tăng cân và tăng khả năng dẫn đến béo phì.
Tránh xa đồ uống có cồn
Bụng bia đúng như tên gọi của nó, thường được hình thành khi sử dụng bia rượu quá nhiều. Tình trạng thừa mỡ bụng khá phổ biến ở những người trung niên, và đồ uống có cồn thực sự đóng góp đáng kể đến vấn đề này. Ngoài ra, cồn khiến bạn cảm thấy đói, nên bạn sẽ ăn nhiều hơn khi bạn uống rượu bia.
Dành thời gian tập thể dục
Phải làm việc và dành thời gian cho gia đình, những người ngoài 40 tuổi có rất ít thời gian để tập thể dục. Tuy nhiên, điều này thực sự rất quan trọng cho cân nặng và sức khỏe tổng thể của bạn – bạn cần ít nhất 2 giờ 30 phút vận động cường độ vừa phải (như là đi dạo) hàng tuần. Hãy lập kế hoạch để tập thể dục, và đưa nó thành việc bạn cần làm.
