Vitamin là các hợp chất hữu cơ, giúp tăng cường sức khỏe cho từng bộ phận khác nhau trong cơ thể. Mỗi loại vitamin có một chức năng khác nhau, đó là lý do tại sao ta nên chọn lựa và hấp thụ vitamin một cách hợp lý và thường xuyên để giữ cho cơ thể của người phụ nữ luôn khỏe mạnh.
Sau đây là 7 loại vitamin quan trọng nhất đối với cơ thể của người phụ nữ và nó phải được thêm vào chế độ ăn uống hằng ngày của bạn.
Vitamin A: Vitamin A có đặc tính chống oxy hóa. Nghiên cứu cho thấy loại vitamin này hỗ trợ trong việc xây dựng và củng cố xương, răng, mô mềm, da và màng nhầy. Cung cấp thường xuyên vitamin A giúp trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, cải thiện tầm nhìn, làm chậm quá trình lão hóa. Đây là một trong những vitamin tốt nhất cần thiết cho sức khỏe của phụ nữ. Những loại thực phẩm giàu vitamin A là cà chua, dưa hấu, ổi, bông cải xanh, cải xoăn, đu đủ, đào.
 |
Vitamin B2: Vitamin này còn được gọi là riboflavin, rất cần thiết cho sức khỏe phát triển bình thường và tăng tỷ lệ trao đổi chất. Nó giúp tăng cường năng lượng và tăng cường hệ thống miễn dịch. Cung cấp thường xuyên vitamin B2 giúp giảm ngứa, tê cứng cơ, lo âu, căng thẳng và mệt mỏi. Thực phẩm giàu vitamin này gồm sữa chua, phô mai, sữa, hạnh nhân, các loại hạt, đậu nành và nấm.
Vitamin B6: Nó còn được gọi là pyridoxine. Một loại vitamin cần thiết cho cơ thể. Vitamin này cũng giúp trong việc sản xuất hormone và các hóa chất trong não, giúp làm giảm trầm cảm, bệnh tim và mất trí nhớ. Các loại thực phẩm giàu vitamin này được tăng cường ngũ cốc, bơ, chuối, thịt, oatmeals và hoa quả khô.
Vitamin B7: Loại vitamin này còn được gọi là biotin. Nó là cần thiết cho sự tăng trưởng tế bào và tổng hợp các acid béo. Vitamin này giữ các tuyến mồ hôi, làm da và tóc khỏe mạnh. Nó cũng giúp phát triển và bảo vệ xương. Những loại thực phẩm giàu vitamin B7 là các loại trái cây màu vàng, các loại rau lá xanh, đậu lăng, gạo nâu, ớt, lòng đỏ trứng, đậu nành.
 |
Vitamin B9: Vitamin này được gọi là axit folic. Nó giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch, cao huyết áp, trầm cảm, ung thư và mất trí nhớ. Nó giúp cải thiện khả năng sinh sản và phát triển của thai nhi trong quá trình mang thai. Các loại thực phẩm giàu vitamin B9 gồm các loại rau lá xanh, cam, dâu tây, trứng và đậu.
Vitamin B12: Điều quan trọng cho sự trao đổi chất, phân chia tế bào bình thường và tổng hợp protein là nhiệm vụ của loại vitamin này. Cung cấp vitamin B12 giúp bạn tránh khỏi bệnh trầm cảm. Nó cũng duy trì hệ thống thần kinh khỏe mạnh. Một số loại thực phẩm giàu vitamin này là pho mát, trứng, cá, thịt, sữa, sữa chua và ngũ cốc.
Vitamin C: Vitamin này còn được gọi là miễn dịch tăng cường. Vitamin C rất hữu ích cho phụ nữ vì nó giúp ích trong việc chữa lành vết thương nhanh hơn, thúc đẩy tăng trưởng mô và làm giảm một số loại ung thư. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất các tế bào máu.Các loại thực phẩm giàu vitamin này là bông cải xanh, bưởi, kiwi, cam, khoai tây, dâu tây và cà chua.Tin bài liên quan
