Làm gì khi mắc 'bệnh lười' mà vẫn muốn giảm cân?

Theo Phương Mai / Zing.vn |

Khi bạn quá lười để tập thể dục, một số nguyên tắc hữu ích như cầm thìa bằng tay không thuận, ăn nhiều thực phẩm đốt cháy mỡ... sẽ giúp bạn giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối.

Đừng quên uống nước

Mọi người đều biết rằng nước là sự sống và bạn cần uống nó. Nhưng không phải ai cũng biết nước rất có lợi cho sự trao đổi chất nếu bạn uống nó đúng lúc. Tốt nhất, bạn nên uống 1-2 ly nước khoảng 30 phút trước mỗi bữa ăn. Bằng cách này, quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ có một khởi đầu mới, dạ dày sẽ được lấp đầy một phần, giúp bạn ăn ít hơn. Chế độ hydrate hóa này cũng làm giảm cơn thèm ăn của bạn, đặc biệt là đồ ngọt.

Tập trung vào đồ ăn của bạn

Hãy ăn với những bữa ăn nhỏ. Nó sẽ không làm mất nhiều thời gian của bạn. Ngồi xuống bàn, ăn từ từ, đừng để bị phân tâm, không xem tivi và không nói chuyện điện thoại. Chỉ có bạn và thức ăn. Điều này sẽ giúp bạn nếm thức ăn rõ ràng hơn và ăn ít hơn nhiều. Ăn càng chậm càng tốt.

Sử dụng đĩa, bát nhỏ và ăn bằng đũa

Để tránh suy nghĩ quá nhiều về khối lượng đồ ăn của bạn, hãy sử dụng bát, đĩa nhỏ và chỉ ăn lượng thức ăn mà nó có thể chứa. Khi sử dụng đũa, bạn sẽ ăn chậm hơn, giúp bạn no nhanh với lượng thức ăn nhỏ. Nếu không dùng được đũa, chỉ cần sử dụng chiếc thìa nhỏ hoặc cầm thìa bằng tay không thuận.

Ngủ nhiều hơn

Nếu bạn ngủ đủ giấc, bạn sẽ không ăn. Một giấc ngủ ngon có tác động lớn đến sự trao đổi chất hiệu quả và nồng độ hormone phù hợp giúp bạn giữ dáng. Dù bạn không làm gì khi ngủ, cơ thể vẫn đốt cháy từ 50 đến 100 calo mỗi giờ.

Ngủ ở nhiệt độ lạnh

Tất cả điều bạn phải làm là tắt bộ điều chỉnh nhiệt hoặc mở cửa sổ. Nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia Mỹ cho biết ngủ với nhiệt độ 19 độ C giúp cơ thể loại bỏ calo khi đốt cháy chất béo để làm ấm cơ thể trong nhiệt độ lạnh.

Ăn các thực phẩm đốt cháy mỡ

Bạn không cần phải từ bỏ các thực phẩm bạn đang ăn. Chỉ cần đa dạng hóa thực đơn hàng ngày với cá hồi, trứng, các loại hạt, dầu ô-liu, ớt cay và trà xanh. Chúng giúp tăng cường trao đổi chất của cơ thể và đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Hương thơm của cam quýt hoặc bạc hà cũng có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn.

Không tránh hoàn toàn các thực phẩm xấu

Nếu bạn muốn ăn bánh quy hoặc một ít chocolate, hãy ăn chúng. Thay vì ăn 3 hoặc 5 miếng, bạn ăn 1 miếng. Và ăn vào buổi sáng để cơ thể có thời gian đốt cháy tất cả calo đó trong ngày. Tránh hoàn toàn sẽ không tốt vì chúng khiến bạn thèm ăn và căng thẳng, do đó, làm tăng mức độ hormone xấu.

Đánh răng sau khi ăn

Bạn nên duy trì thói quen đánh răng ít nhất 2 lần mỗi ngày. Đánh răng sau mỗi bữa ăn sẽ ngăn bạn ăn thêm vì bạn sẽ không muốn đánh răng nhiều lần. Ngoài ra, thức ăn sẽ không còn vị ngon khi trong miệng của bạn có hương vị bạc hà của kem đánh răng.

Cười nhiều

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì, khi chúng ta cười, cơ thể đốt cháy năng lượng nhiều hơn 20% so với khi nghỉ ngơi. Bên cạnh đó, nó làm cho cơ bụng hoạt động hiệu quả.

Theo Phương Mai / Zing.vn
TIN LIÊN QUAN

8 “kẻ thù” của phái đẹp trong công cuộc giảm cân

H.A (T/H) |

Để giảm cân thành công, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn uống lành mạnh, tập thể dục và gạch bỏ những thực phẩm dưới đây ra khỏi thực đơn.

Cô gái bị thủng dạ dày vì giảm cân theo cách nhiều người Việt đang làm

M.A (Theo VNN) |

Chỉ vì điên cuồng giảm cân nhanh, cô Trần đã phải nhập viện vì thủng dạ dày, đây là bài học đắt giá cho những người muốn giảm cân nhanh.

Những loại thực phẩm “vàng” để giảm cân an toàn, hiệu quả

HA (T/H) |

Giảm cân với chế độ ăn uống nghiêm ngặt khiến nhiều người cảm thấy chán nản. Vì vậy hãy lựa chọn một trong số các thực phẩm dưới đây để ăn thoải mái mà không lo bị tăng cân.

Hà Nội ùn tắc kéo dài, người dân chật vật di chuyển về nhà

MINH HÀ - LINH TRANG |

Tối 23.9, các tuyến đường của Hà Nội như Trung Kính, Nguyễn Chánh, Phạm Hùng, Nguyễn Xiển ùn tắc tứ phía, nhiều người dân ngán ngẩm khi phải chật vật di chuyển về nhà.

Lấy khoa học là nền tảng, nhà khoa học là động lực, DN là trung tâm

Vương Trần |

Thủ tướng nhấn mạnh quan điểm, phát triển thị trường khoa học công nghệ phải lấy khoa học là nền tảng, nhà khoa học là động lực, doanh nghiệp là trung tâm, phù hợp với bối cảnh của cuộc cách mạng công nghiệp lần thứ tư và tiến trình hội nhập kinh tế quốc tế.

Ứng viên Phó Chủ tịch VFF khoá 9 xin rút

DIỆU LINH |

Tổng thư ký VFF Lê Hoài Anh sẽ không tham gia tranh cử Phó Chủ tịch VFF khoá 9. 

Lãi suất tăng đẩy biên lợi nhuận giảm, cổ phiếu ngân hàng trước sóng gió

Đức Mạnh |

Ngân hàng Nhà nước điều chỉnh lãi suất điều hành đầu tiên trong 2 năm gần nhất và là lần tăng lãi suất đầu tiên kể từ năm 2016. Động thái này sẽ tác động trực tiếp tới triển vọng của nhóm cổ phiếu "vua" trong thời gian tới.

Quốc gia EU nêu "lằn ranh đỏ" trong trừng phạt Nga

Thanh Hà |

Hungary - quốc gia thành viên Liên minh Châu Âu (EU) - không muốn người dân nước này phải trả giá cho cuộc xung đột mà họ không liên quan.

8 “kẻ thù” của phái đẹp trong công cuộc giảm cân

H.A (T/H) |

Để giảm cân thành công, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn uống lành mạnh, tập thể dục và gạch bỏ những thực phẩm dưới đây ra khỏi thực đơn.

Cô gái bị thủng dạ dày vì giảm cân theo cách nhiều người Việt đang làm

M.A (Theo VNN) |

Chỉ vì điên cuồng giảm cân nhanh, cô Trần đã phải nhập viện vì thủng dạ dày, đây là bài học đắt giá cho những người muốn giảm cân nhanh.

Những loại thực phẩm “vàng” để giảm cân an toàn, hiệu quả

HA (T/H) |

Giảm cân với chế độ ăn uống nghiêm ngặt khiến nhiều người cảm thấy chán nản. Vì vậy hãy lựa chọn một trong số các thực phẩm dưới đây để ăn thoải mái mà không lo bị tăng cân.