Điểm các loại đồ uống giúp tăng khả năng tập trung

Minh Ánh (Theo healthline) |

Cà phê, trà xanh... là các đồ uống dễ tìm, giá rẻ có tác dụng giúp bạn cải thiện trí nhớ, nâng cao khả năng tập trung.

1. Cà phê

Caffeine rất tốt cho não của bạn, nó giúp cải thiện sự tập trung, tỉnh táo, thời gian phản ứng và trí nhớ với liều lượng 40-300mg, tương đương với khoảng 120-729ml cà phê, theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ.

Trong nghiên cứu "Caffeine và cà phê là liệu pháp chống lại bệnh Alzheimer" đăng tải trên Tạp chí về bệnh Alzheimer năm 2010, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, cà phê cũng có thể giúp chống lại bệnh Alzheimer.

Lưu ý, mỗi ngày bạn chỉ nên sử dụng 400mg cà phê tương đường 945ml cà phê.

2. Trà xanh

Hàm lượng caffeine trong trà xanh thấp hơn nhiều so với cà phê. Tuy nhiên, trà xanh có chưa hai hợp chất giúp tăng cường trí nhờ là I-theanine và epigallocatechin gallate (EGCG)

Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, I-theanine có thể thúc đẩy sự thư giãn, khi kết hợp với caffeine sẽ giúp bạn cải thiện sự tập trung.

Bên cạnh đó, EGCG đi vào nào bạn thông qua hàng rào máu não, có nghĩa là nó có tác động có lợi cho não của bạn, thậm chí giúp chống lại các loại bệnh thoái hoá thần kinh. Điều này vẫn đang được mở rộng nghiên cứu, theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ.

3. Nước cam

Nước cam rất giàu vitamin C - một loại vitamin có tác dụng bảo vệ thần kinh cho bạn.

Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, các nghiên cứu về trí nhớ đã chỉ ra rằng, những người có nồng độ vitamin C trong máu cao thì có sự tập trung, trí nhớ và tư duy ngôn ngữ tốt hơn so với những người khác.

Lưu ý, bạn nên hạn chế sử dụng đường để giảm các nguy cơ béo phì, tiểu đường loại 2,...

4. Nước ép rau củ quả

Một số trái cây, rau củ quả có chứa rất nhiều vitamin C mà bạn có thể kết hợp để tạo ra một thức uống lành mạnh, giúp cản thiện trí nhớ:

  • Rau có màu xanh đậm như cải xoăn
  • Dưa chuột
  • Táo xanh
  • Thảo mộc tươi, chẳng hạn như sả

Bạn cũng có thể cho thêm một số loại thực phẩm khác để đồ uống của bạn trở nên ngon hơn như: bơ, sữa chua, bột protein, chuối,...

Bạn có thể kết hợp theo công thức sau (3-4 phần ăn):

  • 1 đầu cần tây
  • 2 quả dưa chuột
  • 1 nắm sả
  • 3 nắm lớn rau bina tươi
  • 2 quả táo xanh, nạo vỏ, cắt lát
  • 2 quả chanh, bỏ vỏ, bỏ hạt

Các bước:

  • Rửa thật sạch tất cả các sản phẩm, sau đó cắt thành những miếng nhỏ vừa đủ để máy ép trái cây của bạn quản lý.
  • Cho từng nguyên liệu qua máy ép trái cây và lấy nước ép vào bình hoặc bình lớn.
  • Trộn đều và để trong tủ lạnh đến 5 ngày.

5. Nước ép củ dền

Củ dền là một loại rau củ có màu đỏ đậm tự nhiên giàu nitrat - một tiền chất của oxit nitric, mà cơ thể bạn sử dụng để thúc đẩy quá trình oxy hóa tế bào và cải thiện lưu lượng máu.

Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, Oxit nitric có thể tác động đến vùng não chịu trách nhiệm về ngôn ngữ, học tập và ra quyết định nâng cao. Nước ép củ dền có thể thúc đẩy những tác động này bằng cách tăng sản xuất oxit nitri.

Bạn có thể thưởng thức thức uống này bằng cách trộn bột củ dền vào nước hoặc ép củ dền lấy nước. Thông thường, bạn chỉ nên uống 15–30 ml nước củ dền cho mỗi ngày.

6. Các loại trà thảo mộc

  • Hiền Nhân: Loại thảo mộc này có thể hỗ trợ trí nhớ và cải thiện tâm trạng.
  • Nhân sâm: Một số bằng chứng ủng hộ việc sử dụng nhân sâm vì các đặc tính bảo vệ thần kinh và thúc đẩy chức năng não.
  • Rhodiola: Loại cây này có thể giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi về tinh thần và nâng cao chức năng của não.
Minh Ánh (Theo healthline)
TIN LIÊN QUAN

Top 6 loại thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ hiệu quả

Hồng Nhật |

Những loại thực phẩm quen thuộc được sử dụng hằng ngày là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng cho não bộ, giúp tăng cường trí nhớ hiệu quả.

Tay chân vụng về, thay đổi trí nhớ có thể là dấu hiệu của u não

Hạ Mây |

Có rất nhiều triệu chứng của các khối u não, nhưng không phải người bệnh nào cũng có đầy đủ tất cả các triệu chứng ấy. Các triệu chứng này thường biểu hiện khác nhau đối với mỗi người bệnh, tùy thuộc vào vị trí khối u, loại u, kích thước và tốc độ phát triển của nó.

Đức giục Châu Âu xây đường ống dẫn khí đốt mới thay thế của Nga

Khánh Minh |

Thủ tướng Đức Olaf Scholz ủng hộ đề xuất về đường ống dẫn khí đốt mới của Châu Âu, thay thế cho các đường ống từ Nga.

Hòa Bình: Mưa lũ làm nhiều tuyến đường sạt lở, gây ách tắc giao thông

Trần Trọng |

Hòa Bình - Do ảnh hưởng của cơn bão số 2, trên địa bàn tỉnh đã xảy ra tình trạng mưa lũ, sạt lở tại nhiều tuyến đường lớn gây ách tắc giao thông cục bộ.

Lý do giá xăng không giảm 1.700 đồng/lít trong kỳ điều chỉnh 11.8

Anh Tuấn |

Việc tiếp tục trích Quỹ bình ổn xăng dầu ở mức cao khiến giá xăng chiều 11.8 chỉ giảm dưới 1.000 đồng/lít. Nếu giảm hơn 1.600 đồng/lít, giá mặt hàng này đã có thể về mức 23.000 đồng/lít.

Cựu Trưởng phòng Cảnh sát kinh tế Hà Nội đề nghị được tòa trả tự do

Việt Dũng |

Hà Nội - Ông Phùng Anh Lê - cựu Trưởng Phòng Cảnh sát kinh tế Hà Nội, cựu Trưởng Công an quận Tây Hồ cho rằng không phạm tội như cáo buộc và đề nghị toà trả tự do.

Bảo vệ người lao động và cán bộ Công đoàn trước tội phạm “tín dụng đen"

Kiều Vũ |

Công đoàn phối hợp chặt chẽ với chính quyền, công an địa phương rà soát, lên danh sách các nhóm đối tượng liên quan đến hoạt động “tín dụng đen”, từ đó có biện pháp bảo vệ cán bộ Công đoàn, đoàn viên, người lao động, ngăn ngừa tội phạm manh động, không để chúng thâm nhập công nhân lao động là một trong những nội dung văn bản số 4757/TLĐ-TG  về tăng cường tuyên truyền, phòng ngừa, ngăn chặn nạn “tín dụng đen” trong công nhân lao động do Phó Chủ tịch Tổng Liên đoàn lao động Việt Nam Ngọ Duy Hiểu ký.

Top 6 loại thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ hiệu quả

Hồng Nhật |

Những loại thực phẩm quen thuộc được sử dụng hằng ngày là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng cho não bộ, giúp tăng cường trí nhớ hiệu quả.

Tay chân vụng về, thay đổi trí nhớ có thể là dấu hiệu của u não

Hạ Mây |

Có rất nhiều triệu chứng của các khối u não, nhưng không phải người bệnh nào cũng có đầy đủ tất cả các triệu chứng ấy. Các triệu chứng này thường biểu hiện khác nhau đối với mỗi người bệnh, tùy thuộc vào vị trí khối u, loại u, kích thước và tốc độ phát triển của nó.