Các món ăn vặt cực kì tốt cho xương

HÀN LÂM (THEO EATTHIS) |

Trang Eat This Not That giới thiệu tới bạn những món ăn vặt đơn giản, giúp bổ sung canxi cho xương...

Đậu nành rang

Đậu nành rang chứa chất isoflavone, có cấu trúc và chức năng tương tự như estrogen hỗ trợ hình thành xương, đồng thời ức chế sự phân hủy xương. Thêm vào đó, chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe xương như protein, axit béo omega-3 và canxi.

Ăn đậu nành rang có thể cung cấp cho cơ thể sự tăng cường isoflavone cùng với các chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe.

Ngũ cốc dinh dưỡng

Ngũ cốc là món ăn vặt bổ sung nhiều chất dinh dưỡng tốt cho xương (Ảnh đồ họa: Hàn Lâm)
Ngũ cốc là món ăn vặt bổ sung nhiều chất dinh dưỡng tốt cho xương. Ảnh đồ họa: Hàn Lâm.

Ngũ cốc cung cấp kẽm, magiê, vitamin A, vitamin C, vitamin D và nhiều chất dinh dưỡng khác hỗ trợ sức khỏe của xương. Việc ăn ngũ cốc cùng sữa vào mỗi bữa sáng giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho một ngày làm việc.

Món ăn vặt khô từ ngũ cốc cũng là lựa chọn tuyệt vời cho những ai vừa muốn giảm cân và vừa muốn bổ sung canxi. 30 gram ngũ cốc mỗi ngày là định lượng tuyệt vời cho những ai muốn xương chắc khỏe nhanh chóng.

Phô mai và trái cây

Phô mai là một nguồn protein tiện lợi, là chất quan trọng giúp hỗ trợ sức khỏe của xương. Cũng giống như các loại thực phẩm từ sữa khác, nó cũng cung cấp thêm magiê, selen và phốt pho. Lựa chọn phô mai tươi được làm bằng men vi sinh có thể cung cấp nhiều chất hỗ trợ sức khỏe xương đáng kể.

Trộn phô mai với trái cây là một món ăn nhẹ cân bằng dinh dưỡng trong bạn.

Mận khô

 
Mận khô không chỉ tốt cho dạ dày mà còn có hiệu quả tích cực cho xương. Ảnh đồ họa: Hàn Lâm

Từ boron, magiê đến vitamin K, danh sách các chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe xương hầu hết đều có trong mận khô. 40 gram mận khô cung cấp 3 gram chất xơ, 0 gram đường và 6% giá trị khuyến nghị kali hằng ngày.

Mận khô cũng chứa các hợp chất phenolic, có thể ngăn chặn quá trình tiêu xương và hỗ trợ quá trình hình thành xương .

HÀN LÂM (THEO EATTHIS)
TIN LIÊN QUAN

Ăn phô mai giúp ngăn ngừa loãng xương?

HÀN LÂM (THEO BOLDSKY) |

Loãng xương là căn bệnh thường gặp ở người lớn tuổi. Nhiều nhà dinh dưỡng cho rằng ăn phô mai có thể hỗ trợ ngừa loãng xương.

Những đồ ăn vặt nên tránh trước khi đi ngủ

Trang Hà (T/H) |

Trước khi đi ngủ, bạn nên tránh một số loại đồ ăn vặt không lành mạnh, khó tiêu, gây khó ngủ như: Thực phẩm giàu chất béo, nhiều đường, thức ăn chua cay, nhiều axit...

Công thức ăn vặt giảm cân từ hạt caraway

HÀN LÂM (THEO STYLERAZE) |

Trang Style craze giới thiệu 2 công thức ăn vặt từ hạt caraway cho những người đang trong quá trình giảm cân.

Khởi tố cựu Cục trưởng Cục đăng kiểm Việt Nam

Việt Dũng |

Mở rộng điều tra vụ án sai phạm tại các trung tâm đăng kiểm, cơ quan Cảnh sát điều tra Công an TPHCM vừa khởi tố thêm 5 bị can khác.

Không khí lạnh suy yếu dần, Bắc Bộ nắng hanh và tăng nhiệt

AN AN |

Trung tâm Dự báo Khí tượng Thuỷ văn Quốc gia nhận định không khí lạnh tác động mạnh đến Bắc Bộ từ đêm nay đến ngày mai 18.1. Từ ngày 19.1, ngày có nắng hanh và nhiệt độ có xu hướng tăng nhẹ.

Nở rộ dịch vụ cho thuê người yêu về nhà ra mắt dịp Tết

Phùng Nhung |

Nhiều người trẻ mỗi dịp về quê ăn Tết lại bị bố mẹ thúc giục chuyện yêu đương, kết hôn, sinh con. Vì lẽ đó, họ tìm đến dịch vụ cho thuê người yêu để trấn an tâm lý gia đình.

Vì sao gốc đào Nhật Tân được chào bán với giá 200 triệu đồng?

Quỳnh Trang |

Sáng 17.1, dọc đại lộ Lê-Nin, thành phố Vinh (Nghệ An) tấp nập cảnh mua - bán hoa, cây cảnh phục vụ Tết Nguyên đán. Trong đó, thu hút nhiều người xem nhất là gian trưng bày gốc đào Nhật Tân của anh Đặng Văn Cường (36 tuổi, trú TP Vinh) bởi nơi đây trưng bày gốc cổ thụ độc đáo với thế "rồng bay".

Nhìn lại diễn biến vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp

Bảo Bình - Dương Anh |

Liên quan vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp, sau hơn nửa tháng tìm kiếm, lực lượng cứu hộ đã đưa được đoạn cọc thứ nhất (dài 12m) trong số 3 đoạn của cọc bêtông lên mặt đất và đang tiến hành các bước cứu hộ tiếp theo.

Ăn phô mai giúp ngăn ngừa loãng xương?

HÀN LÂM (THEO BOLDSKY) |

Loãng xương là căn bệnh thường gặp ở người lớn tuổi. Nhiều nhà dinh dưỡng cho rằng ăn phô mai có thể hỗ trợ ngừa loãng xương.

Những đồ ăn vặt nên tránh trước khi đi ngủ

Trang Hà (T/H) |

Trước khi đi ngủ, bạn nên tránh một số loại đồ ăn vặt không lành mạnh, khó tiêu, gây khó ngủ như: Thực phẩm giàu chất béo, nhiều đường, thức ăn chua cay, nhiều axit...

Công thức ăn vặt giảm cân từ hạt caraway

HÀN LÂM (THEO STYLERAZE) |

Trang Style craze giới thiệu 2 công thức ăn vặt từ hạt caraway cho những người đang trong quá trình giảm cân.