Các loại thực phẩm bổ sung kẽm

Hải Anh (T/H) |

Kẽm là một nguyên tố vi lượng quan trọng, là thành phần không thể thiếu trong cơ thể con người và có vai trò quan trọng với hệ miễn dịch… Kẽm được đưa vào cơ thể chủ yếu qua đường tiêu hóa và được hấp thu ở ruột non. Những thực phẩm nào giúp bổ sung kẽm hiệu quả cho cơ thể?

Động vật có vỏ như hàu, cua, sò, hến... là loại thực phẩm nhiều kẽm và ít calo. Các loài động vật có vỏ nhỏ khác như tôm và trai cũng là nguồn cung cấp kẽm tốt. Tuy nhiên, đối với những người đang mang thai thì chỉ ăn các loài động vật có vỏ khi đã được nấu chín hoàn toàn để giảm thiểu nguy cơ ngộ độc thực phẩm.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, gạo và yến mạch đều có chứa kẽm. Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều phytate hơn các phiên bản tinh chế và có khả năng sẽ cung cấp ít kẽm hơn. Tuy nhiên, ăn ngũ cốc nguyên hạt sẽ tốt hơn cho sức khỏe và chúng cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như chất xơ, vitamin B, magie, sắt...Trên thực tế, ăn ngũ cốc nguyên hạt có liên quan đến việc kéo dài tuổi thọ và một số lợi ích sức khỏe khác, bao gồm giảm nguy cơ béo phì.

Các loại hạt như hạt thông, đậu phộng, hạt điều và hạnh nhân chứa một lượng kẽm đáng kể. Ngoài ra, chúng cũng chứa các chất dinh dưỡng lành mạnh khác, bao gồm chất béo, chất xơ cũng như một số vitamin và khoáng chất khác. Các loại hạt cũng là một món ăn nhẹ nhanh chóng, tiện lợi và có liên quan đến việc giảm các yếu tố nguy cơ đối với một số bệnh, như bệnh tim, ung thư và tiểu đường. Do đó, chúng trở thành một ý tưởng tốt cho việc bổ sung vào chế độ ăn uống.

Hải Anh (T/H)
TIN LIÊN QUAN

Cách đơn giản khắc phục nếp nhăn khoé miệng

Hải Anh |

Nếp nhăn trên khuôn mặt là một trong những dấu hiệu của tuổi già, của làn da bị lão hoá. Điều này thể hiện rõ nhất ở khoé miệng. Để khắc phục nếp nhăn khoé miệng, có thể thực hiện hiện một số cách đơn giản.

Một số thực phẩm quen thuộc giúp phòng ngừa cảm cúm

Trang Thiều (T/H) |

Lựa chọn những loại thực phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch sẽ giúp cơ thể chống lại cảm cúm một cách hiệu quả.

Làm da sần sùi trở nên mịn màng

Hải Anh (T/H) |

Làn da sần sùi, khô ráp, bong tróc sẽ được cải thiện bằng một vài cách đơn giản. Những cách này sử dụng các loại củ, quả có thường ngày.

Cách chống lão hoá da dành cho chị em

Hải Anh |

Trong quá trình làm đẹp, chị em luôn quan tâm tìm hiểu cách chống lão hoá da. Có một số cách được coi là bí quyết, nhưng lại rất đơn giản.

Tuổi nào thì dùng serum hiệu quả?

Hải Anh (T/H) |

Trong các bước chăm sóc da hằng ngày của phụ nữ có làn da đẹp không thể thiếu serum. Tuy nhiên, tuổi nào mới dùng serum một cách hiệu quả.

PODCAST: Giờ thứ 9 - Ước muốn có một tình yêu (Phần 1)

Nhóm PV |

Giờ thứ 9- Không ai trong chúng ta là chưa từng có một tình yêu lớn trong đời. Nhưng không phải ai cũng may mắn có được một tình yêu yên bình.  Rất rất nhiều những mối tình phải trải qua biết bao trở ngại, chông gai, vấp váp. Có người không đủ can đảm, không đủ kiên cường và điều quan trọng nhất là không đủ niềm tin nên đã đánh mất tình yêu của mình. Để rồi sau đó, họ mãi mãi không bao giờ có được một mối tình thực sự nữa.

Tin bão mới nhất: Bão số 1 Chaba tiếp tục mạnh lên, đã giật đến cấp 14

AN AN |

Hồi 10h ngày 1.7, vị trí tâm bão số 1 Chaba vào khoảng 18,8 độ vĩ bắc; 113,6 độ kinh đông, cách đảo Hải Nam (Trung Quốc) khoảng 400km về phía đông đông nam. Sức gió mạnh nhất vùng gần tâm bão mạnh cấp 11 (103-117km/h), giật cấp 14.

Hướng dẫn chi tiết cách đăng ký kết hôn, khai sinh, khai tử trực tuyến

Bảo Bình |

Người dân chỉ cần đăng nhập vào website Dịch vụ công trực tuyến Hà Nội để thực hiện việc đăng ký kết hôn, khai sinh, khai tử trực tuyến dễ dàng.

Cách đơn giản khắc phục nếp nhăn khoé miệng

Hải Anh |

Nếp nhăn trên khuôn mặt là một trong những dấu hiệu của tuổi già, của làn da bị lão hoá. Điều này thể hiện rõ nhất ở khoé miệng. Để khắc phục nếp nhăn khoé miệng, có thể thực hiện hiện một số cách đơn giản.

Một số thực phẩm quen thuộc giúp phòng ngừa cảm cúm

Trang Thiều (T/H) |

Lựa chọn những loại thực phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch sẽ giúp cơ thể chống lại cảm cúm một cách hiệu quả.

Làm da sần sùi trở nên mịn màng

Hải Anh (T/H) |

Làn da sần sùi, khô ráp, bong tróc sẽ được cải thiện bằng một vài cách đơn giản. Những cách này sử dụng các loại củ, quả có thường ngày.

Cách chống lão hoá da dành cho chị em

Hải Anh |

Trong quá trình làm đẹp, chị em luôn quan tâm tìm hiểu cách chống lão hoá da. Có một số cách được coi là bí quyết, nhưng lại rất đơn giản.

Tuổi nào thì dùng serum hiệu quả?

Hải Anh (T/H) |

Trong các bước chăm sóc da hằng ngày của phụ nữ có làn da đẹp không thể thiếu serum. Tuy nhiên, tuổi nào mới dùng serum một cách hiệu quả.