Bơ giúp giảm cân an toàn và kiểm soát huyết áp

Trần Linh |

Tỉ lệ người thừa cân ngày càng tăng cao, và nhiều người tìm mọi cách để giảm cân nhanh chóng. Trong đó, quả bơ là một thực phẩm tự nhiên được khuyến khích ăn, hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả.

Thành phần dinh dưỡng của bơ

Bơ chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất béo và chất xơ, với 100 gram hoặc một nửa quả bơ, chứa khoảng 160 calo.

Ngoài ra, bơ được khuyến khích nên ăn thường xuyên vì chứa nhiều vitamin K, Vitamin C, Kali, Vitamin E, niacin, riboflavin, đồng, magiê, mangan và chất chống oxy hóa...

Tác dụng của bơ là gì?

Giúp giảm cân an toàn và tốt cho tim mạch

Bơ có nhiều chất xơ giúp cơ thể cảm thấy no lâu sau khi ăn. Điều này một phần là do chất béo và chất xơ làm chậm quá trình giải phóng thức ăn từ dạ dày của bạn, hạn chế nhu cầu ăn vặt.

Một nghiên cứu trên tạp chí Diab Care cho thấy với chế độ ăn giàu chất béo không bão hòa đơn như bơ thực sự có thể ngăn chặn sự tích tụ mỡ cơ thể quanh bụng bằng cách điều chỉnh giảm sự xuất hiện của một số gen chất béo.

Nghiên cứu dựa trên khảo sát kiểm tra dinh dưỡng và sức khỏe quốc gia (NHANES), cho thấy những người ăn bơ có trọng lượng trung bình thấp hơn, vòng eo nhỏ hơn và BMI thấp hơn so với người không ăn bơ.

Kiểm soát huyết áp

Các nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng việc tăng lượng kali có thể giúp giảm huyết áp. Kali là một khoáng chất giúp bình thường hóa huyết áp và hầu hết người Mỹ đang thiếu nhu cầu kali hàng ngày, theo báo cáo được công bố bởi Ủy ban tư vấn hướng dẫn chế độ ăn uống (Dietary Guidelines Advisory Committee).

Hơn hết, kali trong bơ có thể giúp cơ thể loại bỏ lượng natri dư thừa và có thể làm giảm căng thẳng trong thành mạch máu, điều này cũng góp phần làm giảm huyết áp. 

Phụ nữ mang thai nên ăn bơ thường xuyên

là món quà thiên nhiên, tuyệt vời cho cả bà mẹ mang thai và em bé đang lớn. Vì trái bơ rất giàu vitamin B6, folate, vitamin C và kali, ăn bơ là một cách tuyệt vời để bổ sung vitamin mà bạn và em bé cần, hơn hết bơ còn có thể làm giảm bớt ốm nghén.

Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Nutrients, bơ cũng chứa hàm lượng chất xơ, chất béo không bão hòa đơn và chất chống oxy hóa tan trong lipid, tất cả đều có liên quan đến sự cải thiện sức khỏe bà mẹ, kết quả sinh nở.

Chuột rút ở chân cũng rất phổ biến trong giai đoạn mang thai, kali, cùng với canxi trong bơ có thể giúp giảm bớt chuột rút cho phụ nữ mang thai.

Ngoài ra, bơ còn có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, tốt cho tim mạch. Vitamin K có trong bơ có vai trò quan trọng, giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn, vì vậy trẻ em được khuyến khích nên ăn bơ thường xuyên.

Bơ có hai thành phần tự nhiên rất quan trọng là lutein và zeaxanthin, đó là các hợp chất carotenoit cần thiết cho sức khỏe và thị lực của mắt.

Bơ cũng đã được chứng minh là rất hữu ích cho những người mắc bệnh tiểu đường. Các nhà nghiên cứu tìm thấy khi bệnh nhân tiểu đường ăn một quả bơ hàng ngày, lượng insulin và đường huyết của họ đã giảm đáng kể.

Trần Linh
TIN LIÊN QUAN

Ăn ớt có thực sự tốt cho sức khoẻ?

Trần Linh - Theo Draxe |

Ớt cay là gia vị được sử dụng rộng rãi, đặc biệt là trong ẩm thực châu Á và các nhà khoa học từ lâu đã nghiên cứu lợi ích sức khỏe, giảm nguy cơ ung thư.

10 lợi ích tuyệt vời từ dầu dừa

Ngọc Huyền (Theo HEALTHLINE) |

Dầu dừa là một trong số ít thực phẩm có thể được phân loại là "siêu thực phẩm". Sự kết hợp độc đáo của các axit béo có thể có tác động tích cực đến sức khỏe của bạn và mang nhiều lợi ích ấn tượng khác. 

Những tác dụng không ngờ của quất mật ong

Trần Linh (Theo Organicfacts) |

Giống như chanh, quất loại trái cây chứa nhiều vitamin C, tính mát, thường được dùng để giảm ho, tiêu đờm. Đặc biệt, quất kết hợp với mật ong là một phương thuốc dân gian, có tác dụng kháng khuẩn, tăng sức đề kháng, tốt cho hệ hô hấp khi gió mùa Đông Bắc tràn về.

Y bác sĩ cần được nâng lương để đảm bảo cuộc sống

Bạn đọc Bình An |

Những ngày gần đây, theo dõi các bài viết về chủ đề lương thấp của đội ngũ y bác sĩ, bản thân tôi rất đồng cảm bởi tôi cũng đang công tác trong ngành Y tế và phải gánh gồng từng ngày để vượt qua khó khăn và thiếu hụt về kinh tế.

Hà Nội phê duyệt chỉ giới đường đỏ 43,7km đường Vành đai 4

PHẠM ĐÔNG |

Hà Nội - Thành phố đã phê duyệt chỉ giới đường đỏ được 3/5 đoạn với tổng chiều dài 43,7km đường Vành đai 4 - Vùng Thủ đô Hà Nội. Dự kiến sẽ cắm xong mốc chỉ giới trong tháng 10.2022.

Huỳnh Như thi đấu trận thứ 2 cho Lank FC: Tận dụng cơ hội

Minh Dân |

Tiền đạo nữ Huỳnh Như đã có trận đấu thứ 2 cho Lank FC tại cúp liên đoàn Bồ Đào Nha. 

Luật sư nói về hành vi tuồn USD ngân hàng ra chợ đen ăn chênh tỷ giá

NHÓM PV |

Luật sư Nguyễn Xuân Sang - Trưởng Văn phòng Luật sư Vinh Quang Công Lý- Đoàn Luật sư Thành phố Hà Nội - khẳng định: nếu một tổ chức tín dụng bán ngoại tệ (trong trường hợp này cụ thể là USD) mà không theo đúng mục đích sử dụng thực của người mua, sau đó người mua lại mang số ngoại tệ này ra chợ đen bán để ăn chênh lệch tỉ giá thì đây rõ ràng là hành vi vi phạm pháp luật và hậu quả của hoạt động này là khôn lường.

Lộ diện các liên minh buôn ngoại tệ

NHÓM PV |

Nhóm PV trong vai những người có nhu cầu thu đổi ngoại tệ với số lượng lớn, nữ nhân viên ngân hàng này mời chúng tôi vào phòng riêng trên tầng 2 của chi nhánh ABBank (thuộc chung chư An Bình City, trên đường Phạm Văn Đồng) để trao đổi kín.

Ăn ớt có thực sự tốt cho sức khoẻ?

Trần Linh - Theo Draxe |

Ớt cay là gia vị được sử dụng rộng rãi, đặc biệt là trong ẩm thực châu Á và các nhà khoa học từ lâu đã nghiên cứu lợi ích sức khỏe, giảm nguy cơ ung thư.

10 lợi ích tuyệt vời từ dầu dừa

Ngọc Huyền (Theo HEALTHLINE) |

Dầu dừa là một trong số ít thực phẩm có thể được phân loại là "siêu thực phẩm". Sự kết hợp độc đáo của các axit béo có thể có tác động tích cực đến sức khỏe của bạn và mang nhiều lợi ích ấn tượng khác. 

Những tác dụng không ngờ của quất mật ong

Trần Linh (Theo Organicfacts) |

Giống như chanh, quất loại trái cây chứa nhiều vitamin C, tính mát, thường được dùng để giảm ho, tiêu đờm. Đặc biệt, quất kết hợp với mật ong là một phương thuốc dân gian, có tác dụng kháng khuẩn, tăng sức đề kháng, tốt cho hệ hô hấp khi gió mùa Đông Bắc tràn về.