Bất ngờ những thói quen làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân

ÁI VÂN (THEO EATTHIS.COM) |

Không tiêu thụ đủ protein, ăn cùng một chế độ, ngủ không đủ,…là những thói quen sai lầm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn.

1. Ăn cùng một hàm lượng

Điều quan trọng nhất cần nhớ sau khi bạn đã giảm được số cân đáng kể là “thích ứng với quá trình trao đổi chất”.

Trong quá trình giảm cân, quá trình trao đổi chất trong cơ thể của bạn tự nhiên làm chậm quá trình đốt cháy calo hàng ngày để tích tụ chất béo. Bạn nên kiểm tra về hàm lượng calo và chất lượng bữa ăn đối với việc giảm cân.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, bạn nên quan tâm nhiều hơn đến những gì bạn ăn và lượng calo, nó sẽ giúp bạn lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn và giảm ăn vặt đối với các thực phẩm chế biến giàu calo.

2. Thiếu protein

Ăn đủ protein có thể giúp cơ không bị phá vỡ, nhưng không đủ có thể làm chậm tốc độ trao đổi chất của bạn.

So với carbs hoặc chất béo, protein có TEF (tác dụng nhiệt của thực phẩm) tương đối cao, một vài thông số đo lường cho thấy sự gia tăng của quá trình trao đổi chất xảy ra sau khi cơ thể tiêu hoá protein. Hơn nữa, protein tạo cho bạn cảm giác no, từ đó bạn sẽ ăn ít hơn, nạp ít calo hơn.

Lượng protein hấp thụ khác nhau tùy theo mỗi người. Tuy nhiên, đối với nhiều người, tiêu thụ 0,8 đến 1 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày là đủ để giúp bạn giảm cân.

3. Loại bỏ hoàn toàn carbohydrate khỏi chế độ ăn uống

Carbohydrate là một thành phần cơ bản trong thức ăn mà cơ thể con người sử dụng để tạo ra năng lượng. Cắt giảm hoàn toàn lượng carbohydrat sẽ để lại cho bạn một số tác dụng phụ, khiến bạn khó thực hiện thói quen hằng ngày.

Tim McComsey – huấn luyện viên, chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ - cho biết, carbs đóng một vai trò quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, vì não và hệ thống thần kinh trung ương yêu cầu chúng liên tục hoạt động.

Ông nói, hạn chế hoàn toàn carbs có thể khiến bất kỳ khối lượng cơ đốt cháy chất béo mới được bổ sung vào được chuyển hóa thành năng lượng thay vì carbs.

4. Bạn ngủ không đủ

Ngủ không đủ giấc có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và tăng cân. Khi đó, cơ thể bạn sẽ mệt mỏi và thiếu năng lượng, khiến lượng calo cơ thể tiêu hao trong ngày giảm xuống, và dần dần gây nên tăng cân.

Do vậy, bạn hãy cố gắng ngủ đủ giấc, tránh những đồ uống gây hại mất ngủ.

5. Không cân nặng bản thân

Hầu hết những người đã đạt được cân nặng mục tiêu đều ngừng bước lên cân. Đó là một sai lầm.

Theo nghiên cứu chỉ ra rằng, việc cân nặng giúp bạn lưu tâm đến chế độ ăn uống của mình và nó sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại cân nặng.

Bạn nên kiểm tra cân nặng một tuần một lần. Đây là một mẹo: Vì cân nặng dao động tự nhiên trong suốt cả tuần, các nhà nghiên cứu nói rằng cân nặng vào thứ tư là chính xác nhất.

ÁI VÂN (THEO EATTHIS.COM)
TIN LIÊN QUAN

4 cách "đốt cháy" nhiều calo hơn khi đi bộ giảm cân

Linh Chi (Theo Insider) |

Đi bộ là phương pháp giảm cân được nhiều người lựa chọn. Các chuyên gia, huấn luyện viên đã chia sẻ với Insider những cách để đi bộ giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất.

Tác dụng của bánh mì giúp bạn giảm cân

ÁI VÂN (THEO EATTHIS.COM) |

Bánh mì là món ăn phổ biến và quen thuộc với nhiều người. Ăn bánh mì có thể giúp bạn giảm cân, vì bánh mì chứa tinh bột, nhưng lượng calo, tinh bột từ bánh mì cung cấp cho cơ thể khá ít.

Thực phẩm nào tốt cho người giảm cân?

BẠCH CÚC (THEO HEALTH) |

Chế độ dinh dưỡng rất cần thiết cho cơ thể, không phải thực phẩm nào cũng phù hợp cho bạn, đặc biệt là trong quá trình giảm cân. Vậy, giảm cân nên ăn gì?

Nhìn lại diễn biến vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp

Bảo Bình - Dương Anh |

Liên quan vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp, sau hơn nửa tháng tìm kiếm, lực lượng cứu hộ đã đưa được đoạn cọc thứ nhất (dài 12m) trong số 3 đoạn của cọc bêtông lên mặt đất và đang tiến hành các bước cứu hộ tiếp theo.

Khoảnh khắc AFF Cup: Khép lại hành trình của ông Park Hang-seo

NHÓM PV |

Bản tin Khoảnh khắc AFF Cup ngày 17.1. AFF Cup 2022 kết thúc, khép lại hành trình của huấn luyện viên Park Hang-seo với bóng đá Việt Nam.

Rung lắc thượng tầng tại Eximbank: Thập kỷ rối ren chưa kết thúc

Đức Mạnh |

Cơ cấu thượng tầng tại Ngân hàng Eximbank đã có nhiều biến động mạnh. Cổ đông ngoại gắn bó 16 năm đã chuyển nhà, thế chân bởi nhân tố bí ẩn liên quan đến Tập đoàn Bamboo Capital.

Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam đã có nhiều giải pháp hỗ trợ người lao động mất việc

PHƯƠNG NGÂN - CHÂN PHÚC |

TPHCM - Tại LĐLĐ quận Bình Thạnh, sáng ngày 17.1, ông Trần Thanh Hải - Phó Chủ tịch Thường trực Tổng LĐLĐ Việt Nam đã đến thăm, động viên và trao quà Tết cho người lao động có hoàn cảnh khó khăn đang làm việc trên địa bàn. Đồng thời, ông Trần Thanh Hải cũng đã thông tin một số giải pháp nhằm hỗ trợ người lao động bị mất việc, giảm việc.

Cha đẻ của mèo AI mà cư dân mạng nhầm tưởng ở Ninh Thuận lên tiếng

Hữu Long |

Nguyễn Lê Thái Nguyên vẽ mèo Tết bằng công nghệ AI rồi chia sẻ lên trang cá nhân. Những hình ảnh tuyệt đẹp về mèo nhận được vô số lời khen từ nhiều người bạn. Có không ít người đến nay vẫn nhầm lẫn đây là mèo Tết có nguồn gốc từ Ninh Thuận.

4 cách "đốt cháy" nhiều calo hơn khi đi bộ giảm cân

Linh Chi (Theo Insider) |

Đi bộ là phương pháp giảm cân được nhiều người lựa chọn. Các chuyên gia, huấn luyện viên đã chia sẻ với Insider những cách để đi bộ giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất.

Tác dụng của bánh mì giúp bạn giảm cân

ÁI VÂN (THEO EATTHIS.COM) |

Bánh mì là món ăn phổ biến và quen thuộc với nhiều người. Ăn bánh mì có thể giúp bạn giảm cân, vì bánh mì chứa tinh bột, nhưng lượng calo, tinh bột từ bánh mì cung cấp cho cơ thể khá ít.

Thực phẩm nào tốt cho người giảm cân?

BẠCH CÚC (THEO HEALTH) |

Chế độ dinh dưỡng rất cần thiết cho cơ thể, không phải thực phẩm nào cũng phù hợp cho bạn, đặc biệt là trong quá trình giảm cân. Vậy, giảm cân nên ăn gì?