Bật mí cách giảm mỡ bụng hiệu quả dịpTết

Trang Hà (Theo Healthline) |

Giảm mỡ bụng là một trong những biện pháp hữu hiệu để làm đẹp cơ thể, ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch, tiểu đường, ung thư... Muốn giảm mỡ bụng để đón Tết, bạn có thể áp dụng những cách dưới đây.

Hạn chế carbohydrate

Các nhà nghiên cứu của Đại học Johns Hopkins (Mỹ) khi so sánh tác động giữa chế độ ăn ít carbohydrate (bao gồm đường, tinh bột, chất xơ có trong trái cây, ngũ cốc, các sản phẩm, chế phẩm từ sữa) và chế độ ăn ít chất béo đối với hiệu quả giảm cân trong 6 tháng phát hiện ra rằng - khi tiêu thụ cùng 1 lượng calo, những người ăn ít carbohydrate giảm được nhiều cân hơn so với những người ăn ít chất béo. ‏

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh‏‏

‏Ăn đủ bữa, không bỏ bữa sáng: Việc bỏ bữa sẽ khiến bạn cảm thấy đói và có xu hướng ăn nhiều hơn vào các bữa tiếp theo trong ngày. Vì vậy cần ăn đủ bữa. ‏

‏Chia nhỏ các bữa ăn: Bạn cần giảm khẩu phần ăn trong 3 bữa chính và bổ sung thêm 2 - 3 bữa phụ trước và sau khi tập thể thao để giúp bạn không cảm thấy đói trong ngày. ‏

‏Ăn nhiều rau xanh và trái cây: Rau xanh và trái cây cung cấp nhiều vitamin và chất xơ nhưng chứa ít calo. Ăn nhiều rau trong các bữa ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu và kiểm soát cảm giác thèm ăn vặt.‏

‏Tăng lượng protein trong các bữa ăn: Lựa chọn nguồn protein nạc như thịt ức gà, trứng hoặc từ thực vật như các loại đậu… sẽ giúp tăng cường trao đổi chất và duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân. ‏

‏Uống đủ nước: Nước sẽ giúp bạn no lâu hơn, kích thích quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy được nhiều mỡ thừa.

Thói quen hàng ngày có thể giúp bạn giảm mỡ bụng. Ảnh minh họa: Bạch Cúc
Thói quen hàng ngày có thể giúp bạn giảm mỡ bụng. Ảnh minh họa: Bạch Cúc

Vận động thường xuyên

‏Theo Kerry Stewart - nhà khoa học từ Đại học Johns Hopkins, một trong những lợi ích lớn nhất của việc vận động là thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.

Để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng, nên tập luyện 30 - 60 phút mỗi ngày ở cường độ vừa phải. Bạn có thể bắt đầu bằng những bài tập đơn giản như đi bộ hay tập yoga, sau đó thử các bài tập nặng hơn như cử tạ hoặc chạy bộ, cardio…

Ngủ đủ giấc

‏Giấc ngủ có vai trò quan trọng với nhiều khía cạnh sức khỏe, bao gồm cả cân nặng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc có xu hướng tăng nhiều cân hơn. ‏

‏Chính vì vậy, ngủ đủ giấc là một trong những ưu tiên hàng đầu nếu bạn muốn giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Trang Hà (Theo Healthline)
TIN LIÊN QUAN

Những triệu chứng sớm của bệnh đái tháo đường

Trang Hà (Theo Scitechdaily) |

Đái tháo đường là một bệnh mãn tính có thể được kiểm soát bằng cách điều trị thích hợp. Một số dấu hiệu của bệnh thường tinh vi và bạn có thể dễ dàng bỏ qua chúng.

Bệnh cao huyết áp và cách điều trị

Phùng Nhung |

Cao huyết áp là một bệnh lý mạn tính rất nguy hiểm, gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng như tai biến mạch máu não, suy tim, nhồi máu cơ tim… thậm chí gây đột quỵ dẫn đến tử vong.

Loại nước hỗ trợ đốt cháy chất béo, giúp giảm mỡ bụng

Hải Anh (T/H) |

Nước quế là một trong những loại nước dễ làm, không đắt tiền mà hiệu quả cao đối với ai muốn giảm mỡ bụng.

Diễn viên Thanh Hương: Tôi đã dừng cuộc hôn nhân của mình

Hào Hoa |

Chia sẻ với phóng viên Lao Động, Thanh Hương cho biết, đây là lần đầu tiên nữ diễn viên chia sẻ việc ly hôn bởi đã đi qua quãng thời gian đủ dài để tĩnh tâm, sẵn sàng đối diện.

Tổng thống Mỹ Joe Biden lại nhầm Ukraina với Iraq

Song Minh |

Tổng thống Mỹ Joe Biden lại nhầm Ukraina với Iraq, nói rằng lẽ ra Mỹ không nên đưa quân vào Ukraina.

Dự án bệnh viện mới ở Bến Tre - hơn 8 năm vẫn chưa xong

Thành Nhân |

Hơn 8 năm kể từ ngày có Quyết định đầu tư xây dựng dự án Bệnh viện Đa khoa tỉnh Bến Tre nhưng đến nay dự án này vẫn chưa xong đang thực hiện đấu thầu thi công xây dựng. Trong khi đó, Bệnh viện Đa khoa Nguyễn Đình Chiểu - đơn vị hưởng thụ dự án trên - đang phải "gồng" vì quá tải cục bộ.

5 năm chỉ 8 bản án liên quan đến lĩnh vực BHXH được thi hành

Hà Anh |

Hiện nay, tình trạng doanh nghiệp vi phạm nghĩa vụ đóng BHXH, BHYT, BHTN diễn ra ngày càng phức tạp với số tiền chậm đóng lên tới hàng chục nghìn tỉ đồng. Từ năm 2018 đến hết năm 2023, mặc dù ngành BHXH Việt Nam đã gửi 417 hồ sơ kiến nghị khởi tố sang cơ quan điều tra, tuy nhiên chỉ có 15 hồ sơ được khởi tố…

Xác định được danh tính tử thi trong ngôi nhà thường xuyên vắng chủ

BẢO LÂM |

Đắk Nông - Tử thi đang hoại tử trong ngôi nhà thường xuyên vắng chủ ở xã Đắk Nia, thành phố Gia Nghĩa là một nam thanh niên bỏ nhà đi từ trước Tết Nguyên đán Giáp Thìn.

Những triệu chứng sớm của bệnh đái tháo đường

Trang Hà (Theo Scitechdaily) |

Đái tháo đường là một bệnh mãn tính có thể được kiểm soát bằng cách điều trị thích hợp. Một số dấu hiệu của bệnh thường tinh vi và bạn có thể dễ dàng bỏ qua chúng.

Bệnh cao huyết áp và cách điều trị

Phùng Nhung |

Cao huyết áp là một bệnh lý mạn tính rất nguy hiểm, gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng như tai biến mạch máu não, suy tim, nhồi máu cơ tim… thậm chí gây đột quỵ dẫn đến tử vong.

Loại nước hỗ trợ đốt cháy chất béo, giúp giảm mỡ bụng

Hải Anh (T/H) |

Nước quế là một trong những loại nước dễ làm, không đắt tiền mà hiệu quả cao đối với ai muốn giảm mỡ bụng.