Bữa sáng lành mạnh
Bỏ bữa sáng dẫn đến các vấn đề về dạ dày như viêm loét, đồng thời làm tăng hàm lượng axit trong dạ dày, khiến lớp niêm mạc của dạ dày bị bào mòn. Một bữa sáng lành mạnh sẽ giúp tăng cường trao đổi chất và hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn. Nhờ đó, giúp tăng chiều cao ở thanh thiếu niên hiệu quả.
Dinh dưỡng hợp lý
Chế độ dinh dưỡng hợp lý quyết định rất lớn đến sự phát triển của cơ thể và quá trình tăng trưởng chiều cao. Do đó, một bữa ăn cần đủ các vi chất dinh dưỡng như kẽm, mangan và phốt pho. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống giàu protein cũng giúp hỗ trợ phát triển chiều cao.
Ngủ, nghỉ ngơi đầy đủ
Khi ngủ cơ thể sẽ tái tạo các mô và thúc đẩy hormone tăng trưởng GH hoạt động. Khung giờ vàng tiết ra hormon GH là từ 23h – 1h và thời gian ngủ tốt nhất để tăng chiều cao là trước 22h tối. Do đó, ngủ sớm và ngủ đủ giấc sẽ giúp tăng chiều cao đáng kể.
Chia nhỏ bữa ăn
Chia nhỏ bữa ăn giúp cung cấp nhiều năng lượng hơn cho cơ thể. Vì vậy, nên có 6 bữa ăn một ngày thay vì 3 bữa để tăng cường quá trình trao đổi chất. Đồng thời, chia nhỏ bữa ăn còn giúp gia tăng hàm lượng hormone tăng trưởng.
Tập thể dục và yoga
Tập thể dục và yoga đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng chiều cao. Các bài tập như nhảy dây hoặc leo núi sẽ giúp kéo giãn chi và các mô cơ thể. Ngoài ra, các môn thể thao như bóng rổ, bơi lội, quần vợt và bóng đá cũng có tác dụng tăng chiều cao.
Uống nhiều nước
Một trong những cách tăng chiều cao đơn giản tại nhà là bổ sung nhiều nước bởi vì nước có khả năng giải độc và làm sạch cơ thể. Bên cạnh đó, nước còn hỗ trợ hấp thu các chất dinh dưỡng giúp tăng chiều cao.
Tránh xa thuốc lá và rượu
Hút thuốc và uống rượu khi chưa trưởng thành sẽ ngăn chặn sự phát triển tự nhiên của cơ thể và khiến cơ thể bị thấp còi. Do đó, để phát triển chiều cao hiệu quả cần tránh xa các chất kích thích đặc biệt là thuốc lá và rượu, bao gồm cả hít phải khói thuốc lá của những người xung quanh.
