7 lời khuyên giúp tăng chiều cao cho thanh thiếu niên

THANH NGỌC |

Theo Stylecraze, để tăng chiều cao cần có sự kết hợp của nhiều yếu tố khác nhau như chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi và luyện tập. Dưới đây là 7 lời khuyên giúp tăng chiều cao cho thanh thiếu niên.

Bữa sáng lành mạnh

Bỏ bữa sáng dẫn đến các vấn đề về dạ dày như viêm loét, đồng thời làm tăng hàm lượng axit trong dạ dày, khiến lớp niêm mạc của dạ dày bị bào mòn. Một bữa sáng lành mạnh sẽ giúp tăng cường trao đổi chất và hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn. Nhờ đó, giúp tăng chiều cao ở thanh thiếu niên hiệu quả.

Dinh dưỡng hợp lý

Chế độ dinh dưỡng hợp lý quyết định rất lớn đến sự phát triển của cơ thể và quá trình tăng trưởng chiều cao. Do đó, một bữa ăn cần đủ các vi chất dinh dưỡng như kẽm, mangan và phốt pho. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống giàu protein cũng giúp hỗ trợ phát triển chiều cao.

Ngủ, nghỉ ngơi đầy đủ

Khi ngủ cơ thể sẽ tái tạo các mô và thúc đẩy hormone tăng trưởng GH hoạt động. Khung giờ vàng tiết ra hormon GH là từ 23h – 1h và thời gian ngủ tốt nhất để tăng chiều cao là trước 22h tối. Do đó, ngủ sớm và ngủ đủ giấc sẽ giúp tăng chiều cao đáng kể.

Chia nhỏ bữa ăn

Chia nhỏ bữa ăn giúp cung cấp nhiều năng lượng hơn cho cơ thể. Vì vậy, nên có 6 bữa ăn một ngày thay vì 3 bữa để tăng cường quá trình trao đổi chất. Đồng thời, chia nhỏ bữa ăn còn giúp gia tăng hàm lượng hormone tăng trưởng.

Tập thể dục và yoga

Tập thể dục và yoga đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng chiều cao. Các bài tập như nhảy dây hoặc leo núi sẽ giúp kéo giãn chi và các mô cơ thể. Ngoài ra, các môn thể thao như bóng rổ, bơi lội, quần vợt và bóng đá cũng có tác dụng tăng chiều cao.

Uống nhiều nước

Một trong những cách tăng chiều cao đơn giản tại nhà là bổ sung nhiều nước bởi vì nước có khả năng giải độc và làm sạch cơ thể. Bên cạnh đó, nước còn hỗ trợ hấp thu các chất dinh dưỡng giúp tăng chiều cao.

Tránh xa thuốc lá và rượu

Hút thuốc và uống rượu khi chưa trưởng thành sẽ ngăn chặn sự phát triển tự nhiên của cơ thể và khiến cơ thể bị thấp còi. Do đó, để phát triển chiều cao hiệu quả cần tránh xa các chất kích thích đặc biệt là thuốc lá và rượu, bao gồm cả hít phải khói thuốc lá của những người xung quanh.

THANH NGỌC
TIN LIÊN QUAN

Giải nhiệt và những lợi ích không ngờ của quả thốt nốt

THANH NGỌC (THEO BOLDSKY) |

Theo Boldsky, quả thốt nốt chứa nhiều nước và có khả năng giải nhiệt rất tốt. Dưới đây là 5 lợi ích của quả thốt nốt mà bạn nên biết.

3 thực phẩm giúp tăng cường cholesterol tốt mà bạn nên biết

THANH NGỌC |

Theo Healthshots, cholesterol HDL (tốt) có tác dụng tốt đối với bệnh tim mạch, béo phì và tiểu đường. Dưới đây là 3 loại thực phẩm giúp tăng cường cholesterol tốt mà bạn nên biết.

6 thực phẩm tốt nhất giúp phát triển chiều cao

Minh Anh (theo Boldsky) |

Dù không phải yếu tố chính nhưng chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc hỗ trợ phát triển chiều cao. Dưới đây là 6 thực phẩm hàng đầu có tác dụng giúp xương phát triển, từ đó cải thiện chiều cao cơ thể.

Gỡ khó các quy định tạo nguồn cung cho nhà ở xã hội

B. Chương |

Kế hoạch triển khai 1 triệu nhà ở xã hội đang gặp khó khăn vì nhiều quy định không phù hợp với chủ trương xã hội hóa đầu tư để phát triển nhà ở xã hội, hoặc chưa đảm bảo tính khả thi, chưa phù hợp với tình hình thực tiễn.

NSƯT Chí Trung: “20 năm Táo Quân là quãng thời gian tươi đẹp của tôi”

Hiền Hương (thực hiện) |

NSƯT Chí Trung tiếp tục đảm nhận vai Táo Giao thông ở Táo Quân 2023 (ngoài cùng, bên phải). Anh chia sẻ với Lao Động hành trình 20 năm đã có ở Táo Quân và 6 tháng trải nghiệm cuộc sống về hưu sau khi nhận quyết định nghỉ chế độ từ tháng 6.2022.

Chứng khoán: Thị trường giữ trạng thái đi ngang trong ngắn hạn

Gia Miêu |

Xu hướng đi ngang ngắn hạn của thị trường chứng khoán dự báo sẽ tiếp tục được duy trì và chỉ số sẽ chuyển trạng thái vào sau kỳ nghỉ lễ.

Khán giả Việt Nam tiếc nuối chia tay huấn luyện viên Park Hang-seo

Chi Trần |

Người hâm mộ Việt Nam tiếc nuối khi phải nói lời chia tay huấn luyện viên Park Hang-seo sau hơn 5 năm gắn bó.

Chờ đợi cuộc tái cấu trúc trên thị trường bất động sản

ANH HUY |

Ở góc độ tích cực, bối cảnh trầm lắng, tắc thanh khoản của thị trường bất động sản (BĐS) trong nhiều tháng qua thúc đẩy cuộc tái cấu trúc trên thị trường mạnh mẽ hơn. Không chỉ doanh nghiệp cơ cấu lại sản phẩm, mà nhà đầu tư cũng dần tiệm cận với cách thức đầu tư lành mạnh và tầm nhìn dài hạn. 

Giải nhiệt và những lợi ích không ngờ của quả thốt nốt

THANH NGỌC (THEO BOLDSKY) |

Theo Boldsky, quả thốt nốt chứa nhiều nước và có khả năng giải nhiệt rất tốt. Dưới đây là 5 lợi ích của quả thốt nốt mà bạn nên biết.

3 thực phẩm giúp tăng cường cholesterol tốt mà bạn nên biết

THANH NGỌC |

Theo Healthshots, cholesterol HDL (tốt) có tác dụng tốt đối với bệnh tim mạch, béo phì và tiểu đường. Dưới đây là 3 loại thực phẩm giúp tăng cường cholesterol tốt mà bạn nên biết.

6 thực phẩm tốt nhất giúp phát triển chiều cao

Minh Anh (theo Boldsky) |

Dù không phải yếu tố chính nhưng chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc hỗ trợ phát triển chiều cao. Dưới đây là 6 thực phẩm hàng đầu có tác dụng giúp xương phát triển, từ đó cải thiện chiều cao cơ thể.